本文为《无条件接纳自己》读后感｜①

文｜妧晨

我最喜欢在炎热的夏天，躲过烈日，来到超市里，欣赏那些被码放得整整齐齐的水果。

它们永远，散发着诱人的果香。

水果被安放在属于它的位置上，身为消费者的我们，从来不会把水果记混，给葡萄安上西瓜的名字。

这样一个简单的场景，在我看了埃利斯的《无条件接纳自己》后，突然有了顿悟：

我们从来不会错看水果本身的价值，但是，我们总是没有正确的看见自身的价值。

我们内耗的原因各种各样，但最终都以自我攻击和失去信心结束，苦不堪言！

01.

心态

被夸好人？切记，其中这个心态要警惕！

曾经，我为了成为别人口中的“好人”，做了很多让我如今想来，有些无奈的、尴尬的事：

我会主动的给人帮助，期待得到别人的认可和反馈，即使对方并没有提出，自己多么需要帮助，而我的帮助，其实是不那么必要的举措。

我知道，自己后来的沮丧和难过，不是因为别人的反应带来的，而是因为自己“想要做好人”的期待和求得回馈带来的。

成为他人意义上的“好人”，其实我现在知道，这不过是因为，我还没有认同自身的价值，所以，内心没有一份矢志不渝的坚信。

而做好人，则是得到价值感，最简洁的战略，也是最快的途径。

但是，这样真的能带来，自身价值感的提高吗？

我的经历告诉我——不能！

每当我继续内耗，继续寻求外界的支持，我的内心依旧空虚，我还是控制不住的自我烦恼，甚至于自我攻击。

“好人”的光辉，或许群体里，能成为一个人的外在价值的体现。

但是，我们永远不能做到——用这种方式，形成对内在价值的自我认同。

在这本书里，有这样一段发人深省的话：

当人类自身受到赞美或谴责时，这种评价带有一种强烈的暗示，那就是人们应当因为自身的“好”或“坏”得到奖励或惩罚。

我困囿于“好人坏人”的概念里，寻求价值体现。

但是，我这样的状态，注定完成不了无条件接纳自己的这一状态，而且“好人坏人”，是世俗的定论，却不一定是真理。

而且，用“好人坏人”来评论自己或他人，从某一点上，也是一个过度简单的评判标准，它以偏概全的用“人的行为”，来定义“人的本身”了。

这当然是一种浅薄的方式。

而正如这段话说的一样，这样简单的评论方式，其实是在塑造一个刻板的印象，它失去了鲜活的“真”！

“好人”只能越来越好，“坏人”就要越来越坏。

而用这种方式，自我要求的我，得到的是对自己越发的苛责和评判，就会落入内耗的漩涡。

这样非黑即白的做法，才真的割裂了我们内心的价值。

正如这句话——存在即合理。

看了《无条件接纳自己》后，我学到了一点——“偷换概念”。

我用“存在就是好的”的心态，换走了“必须做到十全十美才是好”的心理；我用“失去存在（死去），就是坏的”，换走了“犯错就是坏的”的心态。

此后，我才真正理解了，什么是“无条件的自我接纳”——这一真正含义。

原来，放下“有条件的爱自己”后，人生真的很美好啊！

当然，如今的我，依旧在这一条修习的道路上，一直前进着，与自己和解，也期待着尽快真正到达彼岸。

而我想，人这一辈子，注定是要走在这条和解之路上，不会止步的！

02.

方法

“理性”的信念体系，它的神奇之处

从A到C的排列，我们都知道，有B作为二者的衔接和过渡。

而遇到的事情（逆境），和最后的行为及结果间，就有一个像B一样衔接的存在——信念体系。

我们的情绪和偏执的想法，让我们把问题灾难化、恐怖化了。

比如，书中的一个例子：

罗因为和妻子的矛盾，及自己职场的困扰，来找到埃利斯。

他觉得，自己完了。

因为业绩不好，被老板批评，所以，他深感恐惧，他害怕自己失去工作，被赶出公司，所以，这样的负面情绪，一度让他产生抑郁。

经过作者的了解：

罗之所以因为被老板指出问题（逆境），然后就出现失去工作（结果）的恐惧、抑郁，还经常因为一点小矛盾，和妻子大吵一架。

这就在于，他的信念体系，存在了错误之处。

因为被老板批评，就注定会带来失业、甚至找不到更好工作的后果吗？也许有，但是，用理性的心态想一下，这种心态，无疑是灾难化了这一后果。

而这背后的原因，则是如书中的这段话——罗的信念体系决定：

“如果我持续低效工作，遭到开除，那就太可怕了；如果我的老板不认同我，将我解雇，这将是我无法承受的。这不仅说明我在工作上表现很差，而且将决定性地证明我毫无价值，永远也无法把这类工作做好，像我这样的废物，余生只能在贫穷中度过，不会有人爱我，只会有人惩罚我。”

因为一个外在的影响，就以偏概全的，否定自己的所有价值，这样的举动，不单单出现在社会，还体现在很多个人身上。

所以，我看了这一个故事，突然顿悟了自己，曾纠结的很多事情。

其根本，不是因为自己不够好，而是因为我们就像被指责的罗一样，将他人的批评和异议，看作是对自我价值的否定，并因此失去了起码的信心。

而且这些负向情绪、自我内耗的改变方式，真的很简单——改变灾难化的信念体系，换成一个更理性、更客观的方式。

书中，也这样写着：

“我知道我现在的工作效率不高，老板可能解雇我；如果他真的解雇我，那我就太惨了。我当然不希望被解雇。”

……

“他会感到不快乐、不满意、悲伤、悔恨、烦恼，或者沮丧等理性后果，这些都是负面情绪，但还远远没达到抑郁的程度。”

而这些负面情绪，虽然会让人失落，但绝对没有偏执信念，那般强大的破坏力。

良性的负面情绪，影响的是一段时间的心情，但偏执的信念，摧毁的是人自身的价值感和自信心。

没有信心去做事，怎会有好事发生呢？

而有这样错误信念的我们，不处处倒霉，才真的是一种幸运！

足见，良性的信念体系的重要性了！

而这，就是埃利斯开创的“理性情绪行为疗法”的部分内容，也是我的深刻体会。

03.

总结

超市里琳琅满目的水果，整整齐齐的，等待着人来挑选。

它们无疑是被安排得明确的，因为我们永远在用理性和客观的态度，来看待这些水果。

所以，它们从未失去原本应该有的价值。

只是，我们却很少有这样的态度，来看待自己。

逼迫自己完美，逼迫自己超越，逼迫自己做到最好……

所以，因为种种硬性的要求，我们失去了一开始的理智心态，也因为外界各种的声音，而失去了对自己自信的定位，这无疑是一种莫大的遗憾。

所以，明白“不讲好人坏人”的论调、拥有“存在即合理”的接纳心态后，我们是否可以好好拥抱一下，需要自我接纳的自己，并说上一声“谢谢，辛苦了”呢？

而当我们真的学会无条件接纳自己，我想那一刻，才是人生最美好的意义吧！

而这就是我的思考，我想分享出来，如果它能带给你思考和帮助，这将是我莫大的荣幸！

而我：惟愿每一朵花，都能开在美丽的枝丫。

让我们用成长的努力，送自己一世繁华，不负这一场人生的来过！

共勉！祝好！

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