父母个头偏矮，14岁儿子身高却达到181cm，只因父母做对了3件事情

常言说：“一白遮百丑，一矮毁所有。”所以，父母们都希望自己的孩子在身高方面能“青出于蓝而胜于蓝”，能够长成大高个。

而姑姑最得意的一件事就是，她和姑父的身高都偏矮的情况下，她的儿子凯凯刚满14岁，却已经长到181cm，为此当亲戚们聚一起的时候，她经常因此感慨和骄傲。

姑姑身高157cm，在女性中间属于偏矮的身高了，而姑父身高也不算太高，170cm左右，记得他们的儿子凯凯在小学之前，身高在同龄人中间都是较矮的，为此姑姑和姑父没少发愁，还带凯凯去儿童医院寻求增高的办法。

但是在凯凯进入小学之后，身高却增长很快，每年见到他都变化很大，为此，每次亲戚们在一起谈论的话题，都会被姑姑引导到关于她如何让儿子凯凯长这么高上面来。

除此之外，姑姑还喜欢给我们分享她给凯凯做的增高食谱，说到开心处，她还会露一手，让来的孩子们都尝一尝她的厨艺，我也吃过，菜品确实养眼又美味。

听得多了，我发现姑姑的方法确实非常可行，最关键的是，她的这些方法都是她咨询过不少儿童专家，这些专家们给出的建议，她都严格按照做了。

姑姑说，前段时间她带凯凯去医院检查身体，儿童专家说姑姑做得很不错，不但科学而且效果明显，专家还说，如果姑姑继续做好下面三点，凯凯至少还能长高几厘米。

也就是说，姑姑家儿子如果不出意外，很有可能长到185cm以上，想想就觉得不可思议，毕竟姑姑和姑父身高都不高。

在这里我把姑姑这些年让儿子长高的经验，以及儿科专家的3点建议分享给大家，想让孩子长高个的家长可以学习下。

第一点：让孩子每天至少保持60分钟中高强度的运动量

根据《中国儿童青少年身体活动指南》里的建议，6-17岁的孩子，至少保证每天60分钟以上的中高强度活动。

孩子进入学龄阶段后，因为每天放学了都要写作业，很多家长就容易忽略了孩子的运动，而孩子在学校一周也就2节体育课，加上足球课篮球课也就三节左右，所以孩子每天的运动量仅仅在学校是没法保证的。

在这里，姑姑特别说了一项不错的运动，就是让孩子每天保持跳绳的运动习惯，最好每天跳绳半个小时。

这是因为孩子在跳绳的时候，孩子的关节骨骼受到刺激，类似弹跳性的运动，对于孩子长高特别有帮助。

此外，除了跳绳，打球，引体向上、吊环这些运动，都可以让骨骼得到拉伸，有利于生长激素分泌，从而使骨骺、关节和肌肉得到锻炼，刺激骨骼的生长，帮助孩子长高。

姑姑专门强调说，她每天都坚持让儿子凯凯跳绳，已经坚持七八年了。

第二点：让孩子早睡，尽量让孩子每天晚上9点之前睡觉。

孩子的身高主要依赖生长激素，而生长激素的分泌主要是在夜间，并且在孩子深度睡眠的情况下，生长激素会分泌得更多，要鼓励孩子在9点之前入睡。

姑姑说，她一直都坚持让凯凯早睡，每天晚上9点之前必须上床睡觉，刚开始凯凯还不愿意，慢慢地生物钟就养成了早睡的习惯。

在双减之前，因为作业多，凯凯有时候在9点之前写不完，姑姑还曾经霸气地让凯凯不要写了，并出面给老师解释。

而双减之后，孩子的作业更少了，基本上在学校延时班就做完了，我女儿现在小学四年级，每天放学了回家就没作业了，所以家长更容易保证孩子早睡。

第三点：也是最关键的一点，就是要保证孩子的饮食营养均衡。

我们都知道，孩子的饭菜营养才是长个子的关键点。虽然说很多家长都知道要给孩子吃一些钙质食物和高蛋白的食物，但是做起饭来却无从下手。

其实，对于这个问题，我也问过姑姑，没想到做饭本来就很好吃的姑姑，为了儿子凯凯长高，专门看了不少增高食谱，而其中一套儿科专家推荐的长高食谱最不错，她基本上都是按照这个上面的饭菜做。

听了姑姑的介绍，我也买了一套，在做菜上小白的我，参照上面的食谱给女儿安排每天的饭菜，没想到坚持下来，女儿现在10岁四年级，身高已经达到162cm，是他们班最高的。

这套食谱的特别之处就是，有分龄食谱，根据孩子不同年龄段，介绍不同的长高食谱，简单易学易做，食材也是常见食材，每道菜的食材分量和烹饪方法都有，10分钟之内就可以做好一道色香味俱全的儿童长高美食套餐。

此外，食材配料都是图文结合的，并且还都配有视频讲解，如果嫌看文字麻烦，可以边看视频边学，我刚开始学的时候，就是跟着视频讲解做的，视频讲解得简单易懂，老人一看都能学会。

姑姑说，看了这套儿童增高食谱后，她才知道自己之前给儿子做饭的一些误区，这套食谱不但有3-12岁孩子长高饭菜的做法，还顺便科普了很多健康饮食知识。

书中还科普了很多食疗知识，有针对性地做到让孩子体质好、少生病，让孩子通过饮食做到胃口好，吃饭香，长高个。而孩子常见的一些小感冒、积食症状，都可以通过食疗解决。

有的父母自己身高不理想，就认为孩子也长不高，其实后天的努力很重要，所以一定不要放弃任何可以让个子长更高的机会和方法。

而相比一些家长带孩子去内分泌科，希望通过吃药打针、吃保健品让孩子长得更高一些，不如好好研究一下孩子一日三餐的饮食，可以很好地帮助孩子长高。

按照上面的增高食谱，妈妈给孩子做最喜欢的饭菜，让孩子长大后身高上有优势，更让孩子的童年记忆中都是妈妈饭菜的香味。

这套书中有几百种增高食谱，妈妈可以每天不重样地做给孩子吃，孩子胃口好，营养均衡吸收好，孩子的免疫力自然也会增强，就是吃再多，也是只长个头不长胖。