各位跑友好，我是小慢。

健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。

马拉松全程42.195公里，这个距离差不多有53站公交站的路程，所以能跑下来的人真的非同一般。

不仅需要强大的耐力基础，还要有超强的意志力，这两点缺一不可。

在我的身边有很多人挑战过多次半马，可始终不敢尝试全马，因为面临的挑战困难可不止是半马的两倍那么简单。

而最害怕遇到的就是“撞墙期”，是让人最崩溃的、也是最痛苦的。

而这个撞墙期基本上都会发生在35~38公里处，也就是大家在网上常说的：

“一场马拉松的真正开始，是在35公里之后。”

因为35公里之后，身体内基本上所有的能量和储备资源都已经被消耗的差不多了，让人感受到异常的疲劳，也可以说基本上达到了一个人能量的临界值了。

尤其是对于首次挑战马拉松的人来说，这个临界值后没有强大的意志力基本上都会崩掉。

因为只要稍微一个不注意，腿部就容易抽筋、甚至出现呕吐的症状，关键这还只是生理上的，心理上同样饱受着刺激，会有无数个放弃的想法在你脑的上空盘旋，放弃和坚持有时候就在这一瞬间的事情。

一旦这个时候崩掉，基本后面你想跑根本就很难再次跑起来，甚至会面临上收容车或者直接弃赛的风险。

之前我们跑团有好几个初级跑者，首次参加马拉松后，回来问他们感觉怎么样时：

有的说：前半程基本可以轻松拿捏，认为自己可以顶得住，可没曾想到了后半程就出现严重掉速了，就是不知觉的掉速。

也有的说：就是在35公里之后身体出现变化了，腿部变得开始僵硬，能完全的感觉到腿上的肌肉就在抽筋的边缘摩擦，只要稍微一个不注意，可能就会立马大抽筋，非常痛苦难熬。

甚至还有人说：后半程的5公里，我用了差不多50分钟，完全就是靠意志的坚持去走完的，崩的一塌糊涂……

通过他们的经历，不难看出马拉松的全程42.195公里是真的没有那么简单，或许当你觉得前半程还不错的时候，后半程一定不要掉以轻心。

所以一场马拉松的赛前训练筹备、体能节奏的把控、补给的分配策略等等，都要提前做好安排，这样在35公里之后才会有很好的应对措施，防止在这里跑崩掉！

当然，对于全程马拉松的挑战，我们作为大众跑步爱好者，还是要怀有一颗敬畏之心，可不是我们脑海中想象的那么简单。

在跑一场全马前，你至少要做到以下的3点：

1、赛前6个月就做训练计划，月跑量不低于200公里每月；

2、有2次以上30~35公里的长距离经验，最好能轻松完成；

3、每周的LSD、力量、休息、营养等分配要均衡发展。

只有严格自律的训练，才能让我们的全马跑起来更加安全高效！

所以想要跑马拉松就一定不要抱临时训练准备的想法，这样后半程你必然会出现跑崩，一定要怀有“不打无准备之战”的心态，科学进行有效训练。

虽说马拉松没有想象的那么简单，但是也没有大家讨论的那么难。

想要战胜马拉松，就一定要为35公里之后的距离做好赛前的铺垫，关键还是看你平时有没有下苦功夫了。

总之，一场马拉松的较量也就是在35公里之后，它是体能和意志之间的较量。

往往很多时候，坚持和放弃就在35公里之后的一瞬间！