数九寒天，冬至阳生，冬藏何物、如何“藏”，这笔账你还真不能算错。寒霜大作，万物萧条，冬天的主要特征不正是冷么？所以说，冬季养生关键在 “藏”！
冬季虽冷，但阳气潜藏，万物尚有余温，在冬至来临之前，咱们能否提前为自己和家人准备一份“冬季养生计划”？今天就来带你解锁冬至前的养生秘诀~
>>冬至到来，适当养精蓄锐是关键，这笔账咋算？
在二十四节气中，冬至的地位可谓举足轻重。从太阳直射度来看，冬至是冬季的关键节点；从阴阳五行来看，冬至也是阳气逐渐恢复的标志。
这也意味着，冬至不仅是万物正式进入冬眠状态的开始，也是调养身体的最佳时机。冬至养生被中医称为 “冬藏”，可藏精、可藏神、可藏气、可藏阳……总之，冬至来临的“冬藏”，别有一番味道～
>>中医总结的“冬藏”三要点，人人都不能忽视
要点一、冬藏先养肾，气血充足才能“活”起来
在中医看来，“冬藏”是冬季养生的关键。冬藏，简单讲就是要把“精”、“气”、“神”都藏起来， “藏精”主要指养肾。
由于冬季气候寒冷， “肾主寒”，因此冬季也是 “肾脏”最忙的时候。此外， 肾藏精，也是“精气神”集聚的关键，这就是为何许多中老年朋友冬季时常会表现出身体虚弱、畏寒等症状。
要点二：冬季“藏神”，不可过度消耗精神、情绪
冬季养生不光要养肾，更重要的是要“藏神”。 “藏神”就是让精神内敛。中医称冬天为“小寒”，此时人的神志感知都会变得迟钝，
再加上冬季天气阴冷，阳光少，人们也会自然变得更加懒散、沉闷。若过度消耗精神，会易疲劳、易惊、易怒，甚至易抑郁。
要点三：冬季“藏气”不可过度流汗，别让阳气外泄
冬季也是“藏气”的最佳时期，但有不少人冬季爱出汗，这可要不得！ 在寒冷的冬季，汗液宣发过度，会导致阴阳失衡、阳气外泄；阳气一旦外泄， 就容易出现怕冷、手脚冰凉、脾胃虚寒等问题。
此外，冬季 养生不宜过度消耗体内“气”。过度消耗体内“气”还会导致气虚，出现头晕、乏力、自汗、面色苍白等症状。
推荐一、冬季养肾可多吃温热食物，调节脾肾亏虚
总的来说，冬季养生要记住“冬藏”三要点：“ 肾藏精，心藏神，肺藏气”。不管是冬藏何物，要“进补”都得先从饮食开始。
若 “脾肾亏虚”，就可多吃羊肉、山药、枸杞、核桃等温热食物。 “脾虚”的人可 多吃大枣、桂圆、龙眼等甜食；“肾虚”的人可多吃 黑芝麻、花生、核桃等坚果；“气虚”的人可多喝蜂蜜、桂圆水等。
推荐二、喝汤可选羊肉汤、牛骨汤，增强抵抗力
冬季养生，除了“进补”要冬藏， “喝汤”也可温养身体。冬季喝汤可谓百利无一害，不仅有助于补充水分，还能增加营养摄入。
羊肉汤为最优选，其能驱寒暖胃，补气行血，适合寒湿体质的人。 牛骨汤则富含钙质，能增强骨密度，适合骨质疏松的中老年人。
推荐三、寒冬要少吃生冷食物，易消耗肾阳和脾阳
不过，无论是吃药还是喝汤，也得一切以量为主。 总摄入量过多会导致体内营养过剩，适得其反。此外，冬季 养生要少吃生冷类食物，如生鱼片、生冷水果等。
生冷类食物本就难消化，冬季吃太多更易消耗脾阳、肾阳，易产生“脾虚感冒”。 脾虚感冒大多以鼻塞流涕、咽喉肿痛为主，像这样在冬天还要忍受感冒的折磨，太难了！
推荐四、冬季养身体要多吃辣，辣椒能温阳散寒
