人到中年，体力、精力会逐渐减少，和年轻时候没得比，尤其是年过45之后，一年不如一年了，在这里我建议大家，能运动的话就运动起来，身体素质会更好，除此之外饮食也要重视。
人到中年管住嘴，要多吃4样，少吃3样，从饮食上下功夫，补足营养，减少对身体的负担，这样身体才能更健康。那么具体是哪几样适合吃，哪几样不适合吃呢，马上来给大家分享，早吃早受益。
少吃3样
少吃3样，具体是的是：少吃太过油腻的、少吃太辛辣的、少吃腌制食物，油腻、辛辣都容易对肠胃造成负担，不好消化吸收，腌制食物同样对身体负担很重，常吃的话其实非常不健康，尤其是各种咸菜，人到中年能少吃就少吃。
多吃4样
一、粗粮人到中年，最值得吃的就是粗粮，粗粮是肠胃很喜欢的东西，常吃身体更舒服，肠胃更舒坦。
【玉米面窝头】
用到：玉米面100g、面粉100g、酵母粉2g、白糖1勺、清水160g
玉米面和面粉混合，再来1勺白糖，接下来将清水和酵母粉混合，将其倒入面粉中充分搅拌均匀，然后稍微松弛一会儿，直至面团变大。接下来把面团分成数个剂子，每一个都整理成窝头，然后放入锅子里二次醒发20分钟，接下来开火蒸，全程大火，烧开后继续蒸20分钟，就可以掀开盖子，取出来开吃啦。
二、高蛋白食物别心疼钱，各种高蛋白食物要吃起来，比如说鱼虾、鸡蛋、牛肉、牛奶、豆类等等，都是高蛋白食物，增强免疫力，更健康。
【清蒸鱼】
用到：鱼、蒸鱼豉油、食用油、葱姜
处理好之后的鱼，多冲洗几遍，随后烧一锅开水，把鱼放上去蒸，蒸熟了之后拿出来，差不多蒸10分钟就行。接下来再把葱姜切丝，摆在鱼的身上，往上面浇上热油激发出香味，最后倒上蒸鱼豉油调味，即可开吃！
三、高钙食物人到中年，就得把补钙问题重视起来了，多吃高钙食物，比如说虾皮、豆子、蔬菜、海产品、坚果。
【虾皮紫菜汤】
用到：紫菜、虾皮、葱花、鸡蛋、盐、味精、白胡椒粉
鸡蛋打散，紫菜、虾皮、葱花、盐、味精、白胡椒粉都倒在一个碗里，接下来烧一锅水，将打散后的蛋液浇在烧开的水中，煮熟以后趁热倒在大碗中，搅拌均匀后就可以开喝啦，冬天来一碗热乎乎的，很满足。
四、高纤维食物上了年纪以后，肠胃的蠕动速度会变慢，因此这时候多吃点高纤维食物，也是不错的，比如说金针菇、红薯、黑木耳等都适合。
【凉拌木耳】
用到：木耳、小米椒、大蒜、香菜、盐、味精、香油、生抽、醋、食用油
木耳提前泡发好，洗净以后将其下入锅中煮一会儿，煮熟以后捞出来，控干水分备用。接下来准备好小米椒、大蒜，切碎后倒在木耳中，然后浇上热油，随后用盐、味精、香油、生抽、醋来调味，最后撒上香菜，搅拌均匀后就可以开吃啦！
