俗话说：“冬季不养阳，一年都白忙。”

自然界存在着春生、夏长、秋收、冬藏的规律。冬季是一年中阴气最盛的时候，人体的阳气也会随着自然界的变化而潜藏于内。

《黄帝内经》提到 “冬三月，此谓闭藏”。就像树木在冬天会落叶，停止生长，将能量储存于根部。人体也应该在冬天减少过度的体力和精力消耗，通过补阳气来强化自身的根基，为来年的阳气生发做准备。

阳气不足，身体会说话

阳气具有温养全身组织、维护脏腑功能、抗御外邪侵袭、主持气化开合、维持阴阳平衡的功能。

阳气虚衰就会导致机体的抗病能力下降，出现一系列不适：

1、畏寒怕冷

阳气不足，体内阴阳失衡，阴气占据主导，身体寒气随之加重，因此人会格外怕冷。此外，体内血液循环变差，人体也会更怕冷。

2、腰膝酸软

肾藏元阳，阳气不足时，肾脏的温煦功能会受到影响。腰为肾之府，膝关节也是人体容易受阳气影响的部位。所以，阳气不足的人常常会感到腰膝酸软无力。有些老年人腰膝无力、行动不便就是阳气渐衰导致的。

3、食欲不振

阳气不足会导致脾胃运化功能下降，出现食欲不振、消化不良、腹胀、大便稀溏等。

4、睡眠不佳

部分人阳气不足会引发肾虚，肾脏功能下降也会导致肾脏精气阴阳不足，这时就会出现失眠、多梦易醒。

5、性功能减退

肾阳是人体阳气的重要组成部分，对生殖功能等起着关键的作用。阳气不足时，男性可能会出现阳痿、早泄等性功能障碍，女性可能会出现宫寒、痛经、性欲减退等情况。

6、免疫力差

阳气和免疫力是相辅相成的，当体内阳气充足的时候，就会为机体构筑一道坚固的屏障。相反，如果阳气不足，免疫力会下降，身体抵抗外邪的能力减弱，则会影响健康。

朋友们，如果你也出现了以上症状，就说明该养阳气了！

今天白术就教大家一个可以提升阳气的养生动作，它是太乙游龙拳中的第十三式——道童撞钟。

“道童撞钟”动作要领

“道童撞钟”中有转身用肘向对方撞去的动作，就如同道童鸣钟时手抱木柱向钟撞击一般，故命名。

下面是“道童撞钟”的动作要点，快来跟着白术实操一下吧！

▲动作完整演示

动作要点

屈右腿，右转后坐成马步，同时两肘左右平行拉开，两手握拳在胸前，拳心向下，拳面平行相对，眼睛看向右肘方向。

经常练，阳气足

中医理论强调，阴气主内守，阳气则盛于外，两者相互制约、相互依存，共同维持着人体的健康状态。

然而，现实生活中许多老人由于年龄增长，人体的阳气逐渐衰退，如同夕阳西下，光芒渐弱；一些女士则因体质、生活习惯或特殊的生理周期等因素，也容易出现阳气亏虚的情况。

阳气不足，则常常受畏寒怕冷、四肢无力等不适症状所影响。而习练“道童撞钟”这个动作可以改善阳气不足带来的各种不适。

我们腰背上有着督脉通行而过，督脉循行于腰背正中央延伸至尾骶区域，沿脊柱上行。

督脉是人体阳脉之海，总督一身之阳经，是阳气运行的主要通道，将阳气输送至身体的各个角落，维系着人体阳气的盛衰与平衡。

“道童撞钟”这个动作需要我们呈马步桩站立，双拳紧握，双肘外顶，提肛缩肾，头往上顶，腰部有规律地扭转，能够直接作用于督脉，使督脉气旺，可促进阳气的生发。

阳气充足了，就能够抵御寒邪，从而减轻畏寒怕冷的症状。

同时，上身随着腰部的转动而转动，双臂伸展，在伸展过程中，通过意领气行，将气息引导至手掌。

如此一来，全身的气血运行得到有效调节。随着动作的持续进行，气血能够更顺畅地到达身体各处，乃至四肢末端。

对于畏寒怕冷的人来说，良好的气血循环可以有效改善手脚冰凉的问题；

对于四肢无力的人来说，良好的气血循环则可以让四肢得到充分的滋养，缓解四肢沉重、乏力的不适感。

总之，长期坚持练习该动作，身体的阳气会得到提升，阳气足，我们就能更好地抵御外界风寒湿邪的侵袭，不容易生病，精神状态也会更加饱满。

关于“道童撞钟”的动作要点和好处就介绍到这里了，大家平时多练练，可以改善阳气不足！大家可以将之前介绍过的金蝉脱壳和道童撞钟连起来一起练习，效果会更好~