适度的焦虑其实是前进的动力，它能促使我们更加努力地学习和成长。但是高三学生普遍被过度的考试焦虑所困扰，其根源在于对考试成绩及未来前途的过度担忧。今天星火高考文化集训学校就来谈谈如何摆脱焦虑。

· 焦虑情绪为何缠上高三生 ·

高三的学习生活是一场紧张的马拉松

每天都被课程、作业和复习任务塞得满满当当，各种模拟考试接踵而至，成绩的起伏如同坐过山车，让人胆战心惊。

老师的教诲、家长的唠叨，都在不断强调高考的重要性，仿佛这一场考试就决定了整个人生的走向。

在这种高强度的压力环境下，学业焦虑成为不少学生面临的困扰，主要体现为考试焦虑和学习动力不足。

· 考试焦虑的应对之策 ·

设定合适的学习目标

若目标过高，难以企及，会频繁遭受失败打击，导致自信心受挫；若目标过低，轻而易举就能达成，无法激发自身潜力，也不利于进步。

唯有确定既具挑战性又切实可行的目标，才能在努力实现目标的过程中收获成就感，减轻心理负担。

例如，在数学学科上，可依据自身现有水平，设定每次考试提高一定分数段或提升某类题型解题准确率的目标。

专注当下而非未来

未来充满变数，过度聚焦于未知的高考结果、大学录取等，会使学生分散当下学习的精力。

将全部注意力集中在当前的学习任务、课堂知识吸收、作业完成和错题整理上，学生能够更有效地掌控学习进程，逐步积累知识和技能，减少因对未来的空想而产生的焦虑情绪。

准备充分

考前全面梳理知识点，查缺补漏，构建完整的知识体系；同时，对考试中可能出现的各种状况进行心理预演，如遇到难题、时间不够用等情况如何应对。

如此一来，在考试时便能胸有成竹，自信心得以增强，即便遭遇突发状况，也能沉着冷静，降低焦虑感对发挥的影响。

运用极限思维法

引导学生大胆想象考试最糟糕的结果，如考试失利、成绩大幅下滑等，当他们深入思考后会发现，即使出现这些情况，也并非世界末日，人生仍有诸多选择和机会。

这种思维方式能帮助学生以更豁达的心态看待考试，从而缓解焦虑情绪。

星火高考文化集训学校提醒：当焦虑情绪严重到影响正常的生活和学习，且持续时间较长时，应及时治疗。

· 学习动力不足的破解之道 ·

学习动力不足同样是高三学生常见的问题。许多学生虽有提升成绩的强烈愿望，但在学习过程中极易产生厌倦和烦躁情绪，致使学习动力缺失或不足。

理解并平衡内在动机与外在动机

内在动机源于学生内心对学习价值的深刻认知，当学生真正意识到学习是为了自我成长、实现理想、探索未知，从而发展出 “知学”“好学”“乐学” 的态度时，便能够产生持久且强大的学习动力。

例如，对文学有浓厚兴趣的学生，因热爱阅读和创作，在语文学习中会主动投入大量精力，乐此不疲。

外在的奖励和激励不可或缺

老师的表扬、家长的鼓励、取得进步后的小奖品等，都能在一定程度上激发学生的学习积极性。

合理利用外在动机，使其与内在动机相互配合、和谐共生，能够显著提高学习效果。

比如，当学生在某次考试中取得进步时，老师给予公开表扬并颁发一本有意义的书籍作为奖励，这既能满足学生获得认可的外在需求，又能进一步激发其对知识的渴望和追求。

高三的焦虑情绪是备考路上的常见 “拦路虎”，但并非不可逾越。星火高考文化集训学校表示：只要我们以积极乐观的心态去面对，掌握正确的应对技巧，就一定能在高三的舞台上绽放光彩，向着梦想的大学稳步迈进。