深圳市宝安区西乡流塘正康骨科江振华主任: 在我们的身体中，肩部是一个非常重要且灵活的部位，而肩袖在肩部的正常功能中起着至关重要的作用。但你真的了解肩袖是什么吗？它又有着哪些不可或缺的作用呢？今天，就让我们一起深入探索肩袖的奥秘。

一、什么是肩袖？

肩袖是由一组肌肉和肌腱组成的结构，它像一个袖套一样包裹着肩关节。这组肌肉包括冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。这些肌肉的肌腱在肩关节的周围汇聚，形成了肩袖。

肩袖的主要组成部分及其特点：

冈上肌：位于肩胛骨的冈上窝内，其肌腱穿过肩关节上方的间隙，止于肱骨大结节的上部。冈上肌主要负责肩关节的外展动作。

冈下肌：位于肩胛骨的冈下窝内，其肌腱止于肱骨大结节的中部。冈下肌主要参与肩关节的外旋动作。

小圆肌：同样起自肩胛骨，止于肱骨大结节的下部。小圆肌也有助于肩关节的外旋。

肩胛下肌：位于肩胛骨的前面，其肌腱止于肱骨小结节。肩胛下肌主要负责肩关节的内旋动作。

二、肩袖在肩部的作用

稳定肩关节

肩袖就像是肩关节的 “稳定器”，它通过肌肉和肌腱的协同作用，将肱骨牢牢地固定在肩胛骨的关节盂内，防止肩关节脱位。

在日常生活和各种运动中，肩关节需要承受不同方向的力，肩袖能够有效地抵抗这些力，保持肩关节的稳定性。例如，当我们举起手臂时，肩袖的肌肉会收缩，防止肱骨向上移位；当我们进行投掷动作时，肩袖能够控制肩关节的旋转，确保动作的准确性和稳定性。

参与肩关节运动

肩袖的各个肌肉在肩关节的不同运动中发挥着重要作用。

冈上肌是肩关节外展的主要启动肌，当我们将手臂从身体一侧抬起时，冈上肌首先收缩，带动肱骨向外上方移动。

冈下肌、小圆肌和肩胛下肌则分别参与肩关节的外旋和内旋动作。这些肌肉的协同作用使得肩关节能够进行全方位的运动，满足我们日常生活和各种运动的需求。

传递力量

肩袖在肩部运动中还起到了传递力量的作用。当我们进行上肢的活动时，肌肉产生的力量通过肩袖的肌腱传递到肱骨上，进而带动肩关节和手臂的运动。

例如，在进行举重、投掷等力量型运动时，肩袖需要承受巨大的力量，并将这些力量有效地传递到手臂上，以完成动作。

保护肩关节周围组织

肩袖能够保护肩关节周围的神经、血管和软骨等组织。它可以缓冲肩关节在运动中受到的冲击力，减少这些组织的损伤风险。

同时，肩袖的肌肉还可以为肩关节提供一定的血液供应，维持肩关节的正常代谢和功能。

三、如何保护肩袖

正确的姿势和动作

在日常生活和工作中，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰。在进行上肢活动时，要注意动作的规范和正确，避免过度用力或扭曲肩关节。

例如，在搬运重物时，应尽量靠近身体，避免过度伸展手臂；在进行体育锻炼时，要做好热身运动，掌握正确的运动技巧。

适度的运动和锻炼

适度的运动可以增强肩袖的肌肉力量和柔韧性，提高肩关节的稳定性和灵活性。

可以选择一些适合肩部的运动，如游泳、瑜伽、太极拳等。这些运动可以在不加重肩部负担的情况下，有效地锻炼肩袖和肩部周围的肌肉。

避免过度使用和劳损

长时间重复同一动作或过度使用肩部，容易导致肩袖的劳损和损伤。因此，要注意适当休息，避免长时间连续工作或进行高强度的运动。

如果工作需要长时间使用肩部，可以定期进行休息和放松，活动一下肩部，缓解肌肉的疲劳。

注意保暖

肩部受凉容易引起肌肉痉挛和血液循环不畅，增加肩袖损伤的风险。因此，要注意肩部的保暖，避免在寒冷的环境中长时间暴露肩部。

可以穿着适当的衣物，或者使用披肩、围巾等保暖用品。

总之，肩袖是肩部的重要组成部分，它在肩关节的稳定、运动和保护中起着至关重要的作用。了解肩袖的结构和功能，掌握正确的保护方法，可以帮助我们预防肩袖损伤，保持肩部的健康和功能。让我们一起关注肩袖健康，享受自由灵活的肩部运动。