大家好，我是北京中医药大学东直门医院骨伤科二区的刘向春，随着天气渐冷，疼痛的患者也越来越多，其中半月板损伤的占大多数，今天来给大家简单说说半月板
什么是半月板？有什么作用？半月板位于我们膝关节的内部，起到一个稳定、缓冲、营养关节的作用，我们能够正常行走，正常上下楼梯与它有着很大关系，但是半月板又很容易损伤，一旦损伤，很难自我修复
日常中哪些动作会无意间损伤半月板半月板最怕 我们无意之间的暴力扭转，比如：篮球、羽毛球、足球、滑雪等运动，
有研究表明：
1、站立时，膝关节受力值为100%
2、走路时，膝关节受力值为200%
3、上阶梯、上坡时，膝关节受力值为300%
4、下阶梯、下坡时，膝关节受力值为400%
5、跑步时，膝关节受力值为400%
6、打球时，膝关节受力值为600%
7、蹲着和跪着时，膝关节受力值为800%
半月板损伤时会有哪些不适的表现？1、膝关节肿胀
2、膝关节疼痛，主要表现在膝关节两侧疼痛
3、膝关节弹响，上下楼梯或下蹲时，嘎嘣嘎嘣的响
4、交锁，膝关节突然卡住，动不了
半月板损伤如何治疗？1、中药外敷、内调（活血化瘀、止疼）
2、膝关节注射，PRP治疗
3、关节镜（微创手术），修整半月板或者缝合
4、膝关节置换
日常哪些运动增加半月板寿命呢？1、不要频繁进行深蹲、爬山等运动
2、运动前要做好热身，避免急停急转
3、做好体重管理，适当增加肌肉
4、拉伸股四头肌，如图所示，一条腿站直，另一条腿弯曲，手抓脚背，使得足跟尽量贴近臀部，注意安全，以防摔倒。老年人可以选择侧躺练习
5、下肢弓箭步，如图所示，弓步90°，后腿绷直脚尖着地，上身直立，每条腿20s左右即可