除了暖和的汤水，冬季还可适当吃点辣。 辣椒能起到舒张血管、促进血液循环、提高身体温度的作用，有助于抗寒。
但要注意的是， 吃辣椒不宜空腹或与牛奶、豆浆同时食用。因为牛奶和豆浆中都含有丰富的蛋白质，蛋白质与辣椒中的辣椒素相遇会产生胶体，易造成消化不良。
>>中医的冬藏+起居方面的“藏”，安心度过寒冬
(要点1)早睡晚起+冬季泡脚，调养阳气和血液
除了饮食需要“冬藏”，起居方面也不能贪图享乐，睡觉、熬夜乱作息。冬季的养生重在“养”，因此 “早睡晚起”是最佳节奏。
“早睡”可避免因熬夜消耗过多肾精、肾阳导致感冒或手脚冰凉， “晚起”可避免因起得太早而阳气、血液未充盈，易头晕、乏力等症状。
(要点2)捂暖腹部和脚部，腹部为肾经汇聚处
此外，冬季别贪凉快， 捂暖腹部和脚部也是温养身体的好方式。肾经则多集中在腹部， 可用热水袋或电热毯等暖和腹部。
而 “脚为心之苗，有脚阳明，人有四肢，肢关节偏冷，阴盛阳衰，”因此捂好脚，就像加装了“保暖系统”，冬日自然不怕寒了！
(要点3)冬季多吃静养身，太极拳最适合冬季练
冬季运动养生还需注意方式方法，老一辈常说“冬练三九，夏练三伏”，但冬季也不可做过多剧烈运动，比如太极、武当、瑜伽等柔和运动即可。
像打羽毛球、打篮球等运动方式， 不仅耗费体力多，还易大量出汗，汗后受寒，实在太容易感冒！少儿、老年人可打太极，年轻人可练瑜伽。
一、冬季饮食+情绪养生，冬藏身心别太被动
在此基础上，咱们还可以尝试一些其他的养生方式。 饮食养生方面，冬季要多吃甜味食物， “酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入肾”，食物 由甘转咸，寒冬养生也可考虑多吃咸味食物。
同时吃点 辛香蔬菜也有助于开运，而 “酸”则会让人变得更加暴躁易怒，多吃酸食或许会影响到心情，这可不能轻易碰哦～
二、冬季养生别忘“藏神”，冥想、放松可缓解焦虑
冬季养生对心理健康同样重要，要 “藏神”，这时可以来点喜爱的冥想去纸牌游戏，让自己放松下来，避免因天气寒冷而心态变差。
上班族、年轻人可在午休时听听音乐、放松心情； 中老年人可试着与家人聊天，讲讲老一辈的故事，感受冬天团圆的快乐。
三、冬季社交活动要变温馨，拒绝寒冷孤立感
冬季社交活动也要跟着“冬藏”方向走。 聚餐、团圆、晒幸福……冬季要让人感受到更多的温暖和爱。小家庭可选择在家做丰盛的火锅，相聚时一起回忆往日。
大家庭也可以一家人聚餐，做一桌年菜，像过年一样的聚会也别有一番滋味。尽量别选择欢唱KTV等嘈杂、热闹的活动，过此类活动易破坏冬季应有的安静。
四、探索以冬为主题的饮食文化，聚餐更有氛围
还可探索“冬季饮食文化”。关于冬季的饮食文化《诗经》、《山海经》等古籍中就有记载。 “冬日食甘瓜，甘瓜熟则甘，甘瓜腐则腐”，有着古人对冬日饮食的热爱。
如今我们也可为冬日聚餐制定一份冬季饮食菜单，品尝时令食材，做出冬季主题的菜品美食，何乐不为？
“冬至到，白昼长，九层屋，暖和装”，冬天虽冷，但也可为自己和家人打造一个幸福温暖的冬季。 养肾、养气、养神，冬季就可过得又暖又静。
比如抓住冬至养生的关键 “冬藏”，别让阳气流失，生活就会变得更加惬意。别让寒冷阻挡了你们的幸福，快来用冬季养生解锁幸福吧！
