我们的网络世界让我们成为“分心者”。但你可以关掉持续不断的噪音，放下爆米花——至少暂时如此。
您是否注意到，自己会很快完全失去对一项任务的注意力，转而关注另一项任务？如果您看过电影《飞屋环游记》，您可能还记得，卡通狗只要看到或感觉到松鼠，就会极度分心。对于太多人来说，屏幕上弹出的那个表示“新邮件”的小字母图标也会出现同样的情况。
这种容易分心的状态被称为“爆米花脑”——这是心理健康领域的一个热门话题。该术语最初由华盛顿大学计算机科学家 David M. Levy 博士提出。他将其描述为“对电子多任务处理如此着迷，以至于对节奏较慢的离线生活毫无兴趣。”然而，受影响的不仅仅是沉迷于社交媒体的青少年和沉迷于电子邮件的员工。我们随身携带的叮当作响、分散注意力的设备让这种现象对我们大多数人来说都是真实的。
如果你不确定自己是否经历过爆米花脑，那就自己做个实验吧。把手机放在另一个房间，记录你想去拿手机的次数。很不舒服，对吧？
社交媒体爱好者该如何处理爆米花脑呢？请考虑以下几点：
经历爆米花脑的人只是发现自己从一个想法或任务跳到另一个。爆米花脑是指无法坐下来与现实世界互动，没有那些不断侵入性的想法和冲动去查看手机、给朋友发短信或刷新电子邮件。这是一种精神状态，但需要注意的是，爆米花脑不是美国心理学会或美国精神病学协会认可的诊断。人类大脑在进化过程中渴望获得社会强化，社交媒体帖子的点赞和评论会触发这种原始的驱动力。在线内容开发者，尤其是社交媒体公司的开发者，在让我们参与度方面做得越来越好。他们教会我们的大脑渴望在他们的平台上获得强化。网站也变得越来越好。他们实施算法来在我们的信息流中呈现与我们的兴趣（或最新搜索词）特别相关的内容。它们还会引起强烈的情绪反应。这种积极的强化也可以看作是一种信息激励。在查看社交媒体平台时会立即收到此类激励，它们会调动大脑中负责奖励处理的部分。你可以把它想象成多巴胺和催产素（那些“快乐”激素）的闪光。集中注意力是一项复杂的功能，需要大量的认知资源。当人们在专注于一项任务的同时，不时地玩手机或社交媒体，这种来回切换本质上是一种多任务处理的形式。数十年的研究表明，虽然许多人认为自己擅长多任务处理，但事实上，人类的大脑在这方面做得相当差。这在一定程度上是正确的，因为在不同任务之间切换注意力对大脑的要求特别高。研究表明，人们越是需要通过在任务之间来回转移来调节注意力，他们就会产生越多的“注意力疲劳”，并且越难随着时间的推移保持注意力。缺乏专注力使人们更容易受到干扰。注意力分散会导致更多的注意力分散。利用技术优势，例如使用智能手机的通知过滤器。考虑在工作日设置免打扰时段或在晚上设置放松时间。这些功能通常称为专注模式，可通过设置菜单启用。专注模式有助于减少您全天收到的分散注意力的推送通知数量，并可选择允许来自选定应用程序或联系人的重要通知通过。智能手机通常还允许您设置每天重置的应用程序的时间限制。时间到了后，您的手机将不允许您在当天的剩余时间内使用该应用程序。提高对科技使用（以及一般情况）的专注力。放下手机——甚至放在隔壁房间！确定你多久会想要查看一次。这就是冲动。注意它，然后回到手头的任务上。如果你需要一点结构，试试番茄工作法，这是一种时间管理策略，以 25 分钟的专注工作为基础，中间休息 5 分钟。较长的休息时间，通常是 15 到 30 分钟，是在连续四个工作间隔后进行的。您是否已经阅读完所有五点？如果没有，没关系！熟能生巧……爆米花更少？
文章作者：Tara Schmidt，梅奥诊所
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