今年27岁的小文，是一个常年深受肥胖困扰的女生，由于小文从小就比较胖，所以无论是在上学期间还是步入职场后，小文都经常会因为身材的原因而受到别人一些异样的眼光。

而随着自己年龄的增长，小文发现，肥胖不仅对自身外在的颜值造成了严重的影响，而且肥胖好像对自己的身体也产生了一些健康隐患，让自己的身体素质一年比一年更差。所以，小文决定抓住青春的尾巴，让自己在30岁以前拥有一个纤细苗条的身材。

可是，小文在减肥的这条道路上走得并不顺畅。在减肥之前，小文在网上做了大量的攻略。有的人说：对于大体重的人来讲，减肥的第一步是需要节食。可是小文在节食一段时间后，发现自己好像并不能够坚持，对于减肥的效果并不是特别明显。于是，她又在网上搜寻了一些其他的减肥方式。

其中有这样一个减肥方式引起了她的注意：“每天跳绳5000下，半月狂瘦15斤”，这条醒目的标题，对于小文来说，确实具有足够的吸引力，而且经过小文多方位的探索发现，许多健身博主都认为，跳绳是最有效的燃脂方式之一。那么，跳绳真的具有如此强的减肥效果吗？“每天跳绳5000下，半月狂瘦15斤”是真的吗？

不可否认的是，跳绳的确是一项能够高效燃脂的运动，据了解，人们若是每天能够坚持跳10分钟的绳，且每分钟跳绳的次数不低于70次，那么其消耗的热量，要相当于慢跑15到20分钟所消耗的热量。可是即便如此，也并非是每天跳绳次数越多，就越具有减肥效果。

医生提醒：若是想要通过跳绳，来达到减肥成功的效果，那么在跳绳的时候，既要保持运动的强度，又要把控运动的时长。而像网络上流传的“每天跳神5000下，半月狂瘦15斤”的言论，其实已经属于超负荷运动了，对于体重基数较大的人来说，长时间这么做，虽然可能会起到一定减肥瘦身的效果，但是同样也会给膝盖带来一些不可逆转的严重损伤。

所以，人们若是想要通过跳绳来达到高效燃脂、减肥瘦身的效果，那么在跳绳的时候，一些事项就需要格外注意。比如：对于体重基数大的人来说，由于在起跳和落地时，膝盖会承受较大的压力，所以体重基数过大的人，其实并不适合通过跳绳的方式来减肥。

而对于一些想要又可以，通过跳绳的方式来减肥的人来说，在跳绳之前，也需要做好足够的热身运动，这样才能避免在跳绳的时候对身体的肌肉和关节产生损伤，而且提前做好热身运动，也能够更加有利于体内脂肪的燃烧，从而提高减肥燃脂的效果。

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