立秋，是二十四节气中的第十三个节气，意味着夏季的结束和秋季的开始。随着立秋的到来，天气逐渐变得凉爽，早晚温差加大。立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。在这个季节交替的时刻，养生显得尤为重要。今天，我们就来聊聊立秋养生的那些事儿。

一、饮食调理

1. 润燥为主 秋季气候干燥，容易引起口干、咽喉痛、皮肤干燥等不适。因此，饮食上应多食用具有滋阴润燥作用的食物，如梨、苹果、银耳、百合、蜂蜜、芝麻等。这些食物能有效滋润肺部，缓解秋燥症状。此外，多食用富含维生素的水果，如柚子、葡萄、橙子等，有助于提高免疫力。

2. 增加蛋白质摄入立秋后天气转凉，适当增加蛋白质的摄入有助于增强身体的抵抗力。可以多食用一些富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、虾等。此外，还可以多吃一些豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐脑等，不仅易于消化吸收，还能提供充足的植物蛋白。

3. 适量进补立秋后可以适当进补，但应以清补为主，避免过于滋腻。可以选择一些具有养阴清热作用的食物，如鸭肉、鸽肉、甲鱼等。此外，还可以适当饮用一些滋补汤品，如莲藕排骨汤、银耳红枣汤、百合莲子汤等，这些汤品既能滋补身体，又能润燥养肺。

4. 多饮水秋季依然需要保持充足的水分摄入。建议每日饮水量保持在2000毫升左右，除了白开水外，还可以适当饮用一些花草茶，如菊花茶、桂花茶、玫瑰花茶等，有助于清热润燥。此外，蜂蜜水和枸杞茶也是不错的选择，可以滋润喉咙、缓解干燥。

二、起居有道

1. 早睡早起

立秋后昼夜温差加大，早晚天气较凉，宜早睡早起，保证充足的睡眠时间。晚上避免熬夜，早晨适当增加衣物，预防着凉感冒。建议晚上10点前入睡，早上6点左右起床，中午适当午休，保持充沛的精力。

2. 适度运动

立秋后的天气逐渐转凉，是进行户外运动的好时机。选择早晨或傍晚气温适宜时进行锻炼，如散步、慢跑、太极拳、游泳、骑自行车等，既能增强体质，又能改善心肺功能。运动后及时补充水分，避免过度疲劳。此外，瑜伽和冥想也是不错的选择，有助于放松身心，缓解压力。

3. 注意防寒

立秋后虽然白天气温依然较高，但早晚温差较大，特别是夜晚睡觉时应适当增加被褥，避免着凉感冒。外出时可以随身携带一件薄外套，以备不时之需。特别是老年人和儿童，抵抗力较弱，更需要注意保暖。

三、心理调节

1. 保持心态平和秋季容易引起“秋愁”，应保持心态平和，避免情绪波动。可以通过听音乐、读书、散步、写日记等方式来放松心情，调节情绪。必要时可以通过深呼吸、冥想等方法，缓解压力，保持心情愉悦。此外，可以进行一些室内活动，如绘画、手工制作、烹饪等，丰富生活，调节心情。

2.培养兴趣爱好秋季是一个适合静心的季节，不妨培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、园艺、摄影、书籍阅读等，这不仅有助于缓解压力，还能丰富业余生活，提高生活质量。可以尝试学习一些新技能，如乐器演奏、烹饪技巧等，既能开发潜能，又能增添生活情趣。

四、预防秋季疾病

1. 预防感冒

秋季昼夜温差大，容易引起感冒。应注意保暖，避免受凉，特别是早晚时段。感冒初期可以多喝热水，适当服用一些维生素C，增强抵抗力。多吃富含维生素的水果，如橙子、柠檬、猕猴桃等，有助于提高免疫力。

2. 预防过敏

秋季也是过敏性疾病的高发季节，如过敏性鼻炎、皮肤过敏等。应避免接触过敏源，保持室内清洁，适当进行一些抗过敏的治疗和预防。外出时可以佩戴口罩，减少过敏原的吸入。饮食上也要注意避免食用易引起过敏的食物。

3. 预防胃肠病

秋季是胃肠疾病的高发季节，应注意饮食卫生，避免食用生冷、刺激性食物。饮食要规律，少吃多餐，保持胃肠道的健康。可以多吃一些温热性食物，如红枣、姜汤、山药等，保护胃肠功能，预防腹泻和胃痛。