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今天是精读君陪伴你终身成长的第3453天
01
网上看到一个故事：
作者说，由于自己已经工作了几年，有一些经验，于是碰到一个快毕业的朋友跑来问他职业规划的事。
而这个朋友，也算是学校里的佼佼者，成绩等各方面都不错。
一开始，两人还聊得挺顺，直到作者问他：“那你的目标薪资是多少？”
结果朋友有些为难地说：“我不知道……我配拿多少？”
作者又问了一次：“我不是问你配拿多少，我是问你想拿多少？”
朋友支支吾吾，面露难色，最后还是停留在了“我配多少”的问题上。
这让我想起《武林外传》中的佟湘玉。
作为龙门镖局掌门的女儿、同福客栈的掌柜，她风情万种、杀伐果断，把同福客栈经营得井井有条，本应该十足自信才对。
但你却总能从她的言语中，感受到她对自己的恶意。
比如，她接手同福客栈的第三年，遇到了一个竞争对手：赛貂蝉掌柜。
赛掌柜在对街开了一个怡红楼，不仅抢了佟湘玉的生意，还要高薪挖走她的伙计。
佟湘玉表面波澜不惊，内心却很惶恐。
先是故意说“咱们客栈没有钱，哪能用得起贵筷子”，气走了客栈所有人；
接着又忍不住贬低自己：“我一个掌柜的，连个丫环都不如”；
甚至还对自己进行了一连串的忏悔和控诉：“我错了，我真的错了。”
她的那句“额错了”，就是因为频频自我贬低，而成了网友津津乐道的经典台词。
而最能体现她自贬的片段，有网友说是“金湘玉离开之后的那一段”。
金湘玉是隔壁十八里铺的掌柜，佟湘玉认为，从姓氏的谐音来看，“铜”比不过“金”，自己自然是处处比不过金湘玉。
剧中的金湘玉，年轻貌美、多才多艺，性格也豪爽，善于交际，没几天就笼络了同福客栈所有人的心。
于是自认为被“比”下去的佟湘玉，在金湘玉离开客栈后，逼着让客栈的伙计们给她提意见。
大家纷纷表示，“你已经很好了”、“我们对你没有什么意见”。
但不管说什么，佟湘玉都不相信。
直到大家对她表露真情：你是你，金湘玉是金湘玉，我们喜欢金湘玉，不代表就不喜欢你了呀。她才半信半疑地松了口。
佟湘玉的自贬，和那位一直不敢提“目标薪资”的准毕业生如出一辙。
都是因为自我价值感极低，而催生出一种“我不配”的想法。
02
生活中，总是觉得“我不配”的人不在少数，并且有这样想法的，常常是一些被外界认可的优秀者。
美国优秀女演员兼导演、编剧、制片人的娜塔莉·波特曼，毕业于名校哈佛大学。
但她2015年在哈佛的演讲中却这样说：
毕业12年后的今天，我仍然对自己的价值毫无自信。我必须提醒自己，你来这里是有原因的。
我今天的感受跟我99年初到哈佛成为新生时的心情一样，我感觉肯定是哪里出了错，感觉我的智商不配来这里，而我每次开口说话时，都必须证明我不只是白痴女演员而已。
为什么有人明明很优秀，却依然价值感极低？
心理学家 Pauline Clance提到一个词，叫“冒名顶替综合征”，即这样一种心理：
觉得成功和自己的能力无关，纯粹是一种运气或假象。在那些羡慕或祝贺自己的人面前，会感觉自己像一个骗子，获得了本不属于自己的赞誉。
开篇提到不敢提“目标薪资”的准毕业生、《武林外传》里的佟湘玉，以及娜塔莉·波特曼就属于这种心理。
自尊水平正常的人，往往习惯把有利于自己的事向内归因，把不利于自己的事向外归因，以维护自己内在的价值感和“正确感”。
