对许多人来说，旅行是与所爱的人一起庆祝节日的必要组成部分。这意味着要忍受旅行和离开舒适的家所带来的所有压力。

1987年由史蒂夫·马丁和已故的约翰·坎迪主演的经典喜剧《飞机、火车和汽车》（又名《落难见真情》，讲述了两个陌生人最终被困在了一起，在试图回家过感恩节的路上，他们要面临大量与旅行有关的问题。（注，这是多年前的某某囧）

你的假期旅行很有可能不会像马丁和坎迪那样复杂，但你可能会面临延误、分心和久坐不起，这些都会对你的精神和身体造成伤害。所以，无论你是开车去奶奶家过感恩节，还是乘飞机去另一个国家看望家人，都可以尝试以下5个方法来减少压力和紧张，这样你就可以享受假期了。

控制好你的姿势和呼吸

当你在旅行中长时间坐着时，你的姿势通常会受到影响。考虑到你的呼吸模式和你的姿势的密切关系，坐着时弯腰驼背会导致急促的浅呼吸，这会刺激你身体的压力反应。这是一个增加身体和精神紧张的恶性循环。

这就是为什么在旅行时至少每小时控制一次呼吸是很重要的，这有助于恢复你的姿势，培养一种冷静的感觉。就像视频中展示的那样，只做五到六次长长的深呼吸，同时专注于让你的下肋骨移动，就会有很大的不同!

喝足够的不含酒精的液体

你在旅途中经历的肌肉抽筋和关节疼痛可能与你的液体摄入有很大关系。考虑到我们的身体主要是水，水合作用对适当的关节润滑和循环很重要。但你的水分水平不仅影响你的身体。当你脱水时，会增加你身体的皮质醇(主要压力荷尔蒙)水平，这会导致焦虑、疲惫和整体易怒的感觉。

你在旅行中获得饮用水的机会可能有限，所以提前计划是很重要的。你可能无法带瓶装水通过检查站，也没有人愿意在机场为瓶装水支付高昂的价格。值得庆幸的是，大多数机场都有过滤水站，可以免费给瓶子补水。所以带上一个可重复使用的水瓶，如果你开车，别忘了带一个冷却器和水。

即使你不旅行，假期也很容易让你脱水。在所有的节日里，我们经常忘记喝足够多的水，但是记住酒精饮料不能代替水，因为它们会脱水。

酒精会抑制抗利尿激素抗利尿激素的自然产生，而抗利尿激素能防止我们排尿过多。没有它，我们会发现自己更经常地在厕所里。每喝一杯鸡尾酒都要喝一杯水，以对抗酒精的脱水作用。

只要有机会就站起来走一走

关于久坐伤身的研究比比皆是，但似乎很少有人在旅行时努力避免久坐。环顾机场四周，你会发现几乎每个人都坐在登机口等待登机，他们不可避免地会在那里坐上至少两个小时或更长时间。

利用一切可能的机会站起来走动，减少久坐时间。在机场，绕着候机楼走一圈。一些机场甚至有公众可以进入的瑜伽室。开车旅行时，在你的路线上找一个公园或购物中心，在那里你可以下车走10分钟。

做好拉伸

旅行中久坐也意味着侧腰肌肉受到挤压，臀部屈肌过度使用，下背部肌肉紧绷。如果你想在旅行时更舒适，避免疼痛，你需要尽可能伸展这些肌肉。

下面是如何做到这一点:

站在墙、椅子或其他稳定表面的右边。把你的左手放在上面作为支撑。

右脚后退成短弓步姿势，放下后脚跟，脚趾微向外，如图所示。

弯曲你的前腿膝盖在脚踝上方，同时你的后腿保持伸直。

吸气，同时将右臂向上举过头顶。

当你侧弯向左时呼气，感觉你的左下肋骨向内旋转。

不要拱起你的下背部。

坚持三次长时间的深呼吸。在另一边重复。

认真对待复苏

到达目的地后，你可能会如释重负，以为一屁股坐在舒适的椅子上就够了。但更有益的是，把你的腿放在心脏上方，这可以促进静脉血流动，帮助减少下半身肿胀。

实现这一目标的一个好方法是流行的恢复性瑜伽姿势，被称为“腿上墙”。你可以在地板上做这个动作，伸直的腿撑在墙上，或者弯曲膝盖，小腿放在椅子上。如果你不想躺在地板上，你可以向后躺在床上，把腿放在床头板上。在你的头下面放一个枕头或折叠的毯子。

在这个姿势之后，保持几分钟，做一些放松的深呼吸。

除了改变你与重力的关系来缓解紧张，获得足够的睡眠也很重要。如果你在不同的时区旅行，这一点尤其正确。如果有必要，小睡一下，以弥补任何可能对你的健康产生负面影响的睡眠不足。

尽管假期带来了所有的欢乐，但重要的是不要忽视季节性旅行可能在不经意间把你拖垮的方式。使用上面的5个建议将有助于缓解旅行的紧张情绪，让你的假日情绪高涨。