你离标准体重还差多远？夏天减肥要注意什么？尤其到了夏天，天气热，一来身体胖了本来就更难受，二来为了让自己穿衣服更好看，大家对减肥这件事就更加关注了，今天背了有一个非常简单的公式，想要分享给大家，这个公式能够帮助大家更好地认识自己的体重，更好的减肥，这个公式就是计算自己的BMI值，BMI值等于体重除于身高的平方，体重的单位是千克，身高的单位是米，如果你的结果在18.5到23.9的范围内，那么恭喜你，你目前的体重属于理想的范围，如果小于18.5则属于偏瘦，如果超过24就已经是超重了。当值大于等于28时，则属于肥胖的范围，另外，除了这个公式，我们还可以通过测量腰围进行简单的判断，成年男性腰围如果大于85厘米，成年女性腰围大于80厘米，那么这两种情况基本上可以测试出 肥胖了，也就是大家说的苹果身材，算完公式，有多少人是没有在标准体重范围内呢？不过没有到达标准体重范围的人，也不要灰心，胖了好好减肥就可以了，在这里也有友情提示大家，一个关于夏天减肥的注意事项，减肥尤其是这个炎热夏日户外运动格外折磨人，就算不中暑，汗也会流掉好几斤，在这里建议夏天运动，最好避开中午11点到下午三点这个时间段，另外要注意补充水分，因为很多时候你都会发现，在跑完步或者是别的运动通过后，脑袋容易昏昏沉沉，怎么喝水都不解渴？这些情况大多数都是电解质流失所引起的，因此夏天运动过后一定要及时补充水分，而且不能只喝白水，如果出了很多汗，最好呢还是买运动饮料，因为这其中的钠，钾，葡萄糖等可以帮助我们补充身体的电解质，但如果大家不想买的话，也可以还有一个最简单的办法就是自己在水里加点盐和盐水，此外，也想提醒大家，像之前节目也有说过流汗不等于减肥，也不等于排毒，因为大家流的汗里面99%的成分都是水，另外还有少量的盐分，尿素，乳酸等等，没有任何有毒的成分，加上流汗其实跟脂肪的燃烧关系不大，所以大热天大家还是不要想着通过穿长袖，闷出一身汗来减肥排毒，而日常饮食方面要记的，不要只吃菜，虽然管住嘴是减肥大忌，里边很重要的一环，但这不代表要大家天天啃着一堆菜来过日子，该补充的蛋白质，微量元素，纤维素还是必须摄入充足的，当然选择低热量食物还是必要的，大家可以在自己烹饪的时候做到少油少盐，多吃粗粮，蔬菜，优质蛋白，否则只吃菜，就算减下来了也很有可能会因为营养不良而出现新的问题。

最后一个也是很多减肥小伙伴最近问的比较多的问题，夏天减肥到底能不能吃西瓜？西瓜作为夏天的水果，不少人一天里最期待的时间就是抱着西瓜吹空调看剧，但是关于这点，减肥人士一直是进退两难的，不知道到底能不能吃？在这里呢，可以告诉大家，西瓜可以吃，但是你们自己也知道的，西瓜的糖分是不少的，所以要注意分量，每天吃250到300克就可以了，大概一个外卖盒子那么多，如果超过300克的话，减肥的人就要减少当天的主食的摄入量了，今天讲了那么多关于夏天减肥的注意点，希望能对大家在夏天减肥有所帮助。