妈耶！！这竟然是56岁的黄绮珊？？？

说她是56岁真的很难让人相信，明明30岁还差不多。是熊熊断网了吗，印象中的她好像不长这样吧？！

曾经的硬伤——龅牙，也消失了。

这样的黄妈太温柔太优雅了，颜值蹭蹭蹭往上涨不说，面相也变得非常柔和流畅。

非常好奇，在她身上到底发生了什么，怎么感觉这个人就像换了一张脸啊？！！

过去和现在的照片对比，毫不夸张的说，真“判若两人”！

以往比较臃肿的妇人身材直接瘦成了少女曲线，黄绮珊就像是演艺界的新人，瘦到根本不敢认。

果然啊，对于女明星们来说，减肥锻炼就是她们最好的医美。瘦下来之后不仅颜值变高了，之前扁平的“妈妈臀”也练成了小翘臀，太酷啦~

说到“妈妈臀”，可能很多姐妹会疑惑：这啥玩意？

事实上呢，很多女性在生育后会出现“妈妈臀”的现象，这种臀型不仅影响身材美观，也可能对健康造成一定影响。

所谓的“妈妈臀”是指怀孕后，臀部肌肉（“臀肌”或“臀大肌”）呈现扁平状。

为什么会发生这种情况？

在怀孕期间，随着腹部膨胀和核心肌肉变弱，身体会通过收紧臀部和收紧臀部肌肉来获得支撑。

一旦宝宝出生，您通常会保持相同的蜷缩和紧握的姿势，因为还没有时间恢复核心力量。

如果你的臀部肌肉一直紧绷，久而久之就会变得紧绷无力，形成“扁平”的外观。但是，这问题不大，只要等身体恢复好后，多多锻炼一下臀部肌肉，就可以摆脱“妈妈臀”，重新get小翘臀啦~

力量训练是锻炼臀部肌肉和塑造妈妈翘臀的好方法！你不需要太多的设备来锻炼肌肉和增加臀部肌肉。事实上，对于忙碌的妈妈来说，体重训练是一个不错的选择。这些练习有助于锻炼臀部的三块肌肉：臀大肌、臀中肌和臀小肌。【臀大肌锻炼】深蹲

下蹲时吸气，大腿与地面平行；呼气，站立时抬起骨盆底并挤压顶部的臀部。

高架桥

双脚置于高处的表面上；当背部着地时吸气。；呼气，抬起骨盆底，站起身，并在顶部挤压臀部。

臀推

肩胛骨放在长凳或椅子上；保持下巴收紧；当臀部朝向地面时，吸气；呼气，站起时抬起骨盆底，并伸展挤压臀部。

硬拉

膝盖微微弯曲；吸气，同时弯曲臀部，将臀肌向后伸展；呼气，抬起骨盆底站立；在顶部挤压臀部。

分腿蹲

后脚放在高处的表面上；稍微向前倾斜，吸气降低；用前脚站立时呼气。

髋部伸展

在膝盖位置放入阻力带；四肢着地；从前臂开始‘’双膝放下时吸气；保持腿弯曲，将一只脚伸向天花板。

【臀中肌锻炼】

跪姿侧伸展

四肢着地，脊柱处于中立位置；在膝盖位置放入阻力带；呼气，将腿抬向一侧。

蚌式开合

双脚与臀部对齐；双膝并拢，臀部着地；吸气，呼气时抬起骨盆底，同时抬起膝盖，注意不要旋转臀部。

企鹅走路

使用轻阻力带迷你环围绕脚背；采取比臀部稍宽的站姿；膝盖微微弯曲；左右移动重量。

坐姿弹力带外展

稍微往后靠，在膝盖上方放入阻力带；吸气，膝盖保持中立；呼气，将膝盖向外压向弹力带并抬起骨盆底。

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