特约撰稿丨吴柯沁

记者丨徐爽

编辑丨杜雯雯

在马拉松赛场上，一个形象的比喻是，“兔子”如同奔跑的提示器——而扮演“兔子”角色的人，通常会佩戴蓝色或粉色的兔耳头饰。

兔子，是马拉松配速员或领跑员（Pacer）的另一种叫法。对于参赛跑马的选手而言，兔子的存在，可以帮助自己稳定跑完全程，在合适的节奏下冲刺个人最好成绩。

由赛事官方指定的兔子称为官兔，他们通常是经验丰富的跑者；由跑者自己选择的兔子称为私兔，可能是朋友、教练或其他跑者——私兔更具个体化和定制化，对选手的身体状况和目标需求有更深入的了解，可根据个人需要调整配速，提供具体帮助。

在国际马拉松比赛中，私兔是一种常见的辅助角色，近些年国内私兔的身影也频频出现，且成为马拉松文化的一部分。本文邀请了三位私兔跑者分享自己的经验和故事，他们同为马拉松爱好者。

在他们或长或短的私兔经验故事中，有人在官兔、私兔的角色切换里，积累了丰富的知识，无论对于配速、补给还是参赛原则，都颇有专业见解；也有因为热爱马拉松选择从大厂辞职，认为“付费私兔势必成为未来趋势”的年轻人。

更为特别的，是一位给视障人士担任私兔工作的志愿者，他的愿望颇具理想主义：如果全中国3300个县，每个县都能有一个助盲团就好了。

以下，是三位受访者的口述：

崔若飞 34岁 跑步5年 资深私兔

大型赛事活动的官兔、私兔我都当过不少。其实兔子的角色很必要，不止在比赛中，也贯穿于日常训练中。我组建了一个以“破三”（跑完马拉松用时少于3小时）为目标的五六人小跑团，每周三进行长距离拉练。

如果有人想找我做某个赛事的私兔，我需要提前至少一两个月沟通，这是一套基本的工作流程和原则。

首先，我要了解他的身体状况，比如近期是否受伤或有无历史性伤病。其次，我会通过他的训练表现进行整体评估，包括过去一年是否参加过比赛、最佳成绩、每月跑量和平均配速，以及最近几周的训练完成情况。

大部分请私兔的跑者都是想突破成绩，这就建立在身体超负荷状态的情况下。我的理念是，任何比赛或运动，作为业余爱好者，首要目的应该是能安全回家。我都会跟带跑对象说，不管怎么跑，先去了解自己的身体状况。

在比赛当中，私兔的配速一定要稳定，不宜过快或过慢，因为匀速跑步的体力消耗较少。理想状态是，私兔和带跑对象的步频完全一致，“同频共振”地跑起来会更省力些，这只有在一起跑多了才能做到。

一般情况下，私兔在带跑对象身前的1至2个身位，有时能帮他挡风。遇到一些马路拐弯处，私兔会在前面提供一个最短路线，即弧线的切线距离。

赛前，我们就要制定好补给策略，约定在多少公里处分别补能量胶、盐丸，喝水、饮料等，以跑者平时训练的情况作为参考，避免因为补给不够充分，带来运动上的拉胯。

如果现场气温较高，大家通常会采取喷淋等方式给身体降温。我会帮忙代拿用于冰敷的海绵和水，但通常不会帮对方浇身体，因为浇多少，浇的角度这些细微之处，可能都会影响到他的状态，只有跑者自己知道哪一块皮肤更需要浇。

赛中，我会随时和带跑对象沟通体力分配：遇到下坡了，在保证配速的情况下，提醒他尽量不超速，更多是享受体力的恢复；上坡时，把下坡节约出来的体力用回来，跟上配速。这样能实现体力更均匀，发挥更佳的竞技状态。

所以在现场，私兔得积极沟通选手的体能情况。开跑两三公里后，要观察跑者的呼吸是否出现急促或不均匀，以及脸色变化，这意味着心率也可能上升，保持高频心率的长时间运动对于大多数人来说都很难做到。

运动手表虽然可以提供一些实时心率、步频等数据参考，但它有时可能出现滞后或不准确的情况，还需有人结合现场状况，去评估是否有异常。

天气状况是可能会影响体能的因素，例如高湿度会导致汗排出来之后，附着在皮肤上面淌不掉，对人的影响很大。

去年北京通州的一场马拉松比赛中，一名私兔朋友带他的邻居跑，按理来说他们属于已经很了解彼此，但在实际当中，带跑对象受当时赛道的天气影响，体能消耗比往常更大，最后冲过终点时昏迷过去了。类似情况在今年盐城马拉松比赛中也出现过。

