减肥成功的尽头并非止步于体重数字的减少，而在于养好基生命状态！简而言之，就是“养代谢”，提高日常情况下身体利用消耗能量的过程，这样维持生命活动就能够更有效地燃烧更多的卡路里，减肥就像喝水一样简单。当然，想达到这个境界对于一般人来说会很难，但其中提高代谢的方法我们普通人减肥也能用，只要坚持把基础代谢提高了，创作热量缺口自然就能瘦。

生活中能提高基础代谢的方法有很多，比如增加运动量、保持良好作息、多喝水、多吃优质蛋白质等都能帮我们提高基础代谢，但想要达到减肥的效果就需要坚持，不然瘦可没这么简单。

一、增加运动量

喜欢运动的人一般基础代谢高，身材也比较苗条。因此，日常生活中提高基础代谢最有效的方法就是增加运动量，无论是有氧运动还是无氧运动都能提高代谢，但想要减脂减肥，有氧运动是一定要做不然减肥的效果会不明显。

二、多喝水

多喝水能提高代谢，同时促进我们身体新燃烧更多的热量，排除更多的废物，让身体更具有活力、更加轻松。当然，多喝水还有一点好处，就是能帮助我们将代谢的脂肪排出体外，这对于减肥的帮助无疑巨大。

三、保持良好作息

良好的作息习惯是培养基础代谢的关键，熬夜、晚睡这可不行。这一点大家可以根据自身情况具体调整，只要能保证每天7小时以上的睡眠，作息规律（比如我一般每天11点前睡觉，有几天工作比较忙每天熬夜到凌晨，这就是作息不规律）就好。

四、吃优质碳水、蛋白质

优质的碳水、蛋白质是合成养护肌肉的最佳营养源，同时也是我们提高代谢的良好食物。紫微健康管理师之前就教导过学员，如果你实在想在吃得饱的情况下减肥，就一定要把主食换成优质蛋白质，这是你唯一能瘦下去的方法。

五、避免极端饮食

极端的饮食方法，如极低卡路里或极端限制某种营养素的饮食，可能会导致基础代谢率下降，这种情况下身体会处于“节能”状态会缩小代谢水平，更瘦不下来了，所以之前文章就讲过减肥要吃“欺骗餐”，这样欺骗身体不减代谢才容易瘦。

第一：什么10天速成减肥法都是骗人的，想要减肥看到有效果，实现体脂率下降，至少坚持一个月以上。

第二：不吃东西虽然能降低体重，但坚持不了多久，一旦恢复正常饮食反弹后的增肥或许会比减脂前更夸张。

第三：减肥一定要做有氧运动，不做有氧是不可能瘦很多。

第四：减肥是一种习惯上的改变，不能一拿到减肥效果就恢复大吃大喝的状态，这样会反弹。

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