朋友们早上好~
你们是否有这样的体验呢:一旦年龄增大,腿脚疼痛的毛病便开始频频出现,有时候甚至影响到正常行走,给生活质量带来很大影响。
要知道站立、行走、跳跃……我们人生中一半以上的活动和能量消耗都要靠双腿完成。
而且我们的小腿肌肉还有着促进静脉血液回流的作用,是下肢血液回流到心脏的助力泵,能够帮助心脏减轻负担,所以小腿还有着“人体第二心脏”之称。
俗话说:养树先护根,养人先养腿。人的腿就好比树的根,根好树才能活着,腿好人才能健康!
一般来说,腿的功能不好、不能走路的病人,经常会并发很多其他疾病。
因此,我们一定要重视腿脚的健康。
想要腿脚健康灵活,我们可以通过适当的锻炼来达到这个目的。
太乙游龙拳动作舒展流畅、连绵不断,经常习练太乙游龙拳,有助于提高身体的协调性和平衡性。尤其是游龙拳中的腰腿功,对于改善关节疼痛、锻炼腿脚力量、提升平衡能力效果显著。
今天白术就教大家一个锻炼腿脚力量的养生动作,太乙游龙拳中的第二式——道袖双舒。
“道袖双舒”动作要领
大家都知道道士穿的道袍吗?他们的道袍袖子又长又大,练功前常有向后下摔袖的动作,今天教大家的这个动作就与之相似,所以名为“道袖双舒”。
“道袖双舒”源自太乙游龙拳,无需特定场地与器材,老少皆宜。接下来是“道袖双舒”的动作要点,快来跟着白术实操一下吧!
▲动作完整演示
动作要点
第一动:重心移到右脚,左脚向后伸悬起,两手向左右平举成水平线,掌心向下,眼睛看向前方;
第二动:左腿伸直摆到正前方,同时两手臂外旋摆到正前方,两掌的距离与肩同宽,掌心向上,眼睛看向前方;
第三动:左膝弯曲提起,两掌分别收到左右胸侧,掌心向上;
第四动:身体左脚后插,脚尖着地,两掌微微上提内旋,掌心向内;
第五动:身体左转,重心后移,两脚站立,两掌内旋到两侧内部,指尖向下,掌心向后,眼睛看向左下方;
第六动:下蹲成马步,两臂两腕微屈,左右掌分别向左下,右下插掌;;
第七动:蹬左腿,身体右转,眼睛看向左掌
第八动:身体继续右转,成右弓步,双插掌平伸到与肩齐平,掌心向下,眼睛看向右掌。
经常练,腿脚灵活防摔倒
许多人都惧怕癌症,其实对于咱们中老年朋友来说,摔倒也是非常危险的!
摔倒在年轻人看来只是“拍拍灰就能站起来”的事儿,但对老年人来说,一次摔倒就可能让老人的健康水平在短时间内急转直下,特别是在雨天、路况复杂、光线较差等情况下更是极易发生摔倒。
依据中国疾病监测系统统计,跌倒已经成为我国 65 岁及以上老年人伤病的首要原因,它不但容易引发骨折、扭伤,还可能诱发血压升高、心脏病、脑溢血等问题。
而反复练习“道袖双舒”这个动作,可以舒展我们的四肢和腰背、增强腿部肌肉力量,同时也能锻炼人体平衡力,进而提高身体的稳定性和协调性,预防摔倒。
“道袖双舒”这个动作要求腿部进行有节奏的屈伸和移动。当身体做出动作时,腿部肌肉不断地收缩与舒张。
这种持续的肌肉活动增强了腿部的力量,让腿部能够更好地支撑身体的重量。
同时,腿部的韧带也在动作中得到拉伸,有利于增强韧带的弹性和韧性,为腿脚提供更稳固的支撑结构。
此外,习练“道袖双舒”的过程中要求我们保持稳定的重心,涉及到身体多个部位的协同运动。手臂的摆动、身体的扭转与腿部的动作需要相互配合,形成一个连贯的整体。
这不仅考验了腿部的力量和稳定性,还需要身体的各个部位相互配合。
因此,这种动态的平衡训练有助于帮助我们提高身体的稳定性和协调性。
无论是日常行走、爬楼梯,还是进行其他运动,良好的身体协调能力和稳定性,以及更强壮的腰腿肌肉都能为我们提供更好的支撑和动力,也可以帮助我们减少摔倒的风险。
总之,平时多多练习该动作,对我们的全身健康都大有益处。
关于“道袖双舒”的动作要点和好处就介绍到这里了,大家平时多练练,可以舒展四肢和腰背、锻炼腿脚力量,预防摔倒!
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