2023年的句容马拉松，我为一位朋友当私兔。她能力很强，在跑步过程中，我发现她呼吸有问题，开始提醒她，一定要量力而行，如果没办法破三，可以降速。我们应该在完赛的情况下再讲求突破。

不过，私兔提供的帮助也是有界限的，带跑对象必须独立完赛。去年南京马拉松有个很厉害的选手跑进前十，但被拍到私兔在最后阶段有推着她走，最后官方取消了她的成绩。我认为私兔不应在身体上帮助他人比赛。此外，从安全角度考虑，这种做法也不推荐——如果跑者需要被推着走，说明她的体力几乎耗尽，这时再推可能会引发问题。

国外的马拉松起步相对更早，在美国、日本、澳大利亚等跑步文化盛行的地方，职业私兔很常见。目前国内私兔大多是偏公益性质，没有太多的商业化，大部分私兔都是兼职或者作为第二职业，很多跑者请私兔的酬劳可能都不是付现金，比如结束后送一双鞋等。

如果国内私兔想要职业化、正规化发展，那必须得有足够的薪资，否则没办法维持正常生活。按照目前国内马拉松比赛的频次，每月4次，机票、报名费等成本在13000元左右，按照5000元左右的月收入标准计算，平均下来每场比赛酬劳得在4000元左右才合适，但目前国内马拉松的发展尚难达到这个薪资水平。

职业私兔接单是正常的事情，只要合理、合规、合法就行。当马拉松发展到一定阶段，对私兔的需求肯定会越来越多，市场会越来越大。现在我国正规的马拉松比赛，官方也会给一些高水平运动员请外国籍的私兔，并给予报酬。未来随着马拉松文化的发展，职业化跑者越来越多，私兔应该会是一个比较常见的职业。

现在，一些跑者忘记了自己跑步的初衷，更多是在卷跑量、卷成绩，这跟“全民运动”的宗旨有一点偏离了。跑步应该是健康的，跑得开心，有获得感，不能把跑步当做一种负担。跑步是一项很公平的运动，你付出了多少，它就能回报你多少。

李先生 28岁 大厂辞职做私兔

在大厂工作近三年后，我决定辞职。这或许和我跑马拉松有关系。运动会激发自己追求自我实现的愿望，追求PB是一个连贯的过程，从跑得很慢逐渐跑得很快。

而在大厂里，我做的一切东西都跟我没什么关系，即便做得再好，当变换了后面的工作时，其实又是从0开始。我不太想去做一个火箭上的螺丝钉。

我从大学三年级开始跑马拉松，目前总共参加了27场，今年已经参加5场。最早我对私兔有些偏见，感觉他们像服务员一样，本质上不过是一些厉害的男性“带妹上分”。直到经历了2023年在信阳的一次比赛，我才意识到，私兔其实是很重要的存在。

当时我结识了一位从武汉而来的网友，我们同龄，成绩也相近，相约组团跑，以保持节奏和配速。起初，我跟着他跑了一段路，感觉他的配速不是特别稳，就换我在前面领跑。

那天赛道的坡比较多，而且很晒，逆风时阻力很大，我是在正前方破风的人，能帮后面的人省力很多。领跑到30多公里时，我感觉自己好像“撞墙”了——跑不动，肌肉疲劳、酸胀，心理也产生极大的抗拒，于是选择让网友自己跑，我降速完赛。

武汉网友那一场跑得很好，PB（Personal Best，个人最佳成绩）了十多分钟，这很厉害。两次交换领跑让我切实感受到，其实私兔相对被带跑的人，多费了很多力，对于成绩的功劳很大。我也想过，如果当时是别人带我，我可能不会跑崩。

今年在郑开马拉松比赛上，我感受到私兔给予的情绪价值。那次，和我非常亲密、相熟的一个郑州网友也来参赛，当时他刚感冒恢复，状态不太好，于是他决定这场自己不跑，带我和另一个朋友跑。

那天太阳也很晒，跑到15公里的时候，手表显示我的心率已经很高，我说我要崩了，他说别看手表，你感觉自己现在怎么样，如果你觉得你的呼吸、你的肌肉、你的关节都没有问题，你就大胆跑，不要太拘泥于手表给你的反馈。

平时我们常说相信体感，但在实际过程中，没有其他抓手时，很容易陷入对手表的心理依赖，数据说是什么样的，便觉得自己肯定不行了。但那时候，一个信任的朋友，给了我一种非常具体明确，也很亲切关怀的指示，这对我来说更容易相信一些。

