随着年龄增长，我们每个人都会面对的一种疾病——肌少症。
肌少症是指随着年龄增长，肌肉质量减少、力量减弱，可能伴随身体功能下降的一种老年综合症。它分为由于年龄增加导致的原发性肌少症和以及由于疾病、营养、身体活动减少等导致的继发性肌少症。流行病学调查显示，我国60岁及以上人群老年人肌少症的患病率为5.7%-23.9%，并且年龄越大患病率越高。
肌少症主要表现为骨骼肌质量减少和躯体功能减退的老年综合征。日常生活中，如果存在体力下降，走路没劲，握力下降，拧不干毛巾，拧不开瓶盖，从椅子上站立困难，体重减低、四肢纤细无力，行动迟缓，这些可能都在提示你的肌力在下降。
不要小看它的危害，它使躯体功能下降，容易发生跌倒和骨折；身体衰弱和失能，生活质量下降；容易引发术后并发症，加速疾病进展，甚至死亡。
如何在家中判断自己存在肌少症？用拇指和食指围绕成一个圈，放在小腿最粗的地方，如果小腿肚小于手指围，提示存在肌少症的风险。我们也可以测量小腿的维度，坐在椅子上，小腿垂直于地面，用软尺测量小腿最粗的地方，男性小腿围小于34cm,女性小于33cm,提示存在肌少症。
如何预防肌少症的发生？饮食干预+运动干预。我们提倡优质蛋白饮食，适当补充维生素D和钙。同时加强运动，以抗阻运动+有氧运动+平衡运动为主，抗阻训练可以选择弹力带、哑铃、绑腿沙袋等，有氧运动可以选择登山、走步、高抬腿、健身车、太极拳、八段锦等。每周运动4-5次，每次不少于半小时，抗阻运动每个肌肉部分每周2-3次，间隔48小时，以中等强度为佳，比如老年人，以170-年龄作为运动目标心率，如70岁，心率达到100次/分，其它人群，220-年龄乘以60-70%为中等强度。
关注老年人健康，若有不适专科就诊
来源：沈阳医学院附属中心医院老年医学科五病房副主任 李响