体脂率，是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称为体脂百分数，是衡量人体肥胖程度和体内脂肪组织多少的重要指标。它不仅能反映脂肪含量的多少，还能反映出脂肪分布和肌肉含量的情况。

体脂率与体重的关系：体脂率是评估肥胖程度和脂肪分布情况最重要的指标之一。体脂率正常值：男性15%~18%，女性20%~25%为正常。

体脂率过高，容易引起女性生理功能障碍，如月经不调、闭经、多囊卵巢综合症等一系列问题，如果男性体脂率过高，会导致功能障碍、少精、精子质量低等问题。高体脂率还会增加各类代谢疾病的风险，如发病率逐渐增高的糖尿病、高血压、高脂血症等病。不仅如此，还可能会增加女性子宫内膜癌，以及乳腺癌的风险，男性可以增加前列腺癌的风险。

体脂率过低，则会减少免疫细胞数量，降低身体对疾病的抵抗力。还可能引起内分泌失调，引发女性的月经不调，男性的欲望减退等问题。不仅如此，脂肪是储存能量的重要形式，如果体脂率过低，体内的能量储备不足，会造成营养不良，严重的会引起肌肉功能下降等诸多问题。

因此，当下提倡的科学减肥的方法，不再单纯的把减少体重（即降低BMI）作为唯一指标，还需要把体脂率控制在健康的数值区间，这样才能做一个健康的“瘦子”。

类似于BMI的计算，体脂率也有一套独立的公式，即体脂率 = （脂肪总重量 ÷ 体重） × 100%，其中脂肪总重量 = 腰围（cm） × 0.74-体重（kg） × 0.082 + 系数（女性系数 = 34.89，男性系数=44.74）。总的来看，体脂率与腰围和体重有关系，大家可以通过公式计算出大概的体脂率，但由于每个人的特殊性，通过计算得到的数值往往并不准确。

目前较为准确和科学的检测方法主要有两类：一类是诸如皮褶测量法、生物电阻抗测量法、CT检查等，需借助于专业机构的专业仪器进行检测，得出准确的体脂率，但是由于操作难度大，费用较高，因此，也并不适用于大多数人。

另一类是近些年流行的家用体脂秤检测，常用的体脂秤如华为体脂秤、小米体脂秤，以及最近市场火热的王七叶和何洁倾情代言的“14年专注只做秤”的乐福体脂秤，这三个品牌，在内卷的体脂秤市场上，逐渐形成了“三分天下”之势。

小米体脂秤，价格亲民，让你管理健康的同时不会给钱包带来太大压力，但体脂秤只是米家智能生态产品中的一环，产品功能可以满足80%用户80%的需求。

华为体脂秤，在外观设计和实用性上都OK，价格适中，华为做体脂秤和小米类似，体脂秤只是其智能生态产品中的一环，型号和选择较少。

乐福体脂秤是国内首创的光能秤，内置大容量储电池，不需要电池，太阳光、灯光、室内自然光都能充电，低碳、节能、环保。

乐福不仅能通过体脂秤，精准监控体重和体脂率，还专门开发了热量减肥法App，通过体重记录+测脂分析+AI饮食分析+专业营养师服务+健身运动指导，全方位深入立体打造一整套体重管理方案，科学、高效、可持续、不反弹，是AI体重管理的专家。比起单纯的检测体重和体脂率，对大家减肥和减脂更具有指导意义。

如何把体脂率从 38%降到 15%？这对于许多渴望拥有健康体态和良好身体素质的人来说，是一个极具挑战性但又充满希望的目标。降低体脂率的4个技巧，很多人还不知道，一旦掌握并付诸实践，就能在减脂的道路上事半功倍。

1、饮食控制

饮食控制是降低体脂率的关键所在，有研究表明，高热量、高脂肪和高糖分的食物是导致体脂率升高的罪魁祸首。我们常吃油炸食品、甜品和碳酸饮料等，不仅含有大量的卡路里，还缺乏身体所需的营养成分，长期食用极易导致体内脂肪含量升高，因此需要严格的控制这类食物的摄入。

相反，我们应该多的摄入富含蛋白质、膳食纤维和优质脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜和坚果等，这类食物既能保证足量的营养素摄入，又能促进肠道的消化吸收，对控制体重和体脂率都有很好的帮助。

2、有氧运动

有氧运动能够有效地燃烧体内的脂肪，提高心肺功能。比如慢跑、游泳和骑自行车等，这些运动可以让身体持续消耗能量。据《柳叶刀》研究发现，每次锻炼的最佳时长应控制在45-60分钟之间。运动时长不足45分钟，效果会减弱，超过60分钟，不仅没有更高收益，还容易产生负效应。

除此之外，保持定量的力量训练也很关键。它有助于增加肌肉量，而肌肉的代谢率高于脂肪，能够在休息时也消耗更多的热量。像深蹲、卧推和引体向上等力量训练动作，不仅能塑造身材，还能加速体脂的减少。

3、充足睡眠

充足睡眠对于降低体脂率也至关重要。睡眠不足会影响身体的激素平衡，导致食欲增加和新陈代谢减缓，会影响身体内脂肪和热量的消耗。

保持充足的睡眠时间，不仅可以促进体内热量的正常消耗，稳定激素的正常分泌，还可以促进机体分泌瘦素，瘦素分泌分充足，可以控制食物的摄取，增加脂肪的消耗，降低脂肪的总含量，对控制体脂率至关重要。

提醒：成年人最有效的睡眠时长应保持在6~8小时，能让身体得到充分的休息和恢复，有利于体脂的代谢。

4、乐观心态

《美国流行病学杂志》上曾发布一项关于“压力和肥胖”的研究发现，压力与肥胖是成正比的，感觉压力次数越多的人，肥胖的可能性就越大，这是由于在压力的作用下，大脑会刺激肾上腺素大量分泌皮质醇，从而让身体更容易囤积脂肪，不利于脂肪的消耗。因此，保持良好的心态同样不容忽视。

总之，减脂是一个长期的过程，科学的检测仪器（乐福体脂秤），专业的营养建议和健身运动指导，保持积极的心态，最终才能成功地将体脂率控制到了理想水平。