60岁何大爷退休在家已经十多年了，平时吃穿不愁，儿女也十分孝顺，经常为他购买各种滋补品和补钙的保健品。为了自己的身体健康，何大爷也经常喝牛奶、吃钙片，注意保养。

但就在今年年初，何大爷经常感觉到浑身无力、腿脚酸痛，并在一次下床倒水时突然失力跌倒骨折，而后被送进了医院。在经过详细的检查后，医生告知何大爷的儿女：何大爷患有老年性骨质疏松症。

何大爷和自己的儿女都十分不解，为什么每日坚持补钙却会患上骨质疏松呢？骨质疏松具体是什么？何大爷为何坚持补钙依然能患上骨质疏松？又有哪些方法能够帮助我们有效补钙呢？

实际上，骨质疏松症是人体内骨密度和骨质量下降后引发的一种危险情况。骨质疏松症看起来并不是十分严重的绝症，可骨质疏松一旦形成，引发的各种并发症却会对人体造成极大的威胁。

有不少老年人甚至会因骨质疏松症引发的骨折而产生生命危险。在老年群体当中，有20%到30%的男性可能会患有老年性骨质疏松症，有30%到50%的女性或许会患有绝经后骨质疏松症。

想要预防骨质疏松症，我们就要清楚这个病的具体概念。在日常生活中经常能够见到的骨质疏松症主要分为原生性和继发性两种。而何大爷所患有的老年性骨质疏松症，就是原发性骨质疏松症范畴内的。实际上，骨质疏松症并不仅仅在老年人群体中出现，只不过老年人的骨骼相较来说更为脆弱，因此患病几率更大。

根据调查可以得知，骨质疏松是一种国内的常见病。目前，白种人和黄种人患有这种病症的几率要高于黑种人。而在发病群体当中，停经后的女性和老年男性发病的概率居高不下。

能够引起骨质疏松的原因有很多。因为不同年龄群体引发病症的原因各有不同，所以骨质疏松症分为原发性和继发性两种。原发性骨质疏松症主要发病原因是女性过早绝经和老年人体内钙含量不足。而继发性骨质疏松则是被各种其他病症诱发后产生的并发症。

例如糖尿病和多种慢性肾病都会让人体营养不足，进而出现骨质疏松的症状。部分胃肠类疾病和营养类疾病也会减缓体内的钙物质输送，进而让骨骼密度不足。除此之外，长期卧床或处于太空旅行中会使骨骼得不到有效锻炼，进而引发骨质疏松症。

患上骨质疏松症后，患者的身体状况会大幅度下降。骨质疏松症的临床表现主要分为三种。这三种情况是根据骨质疏松的严重程度来判断的。第一种情况是患者会感到身体各处关节酸痛，在做运动时，各个骨关节扭转受限。这种情况发生后，应尽快补钙。

第二种情况则是长期缺钙引发的后果。患者会因骨质疏松变得习惯性驼背，长久的驼背会使脊柱出现不自然弯曲，影响心脏供血功能和呼吸功能。

第三种情况则是骨质疏松严重者会出现的状况。在经过外力施压后，骨质疏松患者更容易发生脆性骨折。严重时，连长期咳嗽都会诱发骨折。

既然骨质疏松是由缺钙引起的，那为何何大爷坚持喝牛奶吃钙片，还是会引发老年性骨质疏松？实际上，这跟老年人吸收速度缓慢有关，也跟食补吸收较慢等多种原因有关。

1.食补吸收较慢

众所周知，补钙状况最好的食物便是牛奶了。牛奶中的钙含量约有300毫克，但这么多的钙却很难被人体全部吸收。在我们日常生活当中，成年人每日至少应该摄入800毫克左右的钙，而老年人和绝经后的女性摄入量则还要多出200毫克。

因此，光靠牛奶来补充是远远不够的。除非骨质疏松者可以每天饮够量的牛奶，才能够达到通过食补来补钙的前置条件。

2.失骨量过多

另外，许多人已经处于失骨量过多的状态，所以比起及时补钙、当务之急是抑制体内骨量的流失。正常人往往在30岁左右会达到一生的骨量峰值，如果在这个阶段没有好好保养身体，等到老年时就极易引发骨质疏松症。

