在精神科的日常中，时常听到患者诉说他们的困扰：“我的大脑仿佛变成了一块石头，疲惫不堪，思维停滞，我甚至无法完成最简单的事情，每一次尝试都让我感到无比沉重。”这种能量的缺失和生活的无力感，常常伴随着自我责备和无尽的痛苦，那么，当双相情感障碍让你觉得自己一无是处时，我们该如何面对呢？ 一、正视双相情感障碍的困境 双相情感障碍会从多方面影响我们，当感到无力、沮丧时，身体的每一个动作都显得艰难无比，仿佛一丝能量都难以获取，认知负荷增加，大脑仿佛陷入停滞，我们或许会试图逃避可能引发情绪波动的事件，但生活中无法完全避开，当身体发出警告，必须学会面对和接受。 二、为何我们会因无用而自责？ 当因双相情感障碍而变得“无用”时，内心往往充满自责，这是因为我们习惯根据工作效率来评判自己，这是许多双相情感障碍患者的共同特征，他们对自己的生活感到不满，因为无法感受到应有的快乐，然而，当效率降低时，却难以接受这种“无用”的状态，从而产生自责和焦虑。 三、学会原谅自己的不完美 不论是否患有双相情感障碍，每个人都会有感到“无用”的时候，这或许是因为生病、受伤，或者只是单纯的疲惫，在这些时刻，不应过于自责，对于高功能双相情感障碍患者来说，原谅自己尤为重要，因为我们的内心常常难以接受脆弱和需要休息的状态，但必须明白，无用的日子是不可避免的，对无法控制的事情感到自责并无助于问题的解决。 四、原谅自己的具体实践 以下是一些我正在努力实践的方法，希望能帮助你学会原谅自己： 承认事实：首先，要承认自己的状态，不加以任何评判，这只是生活的一部分，并非我们的全部。 接受无力：当强迫自己高效却无效时，要学会接受此时的无力。 给予自己恩典：我们应和他人一样得到安慰和开导，当因双相情感障碍而低效时，即便当天未完成任何事，也别过分苛责自己。 回归初心：当评判的声音悄然出现，需回到第一步，重新确认事实并接受。 理解症状：双相情感障碍是一种疾病，而非个人的失败，要认识到这是病症的表现，而非自身的过错。 休息与调整：既然这不是个人的失败，就不应为此自责，相反，应给自己时间和空间休息与调整。 双相情感障碍是一种复杂的心理疾病，它会在多个层面影响一个人的生活，当你处于沮丧状态时，身体的疲惫和精神的困顿会让你觉得无法做事，这并非你的错，而是疾病本身的影响。