之前，发生了一起骇人听闻的报复社会的恶性事件。

江西省贵溪市文坊镇明德小学的孩子们，经历了一场大型噩梦。

2024年5月20日中午12点多，正值放学时间，一个中年女人突然闯进校园，拿着水果刀大开杀戒，无差别地乱捅。

孩子们面对这种情况，毫无招架之力，只能惊恐着、哭喊着，四处逃开。但是小孩子哪跑得过大人。还是有孩子被女人用刀捅到了。多个孩子不幸倒在了血泊之中。据说多数是女孩。接孩子的家长，纷纷抱住自己的孩子，在慌乱中等待救援。

事发后，据警方通报：持刀行凶的中年女子姓潘。案件造成了6人受伤。其中2人死亡，4人受伤。另有6人轻微擦伤。伤员救治及案件侦办等工作正在进行中。

01千万不要小看一个人内心的阴影

每次看到这种报复社会的新闻，相信很多人都是想着，如果不是被逼到绝境，谁会去报复社会呢？事实上，并非如此。一个正常人，再怎么走投无路，都不会伤及无辜。只有那些无法控制自己内心“阴影”的人才会无差别伤害无辜，浑身戾气，遇到一些挫折，就采用极端的手段报复社会。

我们每个人都有阴影，阴影是被自我压抑、我们不喜欢、不愿意承认的部分。如果不能正确认识它，控制它，就有可能造成无法估量的后果。

那我们应该如何正确认识自己的阴影，应对阴影？

有一本书可以帮助你。

《影子日记》（shadow work）将荣格的阴影理论变成自我疗愈的实操指南，是自我人格认知及精进过程中的必读书之一。作者之一瓦莱丽·伊内兹（Valerie Inez）是一位居于休斯顿的作家、直觉洞察者、疗愈师和阴影工作导师。另外一位作者拉莎·杰伊（Latha Jay）是一名将现代知识与传统智慧相结合的显现教练。她把生活经验融入各种疗愈方式，教导人们如何转变观念，让意念显现，过上更幸福的生活。

每个人都有阴影，它是我们内在的隐藏部分，如果不探索它们，我们会长期背负愤怒、内疚、羞耻、恐惧、悲伤等问题。所以，我们先认识什么是“阴影理论”。

02阴影理论

我们内心有一个地方，里面藏着我们的秘密、压抑的感情、可耻的记忆、冲动，以及被认为“不可接受”和“丑陋”的部分，这是我们的阴影。虽然阴影常常被视为消极的，但它也包含了生命力和创造性。我们真正的目标不是打败阴影（负面的人格），而是将其与人格的其余部分结合起来，实现内在的和谐与平衡。因此我们需要做“影子工作”。

做影子工作的好处：

● 了解如何利用自然优势，更快地实现目标。

● 释放恐惧、释放怀疑、释放羞耻、释放不安全感。

● 培养自我接纳和同情心，看到自己的不同部分。

● 了解自己想法和情绪如何影响你的行为。

● 揭露你自己压抑和隐藏的部分。

● 获得更多的自信和自尊。

● 与他人建立更好的关系。

● 改善你的整体健康状况。

● 发现你隐藏的才能。

● 提高你的创造力。

● 清晰度更高。

● 深度治愈。

拒绝自己阴影的坏处：

● 自我厌恶或自尊心差。

● 自欺欺人也欺骗别人。

● 焦虑和抑郁。

● 对他人的攻击性行为。

● 自我破坏、自我吸收、自我膨胀。

● 自负阴影：傲慢、自负、浮夸。

● 神经质阴影：偏执、强迫、多疑。

● 信任阴影：冲动、轻浮、不负责任、欺骗、不可靠。

● 控制阴影：多疑、嫉妒、占有欲、专横。

● 愤世嫉俗阴影：消极、挑剔、居高临下、怨恨、脾气暴躁。

● 愤怒阴影：无情、报复心强、恶毒、爱争吵。

● 冷酷阴影：情感超然、疏远、冷漠、不兴奋。

● 不成熟阴影：幼稚、不合逻辑、肤浅、空虚。

● 懦弱阴影：意志薄弱、消极、胆怯、害怕。

那我们又应该如何应对阴影呢？答案就是进行“阴影工作”。

03阴影工作

阴影工作是发掘你试图隐藏、否认和拒绝的部分自我，并将它们带入你意识的过程。它能找出阻碍你前进的根本原因并处理它，这样你就能治愈旧伤，打破负面影响的重复循环。

当你踏入这片未知领域时，阴影工作可能会激发刺激因素和强烈的情绪。重要的是你要对过去和现在的自己充满同情。如果你在面对过去的回忆时遭遇困难，那就需要一个支持系统，比如向亲密的朋友、心理健康专家或心灵顾问求助。在这段旅程中，你不必孤身一人。

阴影工作有用的指导原则：

1.留出时间和空间

首先，建立让你感到轻松和自然的固定日程安排。在一天中留出时间，让你能不受干扰，专注于阴影工作。建议每天一小时。

2.相信正念觉知的力量

当你开始深入探索自我，逐渐了解自己的阴影，你就进入了正念觉知的状态。伴随觉知而来的是选择，你可以直接面对它，向它传递爱，让它进入你意识的光明地带。

3.时刻体恤自我

当你对自我抱有同情就能在阴影之旅中走得更远。如果在审视自己“糟糕”或“丑陋”的阴影部分时，你为羞愧、指责、内疚所扰，请记住我们都有这些方面。你的阴影，只能由你评判，丢掉对自己的指责，以爱、宽容和理解作为替代。

4.让自己在勇敢与诚实中成长

阴影工作需要你对自己完全诚实，但这并不总是容易的。当你看见眼前的阴影功课时，可能会觉得难以应对。但请明白一点，对阴影功课的恐惧比实际去做它更加耗人心神。恐惧是一种消耗。

阴影工作步骤：

1.让自己落地和定心

落地让你完全感知自己的身体，与大地的安全感知和你自身产生联系。在做阴影工作之前，落地会让你感觉专注、平衡，拥有更好的精神状态。当你处于落地和定心状态中时，你能更好地对周遭世界做出回应，而不是被动的产生反应。

2.利用练习与提示语写日记

《影子日记》这本书附带了很多练习与提示语。需要花点时间去思考和理解，并完成这些练习。

3.处理与整合

要与自己交流，关注正在发生的事情，以便处理和整合出现的问题。在疗愈之前，你必须先有所感知。情绪无法忽视和躲避，而是要直接面对，完全消化。当你完整经历过一种情绪，就能经由它获得成长。

4.在自我体恤中收尾

体恤自我对阴影工作至关重要。尽管阴影工作自始至终都应该伴随着爱与宽容，但在一天的功课结束后，如果主动抽出一段时间用以体恤自我，你就会感到平静、完满，对于发生的一切产生更加清晰的认识。

04结语

《影子日记》这本书提供了一系列的方法和练习，帮助大家深入了解自己的阴影部分，包括那些被压抑、否认或忽视的特质、欲望和情绪。通过这个过程，大家可以学会接纳和整合这些阴影部分，从而更全面地认识自己，实现自我成长和精进。