秋冬一到，天气转凉，老人家的血压就像淘气的孩子，一不小心就上蹿下跳。加上重阳节的团聚，吃得好、喝得好，血压更容易失控。那么，怎样才能让我们的父母、爷爷奶奶在这个季节稳住血压，安心过冬呢？别着急，贴心攻略这就奉上！

一、美味与健康兼得，饮食有诀窍

1. 少盐多香，味道不减

菜肴别做得太咸，每天盐摄入量最好不超过5克。试试用蒜、姜、葱、辣椒等天然香料，或者醋和柠檬汁来调味，既提升了美味，又不用担心血压飙升。

2. 多吃“降压”食物，水果蔬菜不能少

富含钾的食物是降压小能手！香蕉、菠菜、红薯都是不错的选择。每天保证足够的水果和蔬菜摄入，血压稳稳的。

3. 选对脂肪，心血管更健康

烹饪时选择橄榄油、菜籽油等健康脂肪，适量食用坚果，远离过多的饱和脂肪和油炸食品，给心脏减负。

二、规律生活，心情愉快，血压自然稳

1. 睡眠充足，作息规律

每天保证7-8小时的高质量睡眠，养成固定的睡眠习惯，有助于血压稳定。睡得好，精神才好！

2. 适度运动，别怕冷

别因为天气冷就不出门了！每天坚持30分钟的温和运动，如散步、太极拳，既能增强体质，又能控制血压。

3. 心情舒畅，多多交流

多参加社交活动，和家人朋友聊聊天、下下棋，心情好了，压力小了，血压也跟着乖乖听话。

三、科学用药，谨遵医嘱，安全第一

1. 按时服药，不自行调整

高血压患者一定要按照医生的处方规律服药，切勿自行增减药物剂量或停药，以免引起血压波动。

2. 定期测压，及时沟通

在家备个血压计，定期测量并记录血压数据。这样可以与医生及时沟通，方便调整治疗方案。

3. 注意保暖，预防感冒

寒冷天气容易导致血压升高，老人家要注意添衣保暖，避免受凉。室内保持适宜温度，定期开窗通风，预防感冒和流感。室内干燥，可以使用加湿器增加室内湿度。

温馨提示

秋冬季节是高血压的高发期，但只要我们从饮食、生活习惯和用药等方面多加注意，血压就能稳如泰山。重阳节到了，关爱老人健康，从现在做起！让我们一起行动，让爸妈、爷爷奶奶在这个秋冬季节里，享受健康，乐享生活！