声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。
睡觉时用枕头到底好，还是不好呢？有的人觉得睡觉时没枕头更舒服，觉得脖子没有压力，容易入睡，而有的人则觉得必须得有枕头，才觉得脖子和头能得到支撑，睡得更安稳。
那么，究竟睡觉时应该用枕头，还是不用枕头呢？
在我从医多年的经验中，常常会遇到患者向我咨询关于枕头的使用问题，尤其是一些长期有脖颈痛、睡眠质量差的人，常常会问，枕头到底应该怎么选，或者干脆不用枕头到底好不好。
如果我们没有注意到一些细节，可能不仅睡不好，甚至会加重身体的疲劳感，越睡越累。
用枕头对颈椎有利很多人因为久坐或低头看手机，导致脖部肌肉持续紧张，回到床上时，如果枕头没有提供足够的支撑，可能会加剧这种紧张感，导致第二天醒来时脖部僵硬，甚至会出现头痛、肩痛等不适症状。
就像我接诊过的一位患者，他是个设计师，每天长时间盯着电脑屏幕，脖子和肩膀总是感觉很酸痛。晚上回到家，他习惯用一个非常软的枕头，感觉躺下去很舒服。
但第二天早上醒来时，颈部总是发紧，甚至有时会感到头昏，分析之后发现，他的枕头过软，无法提供足够的支撑，导致了脖椎的压力集中，血液循环不畅，造成了睡眠质量差。
后来，建议他换了一个硬度适中的枕头，保持颈椎自然曲度，结果第二天早上醒来时，他的脖部明显没有那么僵硬，头痛的情况也减轻了。
不使用枕头，头晕、颈部不适可能悄然而至很多人认为不使用枕头对脖子好，特别是喜欢仰卧睡觉的人，其实，不使用枕头是个很容易犯的错误，虽然没有枕头，脖子看起来放松了，但实际上，脖椎依然无法得到充分的支撑。
我曾遇到过一个长期有头晕症状的患者，她每天晚上都习惯不枕头睡觉，认为这样脖子能得到更多的放松，可是，最近几个月，她开始出现早上醒来头晕的情况，严重时甚至感到有点头昏眼花。
经过检查，发现她的脖部肌肉和韧带因为长时间没有得到有效支撑，导致了血液循环不畅，影响了正常的脑部供血。
最后，建议她逐渐开始使用枕头，而且枕头的高度要适中，不能过高，也不能过低，经过几周的调整，她的头晕症状得到了明显的缓解，睡眠质量也逐步恢复正常。
研究也表明，不使用枕头会增加脊椎和肌肉的负担，长期影响脑部供血，从而引发头晕、恶心等症状，即使你晚上感到舒服，早上醒来时，脖部的紧张感、头晕感都会让你感觉到疲惫不堪。
枕头材料不合适我曾接诊一位长期呼吸不畅的患者，其症状初始并不严重，但随着时间推移，入睡后常出现鼻塞、喉咙干涩等问题，致使他时常辗转反侧。
我曾接诊过一位长期呼吸不畅的患者，他的症状起初并不严重，可是，随着时间的推移，尤其是入睡后，他常常会出现鼻塞、喉咙干涩等问题，时常翻来覆去。
经过了解后，他告诉我，他的枕头是用化纤材料填充的，睡觉时感觉温暖，但总觉得空气流通不畅。
经过一番讨论，我建议他更换了一款天然乳胶枕，这种枕头的透气性和舒适性较好，能有效避免细菌滋生，而且材质天然，对皮肤也更友好，之后，他的症状得到了明显缓解，睡眠质量也大大提高。
值得注意的是，某些枕头材料含有化学物质、刺激性气味，容易引发过敏反应，尤其是敏感肌肤和过敏体质的人，更应该注意选择天然、透气性好的枕头，避免引发过敏或呼吸不适。
避免“过高过低”的误区合适的枕头不仅能让你躺得舒服，更能确保你的脊椎在睡觉过程中处于一个自然的生理弯曲状态，这对保持脊椎健康至关重要。
曾经有一位常常从事文案写作的年轻女性，工作压力大，晚上睡觉时总喜欢枕上一个高度很高的枕头。
起初，她觉得这样脖子不容易酸痛，也容易入睡，但没想到几个月下来，她开始感到脖子非常僵硬，有时早上起来时，头晕脑胀，整个人也容易疲倦。
经过检查发现，她的枕头过高导致了脖椎过度前屈，造成了血液循环不畅，进而影响了她的睡眠质量，长期下来，她的身体也变得非常容易疲劳。
侧睡时，枕头高度要与肩宽相适应，能够将脖椎、脊椎保持在水平线，仰卧时，枕头的高度要确保头部与颈椎的自然曲线吻合，不要过高，避免颈部过度屈曲。
更换枕头的时机即使我们选择了合适的枕头，时间一长，枕头的支撑力和舒适度可能会降低，枕头使用一段时间后，可能会因为填充物塌陷或者表面磨损，导致原本的舒适度下降。
这时，枕头就不再能有效支撑我们的脊椎，反而可能加重颈椎的不适感，影响睡眠质量。
有些人会习惯长时间使用一个枕头，直到它变形、塌陷，也没有意识到该更换，实际上，枕头的寿命是有限的，尤其是含有棉花、羽毛等填充物的枕头，使用时间长了后，填充物可能会失去弹性，影响睡眠质量。
建议大家每两年左右检查一下自己的枕头，若出现严重的形变、破损，及时更换。
枕头的选择与脊椎健康紧密相连，睡觉时用不用枕头，并无唯一标准，关键是要根据个人睡眠姿势、体型和健康需求作出调整。
合适的枕头能有效减轻颈椎负担，提高睡眠质量，反之，错误的枕头选择可能会让你越睡越累，甚至加重身体的疲劳感。
所以，大家在选择枕头时，千万不要马虎，科学合理地选择适合自己的枕头，让自己每一夜都能睡得舒适、醒来神清气爽。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。
关于枕头您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考资料：[1]孜孜.睡觉时枕头多高最合适[J].农家参谋,2011
