在快节奏的现代生活中，易疲劳体质愈发普遍，其成因较为复杂。

缺乏运动是重要因素之一。长期久坐不动，身体机能逐渐下降，肌肉力量减弱，血液循环不畅，能量代谢减缓，导致身体容易疲倦。不合理的饮食结构也难辞其咎。过度摄入高热量、高脂肪、高糖的食物，而蔬菜水果等营养丰富的食物摄入不足，会使身体缺乏必要的维生素、矿物质等，影响新陈代谢正常运行，进而引发疲劳感。

长期的精神压力更是不容忽视。高强度的工作、生活中的各种琐事和焦虑情绪，会使身体处于应激状态，大量分泌应激激素，消耗身体能量储备，干扰神经系统平衡，让人感到身心俱疲。此外，睡眠质量差或睡眠时间不足，身体无法充分休息和恢复，疲劳也会如影随形。

要纠正易疲劳体质，需多管齐下。首先，要适度运动。每周进行至少三次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次 30 分钟以上，可增强心肺功能，促进血液循环，提升身体活力。力量训练也不可或缺，它能增加肌肉量，提高基础代谢率。

饮食上，应均衡膳食。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白的摄入，保证营养全面。减少加工食品和饮料的摄取，避免血糖大幅波动导致的疲劳。同时，要学会有效应对压力。通过冥想、深呼吸、瑜伽等放松练习，减轻精神紧张，舒缓身心。每天抽出一定时间进行放松活动，让思绪平静，缓解压力对身体的不良影响。

养成良好的睡眠习惯至关重要。保持规律的作息时间，创造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，睡前避免使用电子设备，提高睡眠质量，让身体在睡眠中得到充分修复。

易疲劳体质的形成并非一朝一夕，纠正也需要长期坚持。通过改善生活方式，合理饮食、适度运动、有效减压、保证睡眠，逐步改善体质，摆脱易疲劳的困扰，拥抱健康活力的生活。