为了能够保证身体内各个机能的有效运转，也为了让体内的钙能够及时补充，我们应当在年轻时就注意保养身体。以免到老年时发生失骨量过多，难以补上钙的情形。

3.没有补充维生素D

食物中的钙难以被很快的补充到体内还有一个重要原因，那就是没有补充足够的维生素D。维生素D在人体内也起到至关重要的作用。它作为一种脂溶性维生素，能够起到促进体内细胞增长和调节免疫功能的作用。同时，及时补充维生素D还能够起到抗佝偻病的作用。

因为维生素D主要的功能就是帮助人体内调节钙，并且让血钙和血磷达到平衡。如果体内维生素D不足的话，补充的钙元素就没有足够的载体可以被人体吸收。所以在食物补钙的同时，也要注意体内其他元素的平衡。

4.摄入过量增加负担

虽然说在日常生活中我们应该多多补钙，但有时补钙过量也会为我们的骨骼带去负担。在医生的建议下，大多数30岁以上的群体，已经开始注重保养和增加骨骼密度。但钙物质摄入过多反而会堆积在骨关节处，影响吸收。

而各种被补充到体内的元素，都会率先经过肾脏过滤排毒，如果摄入的钙含量过多、无法被及时吸收，就会为肾脏造成一定的负担。同时，过多的钙元素在体内还容易形成结石，进一步引发肾结石的严重后果。

在经过通篇的讲述后，或许有的读者已经开始疑惑，究竟要如何有效补钙？实际上，多喝鲜奶、多做运动等等都能够起到一定的补钙作用，我们在日常生活中需要注意的就是适度和适量。

不管是对于老年群体还是青少年群体，多喝鲜奶对人体都十分有益。只不过在饮用的过程当中需要注意奶中的营养成分含量。如果是有心脑血管疾病的老年群体，在挑选牛奶时要更加慎重，尽量选择脱脂牛奶。

但在补充钙成分的同时，需要注意每日最多钙摄入含量不能超过2000毫克，不然就会出现补钙过多，反倒难以吸收的情况。老年群体每日对牛奶的摄入尽量控制在300毫克左右，在挑选牛奶时也需要注意选择没有任何酸中和剂的纯奶。

但有许多人难以接受牛奶的味道或者没有饮用牛奶的习惯。所以，在日常生活中更要注意通过其他饮食来补充体内的钙含量。在常见的蔬菜当中，油菜、小白菜、西兰花、油菜心、青豆、木耳、紫菜等等都能够很好地为人体补充钙含量。

通过对比我们可以发现，许多的绿叶菜都能有效地为人体补充所需的元素。但是在补钙的过程当中，我们还需注意一些物质可能会影响我们对钙的吸收效率，比如草酸、浓茶等。

首先，我们要减少日常生活中对于盐的摄取量。因为高盐的摄入除了会对我们体内的肾脏造成负担外，还会增加钙的流失。因为钠和钙的流失是相互关联在一起的，少吃高盐的食物也有助于预防心脑血管类疾病。

不光如此，我们也要减少使用高蛋白质物品。在食用蔬菜时，也要减少食用含有草酸和植酸的食物。

在选用饮品的时候，要减少乙醇的摄入。过多的乙醇会影响骨骼中钙的储存。而过度饮酒也会影响维生素D和钙元素的吸收，导致体内出现缺钙的情况。

除了饮食时需要注意挑选食物，我们在日常生活时也要增加运动量。在挑选运动项目时，我们可以选择能够晒到太阳的户外活动。这不仅能够有利于体内肌肤在阳光的照射下吸收维生素D，也能够减缓骨量的流失。

但是在挑选运动项目时，运动的时间不宜过长。如果本身骨骼状态不是十分良好，可以选择对骨关节压迫不是很大的慢跑、游泳等运动方式，保证每天运动半小时左右，即可有效减缓骨量丢失。

通过以上内容我们可以发现，补钙这项活动不应该是仓促之间进行的，而是应该在日常生活的过程中慢慢渗透。想要在老年时避免骨质疏松症的发作，我们就应在日常生活中多注意饮食、勤运动、并有意识地多吃含钙量高的食物。

当然，如果已经患有骨质疏松症则要及时就医，并根据医生的医嘱服用相关药物，以免病情更加严重。

除此之外，你还知道哪些能够预防骨质疏松症的方法吗？

参考文献：

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[2]宋柏杉.孙启才.骨质疏松症[J/OL].

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