大家好，我是骨科中医张喜海。
冬季是万物蛰伏的季节，对我们的身体，尤其是骨骼系统是个考验。
寒冷刺激下，各类骨病易发作，很多老年患者疼得整宿睡不着。
所以，冬季是养骨的好时机。
食之有道
别小看豆腐，虽常见，却能稳固骨骼，烹饪方式多样，可做汤或炒菜。
菠菜也不容小觑，对骨骼生长维护意义重大，人上年纪身体功能减退，菠菜能维持骨骼正常代谢，菠菜猪肝汤就很不错，猪肝鲜嫩与菠菜清甜映衬，美味中养骨。
黑芝麻也是养骨佳品，每日适量食用，可为骨骼补充营养。还有核桃、山药、板栗等食材，大家可按喜好选择。
动之有益不少患者反映，冬天身体像生锈，行动僵硬。
因冬季阳气内藏，寒湿之邪入侵，筋脉失养，经络气血凝滞，会出现骨骼疼痛、屈伸不利等症状，严重影响肢体活动。
其实只要穿暖，适当运动锻炼，增强骨骼、肌肉力量，提升关节灵活性，就能为骨骼注入活力。
八段锦就很适合，每个动作配合呼吸，动静结合，能强健筋骨，调节五脏六腑，达到内外兼修。太极拳也备受推崇，其注重呼吸与动作配合，“气沉丹田”，促进血液循环，让身体各部位得到充足氧气和营养供应。
长期练太极拳，不仅能预防缓解骨质疏松，对心血管、呼吸系统也有益处，如同打造健康护盾。
冬季养骨，饮食和运动两者相辅相成。
饮食提供营养物质，为骨骼修复和生长奠定基础；运动则刺激骨骼，增强其韧性和强度，促进营养吸收和代谢废物排出。
二者结合，才能让骨骼在冬季得到良好养护，减少骨病困扰，提升生活质量。
希望大家记住这两个养骨秘诀，在冬日好好呵护骨骼健康，让身体更强健，安稳度过寒冬。
