褪黑素是一种由人体脑内的松果体腺自然分泌的激素，它主要负责调节睡眠周期或生物钟。市面上也有售卖作为膳食补充剂的褪黑素，用于帮助改善睡眠问题，比如时差综合症、轮班工作睡眠障碍以及一些失眠情况。
关于服用褪黑素多久能见效，这实际上取决于多种因素，包括个人的身体状况、褪黑素剂量以及具体使用的目的等。一般来说：
短期使用：对于大多数人来说，低剂量（例如0.3毫克至5毫克）的褪黑素可以在服用后大约30分钟到1小时开始发挥作用，并可能帮助更快入睡或调整生物钟。为了应对时差或偶尔的睡眠困扰，可能只需连续服用数天至一周左右即可看到效果。
长期使用：如果是为了治疗长期的睡眠障碍，如老年人或慢性失眠患者，可能需要更长时间的使用才能评估其有效性。不过，通常不建议在没有医疗指导的情况下长期自行服用褪黑素。
重要的是要注意，虽然褪黑素被认为是相对安全的，但过量使用或者长期依赖可能会引起副作用，如头痛、头晕、白天嗜睡、情绪变化等。因此，在考虑使用褪黑素作为睡眠辅助之前，最好先咨询医生或专业医护人员的意见，特别是如果你有其他健康状况或者正在服用其他药物的话。此外，了解并尝试非药物方法来改善睡眠质量也是非常重要的，例如保持规律的作息时间、创造一个舒适的睡眠环境和避免晚上摄入咖啡因等。
