第59届金钟奖的最后一晚戏剧之夜，刚过完50岁生日的贾静雯也出现在了现场。

新剪的短发清新干练，配上钻石流苏耳环倒也颇有女人味。当然最抢风头的还是抹胸裙的深V设计，浮着一层薄纱，既Sexy又不会过火，尽显熟女的迷人。

话说贾静雯真的好扛老啊！感觉她和赵敏时期的脸差别不大，只是更瘦，五官更立体了？

很多人年轻时很瘦，但随着年龄的增长，尤其是到了中年，腰变粗，脸盘子变大，整个人看上去臃肿了许多。这主要是因为中年期，尤其是女性更年期后，雌激素水平会大幅下降，而雌激素又参与调节脂肪分布和代谢。所以当雌激素水平下降后，可能会导致脂肪更多的堆积在腹部、臀部等部位，形成中心性肥胖。同时雌激素水平下降还可能引起内分泌紊乱，进一步影响脂肪代谢。除此之外，雌激素低还可能导致情绪波动，引发一些人通过进食来缓解情绪，进而增加热量摄入，导致体重上升。

所以女性要关注自己的激素水平变化，如有必要，可能需要在医生的指导下用药，并培养健康的生活方式。

有研究发现，适量且合理的运动有助于调节女性激素水平，通过促进血液循环和改善内分泌系统功能，增加雌激素的分泌。慢跑、快走、游泳、瑜伽等都是很不错的选择。

所以今天给大家分享一个可以打开髋部，滋养盆骨，促进雌激素分泌的瑜伽体式——双角式。

这个体式集合了前屈、倒置和平衡，通常被用来伸展及强化臀腿后侧肌肉，伸展背部，提升身体的柔韧性和平衡能力‌。但其实它在练习过程中，还涉及到了髋部的外展和屈曲。

‌髋部外展‌：在双角式中，双腿需要分开大约一个腿长的距离，这一动作主要涉及髋部的外展功能，有助于拉长大腿内侧的内收肌群，增强髋部的灵活性和稳定性。‌髋部屈曲‌：从髋部向下折叠的过程中，背部保持平直，双手落向地面，这一动作涉及髋部的屈曲功能，能够拉伸腿部后侧韧带和肌群，同时促进盆腔区域的血液循环，从而对雌激素分泌产生积极影响。

瑜伽双角式怎么做？

起始姿势‌：山式站立，双脚分开约两倍半肩宽（一条腿长距离），脚掌外侧平行，脚尖指向正前方，双手自然垂于体侧。

‌吸气准备‌：吸气，延伸脊柱，双手扶髋，用大拇指和食指卡在髂前上棘上，有助于我们感受髋部的折叠。

‌呼气折叠‌：呼气，保持背部挺直，从髋部开始向前折叠（骨盆向前转动）至平行地面，此时双腿可以微微屈膝以帮助身体保持平衡，双臂自然下垂。

‌深入拉伸‌：继续呼气，加深前屈，腹部贴向大腿，坐骨找向天花板，头顶心找向地面，背部被拉长。

‌保持与退出‌：保持这个体式一段时间（如30秒），然后吸气起身，用核心力量抬起躯干，回到起始姿势。

如果你在练习过程中发现下不去，可能是下背部、臀部或腿部后侧紧张，此时可以选择做半程，利用瑜伽砖辅助，双手撑在瑜伽砖上，但要注意我们的根基始终在双脚上，不要把身体重量压在双手上。

注意事项：1.患有高血压、心脏病的人不宜练习。2.练习过程中切忌猛地抬头，血液大量猛地涌向头部可能会造成头晕。3.初次练习，保持时间不用太久，熟悉后再增加时间。

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