那场我跑得很好，PB了9分钟——是非常大的进步。我们后来一起去开封吃饭庆祝，喝酒聊天。5月份的兰州马拉松，我又被一位健将级别的朋友带跑。兰州是亚高原地貌，海拔1500米，不容易跑出好成绩。但在他的帮助下，我突破了自我。

我几次私兔经历都是朋友之间的，带或者被带，是基于缘分和感情，而不是业务，也很难谈钱。后来我开始运营自媒体，有一些影响力后，我想尝试成为中间人，帮朋友将他们的跑步能力变现。与陌生人交易，就是明码标价，提供标准化的服务。

我接的第一单，是帮一位目标破三的客户找合适的私兔，当时定价3000元。这个行业不是很透明和公开，各种交易平台上有很多类似的，价格有高有低。我参加了20多场马拉松，凭我个人的经验，1000公里以内的跨城市，差旅、机酒加报名费，至少得2000多块钱，我觉得定价3000块钱并不过分。

这一单我没赚钱，出发点是交朋友。每成交一次，能认识一个水平非常高的私兔，和被带的跑友，也是非常不错的。在当代社会，愿意通过花钱获得更快速、有效服务的大有人在，付费私兔势必成为未来趋势。

宋海峰 49岁 视障私兔8年

比起私兔的称呼，我们通常称呼自己是志愿者，当然我们的工作内容相对更细致些。

视障人士的私兔，责任更大，带跑对象不能摔，但凡摔一次，视障人士可能就会对跑步这件事充满恐惧。路上有凸起或凹陷的井盖、减速带、因为泡水下降的地基、工程车上撒落的石块、被剐断的树枝……他们避让不及，踩上去都容易摔倒，我们等于是他们的眼睛。

一些视障人士可能几十年都生活在一个十几平方米的小空间里，要么居家，要么就待在工作的按摩店，几乎不走路，腿部肌肉软得像豆腐块，走100米都很累。视障人士来跑步，我们先陪着他们走500米，逐步增加到1公里，待腿部力量增强后，再开始陪跑。

跑步本就是高风险的活动，特别是在从短距离跑向更长距离进阶的过程中，受伤的可能性很大。受伤后，一两个月内都跑不了，还得承受伤痛。大部分视障人士基础较差，跑步受伤的概率也很高。

因为视障人士无法看到自己的路线和腿型，跑步时可能会出现与常人不同的动作，例如抬头夹肩、晃肩或驼背，抬腿时呈现外八字或内八字，他们的脚可能内翻、外翻或有扁平足。由于缺乏运动，视障人士也常常面临多种慢性病，如高血压、高血糖、高血脂和眼压问题，因此我们也需要关注他们的体检报告。

2015年，我认识了视障跑者何亚军，开始在北京奥林匹克森林公园陪他跑步，并陪他参加了次年的北京马拉松。此后，奥森公园成为我的一个根据地，我开始在这里组织和帮助一些视障人士进行跑步训练，并成立了助盲跑团。

这8年，我们帮助过的视障跑者增长到600多名，志愿者也增至2000多名。作为培训负责人，我大约培训了1000多名专门为视障人士服务的私兔志愿者。

我们训练的频率是一周两次，通常在周三和周六早上。一个视障人士真正能够参加马拉松，付出的时间不一样，快的话训练6个月就能跑半马（约21公里），一年跑全马（约42公里）。

600多位视障人士里，大概只有几十人可以跑半马，20多个能跑全马，并且他们可以跑得比健全人还好，当然这里也有天赋因素在。事实上，能跑20公里的健全人也很少，因为骨骼发育、身体平衡和肌肉耐力等先天性问题。

跑完马拉松并不是我们的目的，跑步实质上是为了促进视障人士的身心健康，马拉松是激起他们的勇气和信念的一种方式。许多视障人士以前不爱说话，生活中没有白天黑夜的概念，也缺乏情绪波动，最多就是有时会受到别人语言上或行为上冷不丁的刺激。他们出行不便，生活中难以感受到快乐。

参加比赛后，跑完一出汗，体内释放出的血清素和内啡肽可以让人感到愉悦，他们变得爱说笑，性格也渐渐发生变化。并且跑步能有效改善重度睡眠问题和轻度抑郁，对于起点较低的视障人士来说，这有更明显、积极的效果。

视障跑者都会预定陪跑志愿者，对于我们来说，能被选中是相当荣幸的一件事，若被好几个跑者选择，说明自己是让人放心的存在。

马拉松比赛出发的时候有3万多人起跑，人太多了容易撞着，我们得前后左右保护着跑者，分主陪、副陪、三陪、四陪，主陪牵助盲绳，副陪在跑者旁边，三陪、四陪位列前后。跑步时，他要喝水，我们给他取来，拧开瓶盖；要吃香蕉，我们会剥好；遇到上厕所，我们代他排队。

