你还在因为便秘烦恼吗？现在越来越多人都会有便秘等情况的出现，连续好几天都不能排便，不仅会让你觉得身体不适，还会让你肚腩越来越大，对身体的健康影响是比较大的。

如何才能改善便秘呢？“拉不出屎”身体最怕的食物是它们？让你通便更顺畅！

1，香蕉

香蕉是我们最常见的健康水果，它含有丰富的膳食纤维，维生素以及矿物质，有助于身体的代谢和运转，可以提升饱腹感，控制血糖，让你更好地管理体重，以及保持身材，对于减肥和健身人群来说，是不错的选择。多吃香蕉确实可以有效地促进身体通便哦。

2，番茄

番茄富含膳食纤维，而膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善消化功能，加快身体运转，预防便秘等，番茄富含的维生素还有助于提高身体的免疫能力，提高抵抗力，有助于避免出现健康疾病。番茄含有多种矿物质，有助于维持心脏的正常功能和血压的稳定，对于健身和减肥人群来说无疑是最佳的食材。通常番茄的做法很简单，比如番茄炒蛋，或者是直接吃。

3，红薯

红薯作为主食能够有效地提高饱腹感，减缓升糖速度，加快身体的运转和代谢，补充身体需要的营养物质，红薯含有的膳食纤维就像肠道的“清洁工”，能够促进肠道的蠕动，增加排便的频率和顺畅度，有效地预防和缓解便秘。特别是三高人群，可以吃红薯作为主食，稳定血压，补充维生素和矿物质，提高身体的免疫能力。通常红薯的做法很简单，比如蒸红薯，或者是水煮红薯。

4，秋葵

秋葵富含膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，帮助消化，有效预防便秘和肠道疾病。秋葵的口味比较特别，它还含有黏液蛋白，对身体肠胃来说起到保护的作用，能够减少胃酸对胃壁的刺激，对于预防和改善胃部疾病有一定的帮助。多吃秋葵还可以帮助身体起到抗氧化的作用，让身体运转起来。通常秋葵的做法很简单，比如秋葵炒蛋，或者是凉拌秋葵。

5，莲藕

秋天多吃莲藕的好处非常多，莲藕的做法也非常简单，比如凉拌莲藕，或者是莲藕煲汤，或者是直接煲莲藕水，功效都是非常好的。莲藕富含膳食纤维，有效地促进肠道蠕动，减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘和肠道疾病。对于那些长期受到便秘困扰的人群，常吃莲藕可以显著改善肠道的健康状况，再者，吃莲藕有助于调节血压，降低心血管疾病的风险。

6，青瓜

青瓜中含有的水分多，能够有效地补充身体所需要的水分，再者，青瓜能够提供足够的饱腹感，促进肠胃的蠕动能力，让身体的代谢和速度提升上来，有助于肠胃刮脂，排除体内的代谢废物和毒素，有助于加快身体排便，改善和预防便秘等情况的出现。

除了饮食上来促进身体排便，最主要的还是要多运动，让身体运转起来，肠胃的蠕动能力加快，有效地改善身体便秘等情况的出现。