失眠人“千万”别错过，改善失眠的3个小妙招，让你安稳睡到天亮

现如今，随着社会节奏的不断加快，失眠也成为了越来越多人的生活常态，经历过失眠的人，想必都能理解其中的“痛苦”，从某种程度上来说，失眠的产生，很大一部分原因都与自身的生活以及心理状态息息相关，而我们越是担心失眠，失眠的症状就会表现得愈发严重，与此同时，在自身精神压力过大以及一些慢性疾病的影响下，人们也很容易出现失眠病症。

据相关临床调查统计数据表明，在我国，失眠的人数每年都逐步上升，其中，绝大多数失眠患者都存在“睡眠轻”问题，而所谓的“睡眠轻”，其实就是睡眠质量欠佳的表现之一，而以下这2个常见因素，就很容易导致人们失眠。

1.身体不适

当身体出现某种病症时，除了会有明显的病症表现外，自身的睡眠质量也很容易受到影响，比如，慢性疼痛病症患者经常会因为疼痛不适而难以顺利入睡，此外，某些病症还会促使身体里的激素水平紊乱，而这也同样会对睡眠质量造成影响。

2.心理因素

对于焦虑症、抑郁症等心理疾病患者而言，最常见的症状表现之一就是失眠，从中医角度来说，是由于患者思绪过重，导致心神过度活跃，在原本该“休息”的时候，还不回归心脏，在身体里四处游窜，如此一来，便就会诱发失眠病症。除了常见的精神病症外，平日里压力过大，往往也会引发失眠。

而若是想要拥有一个良好的睡眠，除了可以借助药物加以改善外，在日常生活中及时纠正自己的不良生活习惯，往往也会促使睡眠质量有所提升，而以下这3个有利于改善失眠的小妙招，或也能帮助你安稳睡到天亮。

1.合理饮食

在《黄帝内经》中曾有过这样的记载：“胃不和则卧不安”，也就是说，饮食往往也会在一定程度上，对睡眠造成影响，尤其是睡前饮食过多，很容易导致胃食管反流现象发生，而对此，大家就可以在晚餐时间合理管理摄入量，并尝试在睡觉前喝一杯牛奶，或能帮助改善睡眠。此外大家还要注意的是，在睡觉前一定要注意避免摄入刺激性食物，比如含有咖啡因的食物，以免对自己的睡眠质量造成影响。

2.足量且有规律的运动

“起居有常”这句话出自《黄帝内经》，这其实也是中医养生的重要观念体现，也是人们强身延年的主要途径，简单的四个字不仅是在提醒我们作息要有规律，同时还要注意“活动中节”，平日里不仅要进行体力劳动，同时也要加强脑力劳动。据相关研究显示，经常动脑，会刺激大脑产生一种腺苷物质，这种物质积累到一定程度后便会让人产生困意，而这也能很好地增强睡眠质量。

3.布置睡眠环境

一般情况下，建议大家在昏暗且安静的环境下睡觉，因为在这样的环境下，能够很好地刺激体内的激素生成，进而以此来调控昼夜循环，当然，如果在睡觉时，周围的环境无法完全安静下来，也可以用耳塞帮助自己解决问题。

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