一些瑜伽练习者非常喜欢练习比较有难度的体式，比如各种倒立，手臂平衡等等，却不知在瑜伽体式练习里，那些看起来越是简单的体式，越是有着值得我们关注的细节和基础。只有重复练习看起来简单的那些体式，挖掘细节，把身体各个肌肉调动起来，才能培养好身体的基础，为其他的进阶体式打好基础。
你可以在睡前练习以下这些简单但强大的瑜伽动作，以缓解你一天的疲劳，让你更好的入睡，每个姿势保持10-20秒，保持放松和平静的呼吸，靠墙上伸腿式可保持5-15分钟。
1，婴儿式体式放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。舒展骨盆、髋部和下背部；伸展膝部与脚腕。配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉
跪立，双脚大脚趾相触，脚后跟微微分开，双膝可以打开与髋同宽。吸气，延展脊柱，打开胸腔，让身体向上延展，呼气，身体向前向下折叠，双手向前伸展（或放于身体两侧），额头触地。臀部落于脚跟，腹部、肋骨贴向大腿；让大臂外旋，肩膀远离耳朵；双手指尖向远方延伸，给腋窝空间。
2，坐立前屈当你感到疲倦时，这是最好的体式，它会拉伸你的全身，使之放松。该体式主要拉伸以下身体部位：背部和核心，手臂和肩膀，髋部和大腿，小腿和腿筋。
手杖式坐立，吸气，伸展你的手臂过头顶，手掌相对。然后，随着呼气，从髋部向前弯曲，试着让下巴朝向脚趾。初学者可微屈双膝。
3，靠墙上伸腿式体式给腿、脚、脊柱和神经系统带来放松。以一种温和的方式使身体进入深度放松和更新的状态。调节你的呼吸系统。改善循环。
平躺下来，把屁股挪到墙边。慢慢地伸展你的腿。试着将你的全部重量压入墙壁以获得支撑，并轻轻向下按压下背部以保持平坦。双手放在身体两侧，或放在任何舒适的地方。闭上眼睛，深呼吸。
4，犁式通过增加循环和柔软度来帮助滋养脊柱，胸部和腰部，释放颈部和喉咙的张力，它还有助于平衡肾上腺素和甲状腺素的腺体分泌，同时还能促进消化道和泌尿道中毒素的排除。
仰卧。双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚双腿并拢，双腿伸直向上。吸气，扩张胸口；呼气，收腹部从尾骨开始卷动脊柱向上，将双脚落在头顶前方的地上，双脚脚趾触垫，坐骨在身体的最高点，臀部向上， 脊柱延展，背部立直，双手可撑住后背，指尖指向臀部。 静态保持5-8个呼吸。
5，简易坐这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，让练习者保持身心的宁静而平和
坐在垫子上，双腿交叉放在身前，保持核心略微收紧以支撑脊柱并扩张胸部，手臂放松在身体两侧，双手放在膝盖上，手掌朝上或朝下。也可以一手在腹部，一手在胸部进行呼吸练习。
