不知道你们有没有注意到，我们会在电视里看到那些静修、冥想、或者是菩萨、佛祖这些，都是盘腿坐着的。

难道说盘腿坐是有什么好处吗？今天我们就来说道说道。

盘腿坐的好处

盘腿坐是一种常见的冥想和瑜伽姿势，它在传统中医和瑜伽哲学中被认为对身体健康有多方面的好处，尤其是在促进下肢经络的流通方面。

首先就是能够促进血液循环，盘腿坐可以压迫下肢的血管，帮助血液回流到心脏，从而促进血液循环，而良好的血液循环有助于维持经络的通畅。

而且盘腿坐还能拉伸肌肉和筋腱，这种姿势不仅可以拉伸大腿、小腿和脚部的肌肉和筋腱，还有助于放松肌肉，减少肌肉紧张和僵硬，从而有利于经络的流通。

盘腿坐时，身体的重量会对下肢的某些穴位产生压力，这些穴位位于经络上，刺激它们可以帮助调节气血，平衡身体机能。

还能增强关节灵活性，长期练习盘腿坐可以提高髋关节、膝关节和踝关节的灵活性，这有助于维持经络的畅通。

在中医理论中，盘腿坐含改善脏腑功能，这是因为经络与脏腑功能密切相关，通过盘腿坐促进下肢经络的流通，也可以间接改善脏腑的健康。

同时，盘腿坐还能缓解压力和焦虑，盘腿坐通常与冥想和呼吸练习相结合，这些活动可以帮助减轻压力和焦虑，而压力和焦虑向来被认为是经络阻塞的潜在因素。

还能锻炼我们的身体平衡性，盘腿坐需要一定的身体平衡，经常练习有助于提高身体的整体协调性，也有利于经络的平衡。

需要注意的是，盘腿坐并不适合所有人，特别是那些有膝关节、髋关节或其他下肢关节问题的人。

在开始任何新的锻炼或冥想练习之前，最好咨询医生或专业的瑜伽教练，此外，初学者应该逐渐增加盘腿坐的时间，以免造成肌肉或关节损伤。

盘腿坐的时长多久为佳

如果要练习盘腿坐的话，就应该自行把握时间，但其实，盘腿坐的效果并不是简单地通过坐的时间长短来衡量的，而是取决于个人的身体状况、练习的目的和经验水平。

如果你是初学者，建议从短时间开始，比如每次5-10分钟，随着身体适应性的提高，可以逐渐增加时间。

对于经常练习的人来说，每天盘腿坐20-30分钟可以是一个良好的目标，这样可以保持经络的通畅和身体的灵活性。

如果盘腿坐是为了冥想或放松，那么建议的时间可以是20分钟到1小时不等，根据个人的舒适度和经验来调整。

不过，重要的是要注意自己身体的反应，如果在盘腿坐的任意过程中感到疼痛或不适的话，应该慢慢减少时间或改变姿势，不要强迫自己忍受不适，以免造成伤害。

每个人的身体条件不同，因此没有固定的“最佳”时间，有些人可能能够舒适地坐更长时间，而其他人则可能需要更短的时间。

比起坐的时间长短，保持规律性和姿势的正确性更为重要，每天短时间的规律练习可能比偶尔长时间的不规律练习更为有效。

在进行盘腿坐练习时，最好遵循专业瑜伽教练或冥想指导师的指导，他们可以根据你的个人情况提供个性化的建议。

盘腿坐的效果最佳的时间是个性化的，应该根据个人的舒适度、经验和对姿势的掌握程度来决定，重要的是要倾听自己的身体，并在练习中保持耐心和一致性。

怎么正确练习

如果想要练习盘腿坐的话，建议先了解一下正确的盘腿方法，并且需要自己保持耐心和他人适当的指导。

练习盘腿坐的第一步应该是选择一个合适的环境，找一个安静、舒适的地方进行练习，确保环境温暖且没有干扰。

可以在正式开始之前准备一些辅助工具，可以坐在瑜伽垫或其他东西上来提供柔软的支撑，减少对关节的压力，帮助保持脊柱的直立，以免因为错误的姿势对脊柱造成损伤。

在开始盘腿坐之前，要进行一些简单的热身活动，如腿部拉伸、踝关节转动和腰部旋转，以准备身体，也要尽量穿着宽松的衣服，以便于活动。

练习盘腿坐，选择合适的姿势也是很重要的，对于初学者来说，简易坐是一个较好的开始姿势，坐在地上，双腿交叉，脚掌放在对侧膝盖下方。

盘腿坐的姿势还分为单盘和双盘，单盘就是一条腿的脚跟靠近会阴，另一条腿跨过它，脚掌放在对侧大腿下方。

双盘是更高级的姿势，需要更多的灵活性和经验，即双脚都放在对侧大腿上，脚掌朝上，如果做不到这个姿势的话，一定不要勉强。

在盘腿坐的过程中，根据需要调整姿势，在确保舒适的同时也要尽量保持脊柱直立，确保你的背部挺直，可以在背后放置一个瑜伽砖或靠垫作为支撑。

搭配着瑜伽式的呼吸，这有助于放松身体和心灵，可以更好的进入冥想的状态。

需要注意的是，在练习结束后，要缓慢地解开双腿，进行一些反向拉伸，以帮助血液流通，可以通过按摩手法来帮助我们快速恢复。

如果盘腿坐的过程中感到疼痛或麻木，应立即调整姿势或停止练习，那些有膝盖、髋关节或其他身体问题的患者，应在医生或专业教练的指导下进行练习。

结语

盘腿坐虽然对我们的身体有许多好处，但是由于它具有一定的难度，有些人可能找不对正确的姿势，所以能坚持下去的人并不多。

再加上现在很多人都有膝关节或者髋关节等方面的疾病，也不适合盘腿坐，这种种原因加起来，导致盘腿坐的受众人群越来越少。

如果自己的身体条件支持的话，还是可以尝试一下的。

来源：抖音梁腾霄教授

来源：抖音CCTV生活圈

来源：抖音lntv健康一身轻

来源：抖音丁荣晶-心脏康复