比如：一个人做好了一件事情，他会更倾向于觉得，这是“因为我能力强”；但如果把一件事情搞砸了，他就会认为“是受到了外界的干扰”。
但冒名顶替者不同，他们会将功成名就归结于外部因素，即自己取得成功是因为运气或他人的帮助；而在遭遇失败时，立刻承担所有责任，并寻找自身失误。
想想看，你是否有过这样的困扰：
当做对了某件事情时，除了高兴之外，你感到的更多是一种惶恐：这件事情我好像没做什么，完全是靠运气才成功的，这种成功真的属于我吗？
而当你做错了某件事情时，你又会感到深深的懊恼跟自责：我果然什么都做不好，早知道就不应该瞎掺和，又把事情搞砸了……
久而久之，这种自我怀疑和自我否定，就会不断蚕食你的自信心、自尊心，让你在作出任何决定的时候，都瞻前顾后，犹豫不决。
每做一件事之前，你都要掂量一下，自己配不配、行不行，以及有没有那个资格。
03
想起《快本》出来的吴昕。
主持《快本》的那十几年，吴昕总被嘲讽“小透明”，明明从小优秀到大，却看不到一点自信。
她曾自嘲，那时听到有人说，“昕昕我是看快乐大本营喜欢上你的！”
她回：“你在大本营看得着我吗？”
被全网黑的那会，她甚至不敢与男嘉宾发生一点肢体触碰，生怕被骂。
那时的吴昕，小心翼翼不敢有突破，她说，自己最怕听到别人说，“这么多年了，一点长进都没有。”
一边成长，一边被现实摧残着的吴昕，让太多人看到了自己。
但好在她渐渐走了出来，自从第一季《浪姐》收官后，吴昕就好像自我蜕变了一样，开始自信，并且有了自己的风格。
这样的蜕变注定艰难，甚至望尘莫及，但是她做到了。
想要走出“冒名顶替综合征”，唯一的方式，就是主动改变。
《冒名顶替综合征》一书中提到的两个方法，分享给大家：
①强化积极感知
从今天开始，请将更多的注意力放在自己的长处上。
你可以每天晚上记录自己在当天顺利做好的那些事，也可以回顾过往的成功经历。
即使有些成就对你而言太过平庸乏味，也请将它们写在纸上。
清单越长，你就越会留意自己的长处，你能在自己身上观察到的变化也越大。
这个练习还会让你认识到：能力不是处于一种要么有要么无的静止状态。你可以有意识地让自己进步，逐渐提升自己的能力。那些你现在看来或许还做不到的事，不出几年，就会变得轻而易举。
②赶走内心的批判者
平时，你不管做什么，身边都有一个贬低一切的批判者如影随形。
当你犯错时，他会立马对你说：“怎么就那么笨呢？”
当你获得成功，他又会对你说：“你本来可以做得更好！”
如果一直消极地看待自己，你就不能摆脱冒名顶替综合征。
所以，你必须给这种持续不断的自我批评设置障碍。
比如，准备一个定时器，把它设置为每15分钟轻轻响一次，每当铃声想起，就注意一下自己此刻正在想什么。
如果是批判的声音，就立刻停止，而不是把这种想法当作理所应当。
04
台湾作家李欣频说：有一种累，叫“做更好的自己”。
这句话你肯定不陌生，我们学习成长、提升自己，全都是因为想变成更好的自己。
然而，当达到那个“更好的自己”后，我们又会再次否定当下的自己，于是定下更高的要求，追求更好的自己。
最后，当下的自己和更好的自己永远存在一道鸿沟，差距越深，痛苦越深。
我们总觉得等我们成为了“更好的自己”后，才配拥有，才值得被肯定被爱。
于是一直在追求“更好的自己”的路上，辛苦焦虑地奔波。
殊不知，我们的未来是由每一个当下积累而成的。
我们当下能做的，就是体会当下，做好现在的事，肯定自己的每一项成绩和进步。
哪怕是一次次很小的肯定，也能带来更大的信息，取得更大的成绩。