比赛有各种突发情况都是很常见的，比如闹肚子了，没睡好，天气太热……但很多视障人士不舒服也不说，总是忍着，他们怕麻烦人，影响了他们的比赛，有人连想上厕所都不好意思说，因为觉得要4个人站着等他。

我们所有视障助跑志愿者都清楚一条铁律：在赛道上，一旦视障跑者体力不支或要求退赛，不管志愿者为这次比赛做了多少准备工作，当下都必须陪着他直接退赛，这意味着志愿者自己也不要成绩了，“我陪你上收容车，我不要这场比赛的任何回报了”。

这是很难得的。因为现在能抽中跑马拉松的名额也不容易，志愿者和视障人士是共同训练了两三个月，又坐着飞机或火车去那么远的地方，谁不想跑完，拿个奖牌呢？

在帮助视障跑者期间，我也交到很多不错的朋友。在奥森公园，99%都是外地视障人士在跟着我们跑步，他们大多来自按摩推拿店，北京本地的视障跑者很少，周玲姐是其中为数不多的一名北京人。

周玲姐以前在积水潭医院当护士，20多岁时她的眼睛出现病变，什么都看不见了，医院就让她做接电话客服，直至退休。周玲姐特别热爱生活，常去全国各地旅游，学习诗朗诵、英语、播音、跳舞，和视障人士一起“看”电影。五六年前，她来我们这儿跑马拉松，训练的时候两两随机配对，正好轮到我陪她跑。

跑完后她说，也不知道我长什么样，就问我喝不喝酒，要请我喝白的。有一次跑步她蹲下来系鞋带说，你看我这个鞋带松了没松，我看了一眼，挺好的，没松，她一下就不干了，说，你没见我今天穿了一双新鞋吗？我快笑蒙了，赶紧说怪我不懂事，从今往后你穿新东西我就使劲夸你。

每次周玲姐来奥森公园训练，都带一个大腰包，里面简直“装了半个超市来训练”，有水杯、盐丸、巧克力、能量胶、助盲绳、冰袖、信用卡、存折、房本……腰包里面能变出好多东西来，她时不时还爱逗个乐。总之，她说自己是“叮当猫”，微信名也是这个。

她是一个特别热情又善解人意的人，我很难在健全人里找到如此细腻的人。她有种魔力——相处时，本是我想照顾她，不知不觉地就开始和她分享自己的困惑，她反过来把我给安慰了。

2022年北京马拉松中签后，周玲姐跟负责人说：“我、我就紧张，我、我、我腿肚子总抽筋，哪哪都不舒服，这可怎么办啊？”名单下来，知道我陪她跑后，她说立即就不紧张了，腿肚子也不抽筋了。她曾说我是她最合适的私兔。

比赛期间为了给周玲姐鼓劲加油，我们主副陪两人一左一右，不停地跟她讲话，介绍路边的建筑和风景，随时问有没有不舒服的，是否需要喷点云南白药，再喝点水。周玲姐刚说肩膀有点紧，瞬间四只手搭上来，开始做肩膀按摩。我们尽己所能想帮助周玲姐缓解难受和突破极限，只要她再坚持一分钟，就距离胜利的终点更近了一分钟、一公里。

前年我陪周玲姐圆满完成了北京马拉松之旅。我太开心了，比自己跑马拉松还快乐。我们为她做了一面长达15米的横幅，七八个人根本拉不住，在鸟巢那里拉开拍照庆祝。

我们还帮她争取到了第十届紫禁城马拉松的名额——围着故宫一圈4.2公里，我们跑10圈。当时我请了40多个人陪她跑，最后我们拿下了冠军，这件事挺轰动的。那一年正好是她和我的本命年。

视障助跑8年，我遇到过瓶颈——盲跑的场所环境、服务人员不可能无限制地增加。按照1%的致残率来说，北京至少有23万视障人士，但我们团队现在只服务了600人。而且奥森公园位于北五环，公交、出租车、地铁半径只要超过一小时，视障人士就几乎没法来训练。未来我更想做成去中心化的跑团，如果说北京是一张棋盘，我希望每个网格内都有个可以跑步的公园，和一组陪跑志愿者。

我现在致力于推广助盲跑团在全国各地落地，做一些助盲跑队伍建设、培训管理的工作，全中国有3300个县，要是每个县都能有一个助盲团该多好。