在认知心理学中，情绪死胡同是一种常见却又极具影响力的心理状态。

当人们陷入情绪死胡同时，往往存在着认知偏差。

人们可能会过度关注负面信息，对事件进行灾难化的解读。

就比如一次工作中的小失误，就被无限放大，最终会认为自己因此失去工作、失去未来，从而陷入焦虑和自责的情绪中无法自拔。

这种片面的认知方式使得人们难以客观地看待问题，不断强化负面情绪，如同走入一条没有出口的狭窄胡同。

余华说：

“很多人觉得自己好像已经走投无路了，其实你可能是情绪进入了死胡同，而不是你的人生进入了死胡同。”

我们每个人可能都会有一段绝望透顶的时光，但并不是我们的人生已经陷入绝境，反而可能是我们陷入了情绪死胡同里。

要知道，真正拖垮一个人的，不是忙碌的工作，也不是琐碎的生活，而是精神上的重压，情绪的失控。

情绪死胡同

塞缪尔：

“世界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你。”

现实生活中，每个人都在负重前行，只是有的人步履轻盈，有的人却脚步沉重。

小李是一名初入职场的大学毕业生。毕业找工作的时候竞争非常激烈，而小李也是挤破了头才进入这家公司工作。

他对自己要求极高，总是担心因为自己工作做得不够好，而被辞退。

在一次重要的项目中，小李负责整理关键数据并进行初步分析。

由于时间紧迫，他在数据录入时出现了一个小失误，将一个重要数据的小数点位置弄错了。

虽然在后续的审核环节中被及时发现，没有给项目造成严重的经济损失，但这个失误却在小李的心里埋下了深深的不安。

从那以后，小李每次接到新任务都会过度紧张。

他的脑海中不断浮现出那次失误的场景，仿佛它被无限放大。

他开始担心自己会不会再次犯错，会不会因此被领导批评甚至失去这份来之不易的工作。

这种担忧让他夜不能寐，晚上躺在床上辗转反侧，脑子里全是工作中的各种细节和可能出现的问题。

最终长期的失眠导致小李的精神状态极差，每一天的工作，注意力难以集中，效率明显下降。

而越是效率低下，他就越着急，越害怕不能按时完成任务，进而再次犯错。

这种恶性循环让小李的焦虑情绪不断加重，他好像陷入了一个死胡同里，找不到出口，越陷越深。

在生活中，我们会因为一点点轻如鸿毛的事情，而陷入无限的内耗。

原本只是鸡毛蒜皮的小事，却在消极能量的不断积累下，成为了压垮骆驼的最后一根稻草。

当一个人处于情绪死胡同里，不知道如何管好自己的情绪，而是任由情绪发展下去的话，就会酿造更多的困境，甚至把自己拖下水，把生活彻底搞垮。

不要跟情绪僵持

一个聪明的人，不会跟自己过不去，就像也不会跟别人过不去一样。

毕竟，任何时候，跟情绪僵持，跟情绪对峙，甚至跟情绪对抗，就是一种愚蠢。

与其跟情绪不断纠缠、内耗，不如学会放下，慢慢控制情绪的流动。

安东尼・罗宾斯说：

“在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄，成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。”

一味与情绪较真，只会让自己失去对情绪的控制，深陷情绪的牢笼。

有一个朋友在一家科技公司负责一个新产品的研发项目。

在项目推进过程中，与他的一位同事产生了分歧。

那个同事在会议上公开质疑朋友的方案，这让朋友觉得很没面子。

于是朋友瞬间就被愤怒的情绪笼罩，当场与同事激烈争吵起来。

之后的日子里，朋友一直对这件事耿耿于怀，每次看到那个同事就想起当时被质疑的场景，心中的怒火难以平息。

他拒绝和对方沟通合作，即使领导从中调解也无济于事。

朋友最后深陷愤怒的情绪中无法自拔，不仅导致项目进度受到严重影响，他自己也因为情绪问题身心俱疲，导致工作效率低下，难逃领导的责骂。

其实在现实生活中，我们也常常遇到这样的情况，明明就是因为别人无心的一句话，就陷入无尽的埋怨与自我怀疑当中。

明明只是不小心做错了一件小事，就不停的自责与内耗。

明明是一件自己很想做的事情，但却在内心不停的挣扎、犹豫……

如果一味的沉浸在悲伤的往事中，就会情绪过载，我们不免要深受这些负面情绪带来的折磨。

一味与情绪较真，只会不断地自我消耗：困于自己的执念，只会在泥沼里越陷越深。

寻找情绪密码，与自我和解

我非常喜欢《卧虎藏龙》里的一句话：

“当你紧握双手，里面什么也没有；当你打开双手，世界就在你手中。”

如果一直紧紧抓住不放，就无法得到新的东西，而学会放下、张开双手，才能拥抱整个世界。

所以，与其花时间情绪内耗，还不如找到情绪通关的密钥，与自己和解。

1，自我觉察与接纳

我们的情绪，微乎其微，转瞬即逝。

如果不去主动的觉察他们，很可能会忽略掉自己最真实的情绪感受，可以每天花几分钟回顾当天的情绪变化，写下引起情绪波动的事件以及自己的感受。

通过这种方式，更加了解自己的情绪触发点，以便在未来类似情况出现时能够更快地察觉情绪的升起。

卡尔・罗杰斯说：“当我接受自己原本的样子时，我就能改变了。”

当负面情绪出现时，不要急于否定或压抑它们。告诉自己，有情绪是正常的，每个人都会经历各种情绪起伏。

而只有坦然接受自己的情绪，才有可能实现积极的转变，让自己在下一次挫折来临时，不会深陷情绪的牢笼。

2，不要为已经发生过的事情懊恼

过去的事情就过去了，无论在怎么懊悔，都无法改变它不能重来的事实。

与其纠结于无法改变的过去，不如把目光放在可以创造的将来。

暑假热播剧《玫瑰的故事》圈粉无数，主角玫瑰无论经历什么挫折都能立刻爬起来，淡定的拍拍身上的灰尘，然后继续满怀热情的迎接新的开始。

她的这种绝不内耗的松弛，艳羡无数人。

正如稻盛和夫所说：“总为已经发生的失败而悔恨烦恼，毫无意义。”

真正折磨一个人的，不是曾经的错失和遗憾，而是放大了数倍的痛苦。

我们要做的就是及时在情绪的死胡同里止损，发现情绪的突破口。跳出“反刍思维“的陷阱

3，适当转移自己的注意力

如果一件事情仅靠自我调节还是难以放下，那我们就可以借助外界的力量，适当分散自己的注意力。

当我们对事情本身的关注程度下降的时候，痛苦也会随之减少。

当你感到情绪低落或焦虑时，不妨去运动一下，让身体的活力带动情绪的提升，感受汗水流出的同时，压力和负面情绪也会逐渐释放。

或是投入到自己喜欢的兴趣爱好中，转移注意力，让自己从负面情绪中解脱出来。

苏轼有言：“人生如逆旅，我亦是行人。”

人这一生充满了各种困难和挑战，没有人能一直顺遂，我们都在这不容易的旅程中前行。

而阻碍我们前行的往往不是困难本身，而是我们那无休止的内耗，怀疑，挣扎、埋怨……

在这个充满希望和无限可能的世界里，我们要做情绪的主人，而不是被情绪奴役。

也只有我们能够跟自己的情绪和谐相处，和平相处，能够随时随地进行和解的话，生活才会给到我们更多的精彩和惊喜。