1、羊肉
羊肉，性温、味甘，能助元阳、补精血、益虚劳，有暖中补虚、开胃健脾的功效，是冬季良好的滋补、强壮食品。
蒸、炖、焖是比较健康的做法。一方面，加工温度较低，产生的危害物质较少；另一方面，维生素破坏少，能最大限度地锁住营养。三种方法中首推：炖羊肉，肉嫩汤鲜最滋补。
2、白萝卜
白萝卜在我国民间有“小人参”之美称，也有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。
它味辛、甘，性凉，归肺、胃经。冬季人们活动减少，易积食，白萝卜能消食化积。同时它还有下气宽中的作用，一定程度上可以缓解腹胀、嗳气等情况。
并且白萝卜能润肺化痰，在干燥寒冷的冬天有助于减轻咳嗽、痰多等症状，使肺气通畅。
最佳搭配：冬季人们为抵御寒冷，往往吃肉较多，吃肉则易生痰，易上火。搭配凉性的萝卜，能起到清凉、解毒、去火的作用。
3、枣
枣有红枣和黑枣之分，均为强壮滋补食品，且性味甘温，具有养血益气、补脾健胃、生津止渴、强壮体力等功效。
推荐药膳——红枣党参鸡汤
材料：红枣6颗，党参20克，鸡半只，生姜3片（2人份）。
做法：红枣去核和党参洗净，鸡焯水切块，上述材料入锅加适量水和姜片，大火烧开后转小火炖1个小时左右，加适量盐调味即可。
一定程度上有补气养血的功效，适合脾气虚兼血虚的朋友。
4、莲子
莲子有滋养、安神、益气、补虚等功效，也是冬令的进补佳品。中医认为，莲子既能滋补，又能固涩，尤其适用于中老年人的心悸、失眠、体虚、遗精、多尿、慢性腹泻及女性白带过多等问题。
5、枸杞
一般来说，秋冬季暖身的原则应以益气助阳、滋阴补肾为主，枸杞就是冬季进补的好选择。
枸杞宜煮粥食用，还可以早晚嚼食，一般来说，健康的成年人每天吃20克左右比较合适。
注意：食物仅是辅助，不能代替药物使用，如有不适请线下看诊。
