《中国老龄化研究报告2022》显示，人口老龄化的时代已经到来，我国的老年人的平均寿命可达78岁。
但是平均寿命并不能完全体现出人们的的健康状况，如果身体不好，我们就会感到疲惫无力，无法集中精力去做自己想做的事情，更谈不上享受生活的乐趣了。
下面这健康的七大准则，看看你能做到几条。
1.吃的健康中国自古就流传着“民以食为天”的佳话，吃什么，怎么吃对于中老人来说更为重要。首先要避免一味的追求精细饮食。
食物纤维素可以促进我们人体胆固醇代谢，降低人体的胆固醇水平，还可以促进人体肠胃蠕动，避免便秘。但是太过精细的食物在加工过程中丧失了大量的食物纤维素。
其次，营养均衡，每餐不宜吃的过饱。随着年龄的增长，人体肠胃吸收能力逐渐变弱，所以每餐尽量吃到七分饱即可，并且尽量少吃一些煎炸肥腻的食物，多吃一些蔬菜水果，吃的健康保持健康的第一准则。
2.适当运动我们还可以适当的去运动一下。众多的流行病学研究均表明，缺乏足够的体力活动已成为危害健康的第“杀手”。
来自国内外的研究亦显示，适度的体力活动在预防心血管疾病、糖尿病等慢性疾病方面表现出显著效果，不仅能降低这些疾病的发病率，还能提升个体的体能，减少血脂异常的风险。
若是因为一些其他原因不能完成所建议的的身体活动，可以选择在能力和条件允许的范围内尽量多参加活动。
3.保持良好的睡眠习惯良好的睡眠在我们的健康中也是不可缺少的，良好的睡眠习惯可以改善老年人的记忆、注意力和情绪状态，降低患心血管疾病和糖尿病的风险。
一些老年人不容易入睡或者是睡眠过浅，早上醒的过早，白天却昏昏沉沉，总是打瞌睡。有些老年人习惯使用助眠药物来解决问题，但是药物通常都会带有一些副作用，容易对身体造成伤害。
美国斯坦福大学教授佛里德曼认为，大部分其实老年人不需要用药物来干预失眠，他认为老年人不要把觉少、失眠当成负担，而应该把睡眠少而浅看成是正常的生理现象。
面对失眠我们可以优先尝试以下方法：睡前做些轻微体力劳动，按时睡觉、起床，每天下午能有足够的户外活动时间，欣赏一下大自然的景色等等。
4.避免久坐久坐习惯缺乏足够的身体活动来刺激骨骼生长，骨骼中的矿物质会逐渐减少，从而增加患上骨质疏松症的可能性。
此外，久坐不动的生活方式还与身体机能的下降以及腿部血液循环的减缓有密切联系，这些因素都可能造成个人容易摔倒、骨质弱化，进而增加骨折的风险。定期起身活动有助于促进血液循环，预防久坐带来的健康问题。
5.定期体检定期体检并不是浪费钱，相反定期体检可以让我们早早发现健康隐患，如“三高”、糖尿病等，及时发现这类病不仅人可以少受罪，还可以减轻经济负担，极大的避免了小病拖成大病。
通过及时的干预和治疗，我们能有效减少并发症的风险，及时确保身体健康。及时调整生活方式和饮食习惯等，起到预防和控制其他慢性疾病的作用。
这种定期的自我监测还能增强中老年人的健康意识，提升自我保健的能力，在日常生活中更加注重健康，享受更高质量的生活。
6.不断学习新知识对于新知识是不是有的人会产生抵触心理呢？我们老了就更要多多学习，为什么呢？因为持续学习新知识、新技能可以刺激大脑活动，提高老年人的认知功能和记忆力。
这有助于老年人保持独立生活能力，延缓认知障碍和痴呆的发生。就像老话说的“活到老学到老”，多多学习新鲜事物，保持大脑活跃，延缓认知衰退。
7.参加社交活动积极与家人、朋友保持联系，参与社区活动。有助于缓解孤独感，增强心理健康。还能够提升老年人的幸福感、生活满意度和认知能力。
这样更容易让人保持积极乐观的心态。多参加社交，比如，广场舞、加入老年人健身俱乐部、参与志愿活动等都是不错的方法。
保持良好的饮食习惯、积极锻炼身体、充足规律的睡眠、不要久坐、定期体检、学习新的知识、多参与社交活动，让我们一起健康地享受生活的美好。
健康不仅仅是一种状态，更是一种态度和生活方式，让我们从现在开始，把健康融入到生活的每一个细节中。
参考：
[1] 中国老龄化研究报告 2022 任泽平团队
[2] 浅谈老年运动不足与衰老 刘健 《学理论》 2015年第18期149-150
[3] 美国运动促进健康老龄化模式研究 米雪 卢文云 《当代体育科技》 2021年第9期26-28
[4]改善老人睡眠的几种方法 《中国老区建设》 2009年第4期63-63
