（为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。）
前言
许阿姨是一位勤勤恳恳工作了一辈子的女性，一辈子为单位忙，为家里忙。
她觉得自己好像天生就觉少，每天都比较晚睡，第二天又是早早的醒来。
年岁慢慢上来，许阿姨睡觉时间变得更短了，每天早上四点多就醒来了，晚上睡觉的时候一旦被干扰，就容易失眠，然后就睡不着了。
睡眠是我们生命中不可缺少的一部分，它对身体健康有着重要的作用，如果您有像许阿姨一样的经历，不妨来看一下这睡觉的四个要点。
一、睡眠和健康的关系
在我们的认识里，睡眠和健康往往是紧密联系的。在探讨睡眠与健康的关系时，我们不得不关注睡眠时间与早亡风险之间的联系。
根据《公共科学图书馆?医学》的一项研究，对于50岁及以上的人群来说，睡眠时间若少于5小时或超过9小时，与糖尿病、癌症、冠心病、卒中等慢性疾病以及多种共患病风险的增加有着密切的关联。
这项研究就向我们强调了，适宜的睡眠时间对于中老年人群健康的重要性。
还有一项研究也发现，每晚睡眠7小时的人群整体死亡风险最低，这进一步证实了适量睡眠对健康的重要性。
相比之下，睡眠不足（少于6小时）的人群心脏疾病和中风的风险增加，而睡眠过长（超过8小时）则与患癌症的风险上升有关。
这都说明了睡得过多或者过少，都会对健康产生不好的影响。
睡眠过多可能会导致免疫系统的免疫细胞无法充分活跃，从而降低身体对病毒的抵抗力，使人感到疲倦，而不是恢复活力。
睡眠不足则会影响身体的免疫力和自我修复能力，增加慢性疾病的风险。
睡眠还与认知功能的下降和较差的心理健康状况相关联。
睡眠不足可能导致血液粘稠度增加，激活下丘脑-垂体-肾上腺轴和交感神经系统，破坏心肌细胞和血管内皮细胞的活性，从而造成心肌损伤和心脏供血不足，这些都是导致慢性病发生的关键机制。
对于老年人来说，睡眠过多或过少对健康的影响尤为显著。
睡眠过多可能会对老年人的心理健康产生负面影响，导致生活质量下降，如上文所说，增加慢性疾病的风险。
相反，睡眠不足会影响老年人的记忆力和认知功能，也会增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
不仅如此，睡眠不足还可能加剧认知功能减退和记忆力下降的问题，削弱老年人的抵抗力。
抵抗力不足就更容易生病，所以最好的方式就是保持适度的睡眠时间，既不过长，也不过短。
二、睡眠时长的科学观点
从小到大，我们可能都听过一种说法，就是“八个小时睡眠”，那这种说法是否正确呢？是否一定是这样呢？
其实不然，并非每个人都需要整整8小时的睡眠来维持健康，科学研究揭示了不同年龄和个体对睡眠需求的多样性。
大家可以回想一下小时候，六七岁的时候，是不是睡眠时间要比现在长几个小时？
再往小处说，新生儿因生长发育迅速，每日需长达16至18小时的睡眠。
慢慢长大，所需要的睡眠时间也会慢慢变少，成年人一般是7到9个小时，都属于正常范围内。
老年人的睡眠模式会随年龄增长而改变，他们或许需7到8小时睡眠，不过夜间睡眠时间可能会减少，白天午睡时间则可能增加。
大量研究显示，一个完整的睡眠周期约为90分钟，多数人每晚需历经3至5个这样的周期。
所以也有一种说法就是说，尽量睡到1.5小时的倍数的时间，这样不容易困。因此，8小时的睡眠并不是一个适合所有人的固定标准。
进一步的研究表明，就如我们上文提到的，JAMA子刊上发表的一项大型队列研究，涉及超过32万名成年参与者，发现每天睡眠时间达到7小时的人群，其全因死亡风险最低。
所以，适当的睡眠时间是一个范围，大家可以凭自己的实际情况去看，随着年龄去调整，只要相对规律就好，不要轻易打破自己的固定睡眠时间。
三、老年人睡眠特点以及四个要点
随着年龄逐渐增长，老年人的睡眠模式会经历显著的变化，那具体表现在哪里呢？
