实践心悟003
我们很多粉丝，好多年以来经受着身体的困扰，比如，睡不好觉和便秘，这两件事，虽然它要不了命，却总是在折磨着你，以至严重影响到你的生活和工作，而解决起来又很困难，多数人没有一个好方法，这样就会痛苦很多年，有人甚至有几十年的历史。
在经络锻炼者的人中，很多人就有这两个问题，他们通过认真做和下蹲就把这两个问题解决了，下面这位锻炼者就讲述了自己的锻炼体会，点开下面的视频就可以观看，也许给您能有些帮助。
也许有人认为不可能，我看过很多大夫，吃了很多药也没有解决了，你就做做和下蹲就解决了，就这么简单，还不用花钱，有没有效果，亲自实践一下不就知道了吗？实践出真知，任何主观的判断都是靠不住的，只有自己亲自实践去验证，你才会有体会才会有认识，而这一实践就会解决你身体的这两个问题，还能给你带来意想不到的惊喜，身体的其他问题也逐渐的没有了，精力也会逐步的提高，体质也在提高，而这一些变化，不是突然的，而是在你不知不觉中实现的，这就是上面这位锻炼者期望的，身体好了能多活几年，不是多活几年，而是能多活几十年！
那么和下蹲怎样做呢？点开看下面的视频，有详细的讲解和示范，一看就会做。
在做之前，您要在这两方面注意起来，我们做这两个锻炼，就要有效果，能真正解决自己身体的问题，这是根本。
而要想有效果，就要做到这两个方面：
方法要正确。在这方面一定要注意，很多粉丝看了视频，就按照视频讲的去做，说没有效果，我就问他，你是怎样做的，他说我就是按照视频的方法做，吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。那么这样做对不对呢？这样做不对，为什么不对呢？你把结果当做过程来做，就会为了鼓肚子而抬肩挺腰努肚子，这样做就不正确，也是没有效果的。正确的做法是身体要放松，非常缓慢的吸气，吸气要吸到不能再吸的时候，然后再缓慢的呼气。当吸气吸到最大量的时候，胸部不动，这时候肺部膨大了以后，就会挤压横膈肌下移，而横膈肌下移，就会挤压腹部鼓起来。也就是说，肚子鼓起来是缓慢吸气的结果，而不是目的，这是方法的问题。
还要灵活运用。下蹲的问题比较简单，根据身体情况量力而行和循序渐进。主要是在锻炼的时候，除了方法要正确以外，还要灵活运用，怎么灵活运用呢？就是要根据自己身体的情况，找到做腹式呼吸的时间长度，比如有人一次做10分钟有效果，而另外的人则需要一次做20分钟，这个灵活运用就是要因人而异。以上这两方面就是做好腹式呼吸要注意的。
我们很多学练者都是通过不断的学习才体会到的，也有粉丝通过自己的实践，不断体会能明白的。在实际的锻炼过程中，很多的粉丝在做腹式呼吸的时候，腹式呼吸做的不正确，这样做就没有效果，就失去了腹式呼吸的作用，就对您的健康没有帮助。为了让您能够学好腹式呼吸，做正确了，确实给自己的身体健康带来帮助，我将祝总骧教授讲课的精华并结合多年来指导实践的经验，以及学练者经常遇到的问题，写了一个学习内容（点开标题就可以学习），对您学好腹式呼吸有重要帮助作用。
，一个简单的身体锻炼方法能解决您身体的大问题，越早实践对您越好，您根据腹式呼吸和下蹲视频的讲解，自己实践就可以体会到，实践是检验效果的唯一标准。
