【#无意识控血糖的5个小习惯#】#这样吃饭能帮助控血糖#食物质地、烹饪方式、进食速度等都会影响升糖速度，以下5个小习惯，能帮你控血糖。吃饭爱加点醋醋可以延缓胃排空速度，促进血液中葡萄糖的消耗。还能抑制淀粉酶活性，降低碳水化合物的消化速率，延缓小肠对葡萄糖的吸收。不吃糊状食物粥、芝麻糊、疙瘩汤等，由于淀粉经过高温糊化，其升糖指数(GI)会升高，导致血糖快速上升。调整吃饭顺序“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”的进餐顺序，对餐后血糖更友好。细嚼慢咽吃得越慢，越容易有饱腹感，升糖越慢。一顿饭最好不少于20分钟。吃新鲜水果而不是果汁新鲜果蔬被榨汁的过程，其中的果糖、葡萄糖等被释放出来，会导致这些糖在人体内的吸收率显著提高。#哈尔滨男科医院##哈尔滨冰江男科医院#
