没有比新年开始更好的时间来通过一些健康计划了。您今天可以开始做的第一件事就是放弃多种维生素。
据统计，超过一半的美国成年人服用多种维生素，尽管缺乏基于研究的证据来支持大多数人的摄入维生素，但维生素类产品每年的销售额为500亿美元。
在 2023 年，把你赚来的钱定期花在健康的食物上。
请记住，我们可以安全地从日常阳光照射和富含脂肪的鱼、瘦肉、蔬菜和水果的均衡饮食中获得关键的免疫增强维生素，如锌、维生素 C 和维生素 D。镁 - 对血压和血糖控制很重要 - 可以从深色多叶蔬菜和杏仁中获得。Omega-3脂肪酸也可以从鲭鱼、鲑鱼和鱼肝油等脂肪鱼中获得。
一、在 2023 年加强身体活动
一项针对近 200，000 名南加州 Kaiser Permanente 患者及其运动习惯的大规模新研究发现，与每周锻炼 150 分钟或以上的人相比，每周体育活动少于 10 分钟的人因 COVID-19 住院的可能性高出 91%，死于此的可能性高出 291%。
换句话说，一周中大部分时间至少锻炼30分钟的人在COVID-19中存活的几率是那些不活动的人的四倍。
这项研究支持了现有的研究，这些研究表明适度运动可以增强免疫力。即使是饭后步行10分钟也可以改善血糖控制。
二、清晨阳光的重要性
不幸的是，对于我们大多数人来说，早上照射到我们眼球的第一缕光是手机或笔记本电脑的屏幕眩光。
获得清晨的阳光是设定我们一天昼夜节律的关键，对于当晚晚些时候的宁静睡眠、情绪和能量也至关重要。永远不要直视太阳，但要尽量让阳光照射在眼睛上。如果您住的地方太冷而无法出门，请站在您家最亮的窗户附近。如果可能的话，在醒来的第一个小时内争取 15 到 30 分钟。
三、洗个冷水澡——洗完热水澡后
与清晨的阳光同样重要的是开始将寒冷暴露引入您的日常生活。多项研究表明，寒冷暴露是一种“良好的压力源”，它会让我们的大脑和身体充满肾上腺素和多巴胺，增加我们的能量和注意力，提升我们的情绪。
尽管它们越来越受欢迎，但很少有人有家里的空间或资金来设置冷水浴缸。定期使用带冷水池的健康水疗中心很昂贵。
但是，事实证明，您所需要的只是淋浴。就像任何日常锻炼一样，慢慢开始。在常规温/热水淋浴结束时，慢慢降低温度。
首先，瞄准一个让你觉得“哇，好冷！”但你可以坚持一整分钟的温度。你会注意到冷水导致你开始做更深更慢的呼吸。这是意料之中的，也是我们想要的结果。随着时间的推移，目标是逐渐变冷的水和更长的时间。每天一到三分钟是理想的。
