在面对校园霸凌时，青少年自身掌握有效的应对方法和心理调适技巧，对于保护自己至关重要。当遭遇霸凌时，首先要保持冷静，不要惊慌失措。
面对霸凌时 如何应对才能更好的保护自己
尽量避免与霸凌者发生正面冲突，尤其是在对方人数较多或情绪激动的情况下。可以选择巧妙地离开现场，寻找安全的地方，如老师办公室、人多的公共场所等。
及时向老师、家长或信任的人求助也非常关键。不要独自承受霸凌的痛苦，要相信身边的人会给予帮助。例如，小萱将自己被同学排挤的事情告诉了老师，老师及时采取措施，制止了霸凌行为。
在心理调适方面，要学会积极的自我暗示。告诉自己 “我很棒，我值得被尊重”，不要因为霸凌者的话而否定自己。可以通过写日记的方式，记录自己的感受和想法，释放内心的压力。
同时，培养自己的兴趣爱好，转移注意力。比如，喜欢绘画的小辉，在遭受霸凌后，通过沉浸在绘画中，让自己的心情得到了舒缓。运动也是一种很好的方式，跑步、打球等可以释放身体内的压力荷尔蒙，让人心情愉悦。
青少年自身要掌握应对霸凌的方法和心理调适技巧，勇敢地面对霸凌，保护自己的身心健康。