首先就是很多人会发现，自己的夜间睡眠时间和有效睡眠时间减少。
入睡变得困难，不像年轻时候倒头就睡，睡眠质量也没有年轻时候好，浅睡眠的比例增加，深度睡眠的比例减少。
还有就是，老年人的昼夜节律会提前。大家会发现，喜欢赖床的基本上都是年轻人，老年人们基本上都是早睡早起的，六七点钟的公园全是大爷大妈们在锻炼身体。
年轻的时候比较少会在半夜醒来，而年岁渐长就会发现，一晚上可能要醒来好几次，容易出现片段化的睡眠，白天则容易感到困倦和嗜睡。
这样就凸显出来高质量睡眠对于健康的重要性了，它不仅有益于心脏健康，降低高血压、冠心病和中风等心脏疾病的风险，而且对于维持认知功能和提高生活质量也有着不可忽视的作用。
研究表明，假如说老年人具备着年轻人睡眠质量和睡眠模式，那么对方的认知能力会比同龄人更强劲，那想要“年轻”睡眠该怎样做呢？
第一，建立规律的作息时间是调整生物钟、提高睡眠质量的有效方法，老年人应尽量保持每天相同的睡眠时间，包括周末和休息日。
其次便是给自己创造一个比较舒适的睡觉环境，舒适安静的环境、刚刚好的温度，选择合适的床单被罩、床垫枕头。
第三，睡前适量饮水，避免夜间频繁起夜。
这需要我们注意在睡觉前不要喝太多水，避免因夜间排尿而打断睡眠，同时也要少喝含有咖啡因或者是刺激性饮料。
第四，睡前应以静态活动为主，避免情绪激动。
适当的晚间活动，比如说冥想打坐、轻度伸展运动、瑜伽或深呼吸练习有助于身心放松，为入睡做好准备。
要避免在睡前进行过于刺激性的活动，比如看短视频、恐怖电影、喜剧电影还有剧烈运动，以免影响睡眠质量。
四、个性化调整与身体需求关注
我们在探讨这个睡眠健康的时候，就很容易会意识到，其实每个人的睡眠需求都是独特的，需要自己去探索了解自己的身体。
像每个人的指纹一样，每个人的睡眠模式都有其特异性，这受到个体的生理、心理以及生活习惯等多种因素的影响。
我们需要根据自己的实际情况，如身体健康状况、日常活动量和个人偏好，来调整自己的睡眠习惯。
大家可以仔细的观察一下自己晚上的睡眠质量是否好，有没有多梦的情况，还有白天时候的精神怎么样，萎靡不振还是精神百倍。
如果在白天感觉到困倦疲惫，晚上反而很容易兴奋或者思虑，而睡不着觉。
那就可以试着白天锻炼身体，把大多数精力用在白天的活动上，晚上带着稍微的疲惫入睡。
我们也需要保持好自己的心态，拥有一个好心态是非常重要的，在这个焦虑、抑郁横行的时代，一定要避免过度的压力和焦虑。
保持运动可以释放压力，激发活力。生命在于运动，我们不能因为自己的年岁渐长，就顺应自己的精力流失。
另外营养摄入均衡、秋冬多晒太阳，都有助于提高睡眠质量。
《黄帝内经》中提到了上古之人的长寿方法，那便是“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳”。
这就指的是要遵循先天的自然规律和后天的道理，饮食均衡，作息规律，不要过度操劳，这样“故能形与神俱”。
结语
上面我们强调了睡眠的重要性，良好的睡眠不仅能够降低慢性疾病的风险，如心血管疾病和认知功能衰退，还能提升老年人的生活质量和整体幸福感。
因此，我们一定要重视自己的睡眠，遵循健康的睡眠习惯，建立规律的作息时间、营造良好的睡眠环境、睡前适量饮水以及睡前进行静态活动等。
最后提醒大家，健康的秘诀在于平衡和适度。无论是饮食、运动还是睡眠，都应寻求适合自己的平衡点。
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参考：
睡得少的人，活得越久？过了60岁，晚上睡觉4个要点放心上
39健康网 2024-06-03 06:37
睡得少的人，活得越久？忠告：过了60岁，晚上睡觉6个要点放心上
梦姐的生活小课堂 2024-09-18 17:05
