运动是女性抗衰老的主动选择之一，“将自己变得更好”是很多女性的愿景，而坚持运动往往能够显著改善女性们的这些精气神，就像是生活重新回到了青春岁月，映射在外貌上，也会变得更加精神美丽。

根据调查发现，中年女性的心理状态往往存在一定的问题，他们往往会高估自己的身体状况，但随着年岁的增加，她们逐渐意识到了自己身体方面的问题，很多人产生了焦虑，甚至还有不少人通过一些比较危险的方法去处理自己的焦虑，这种行为往往让她们的整体心理状况陷入恶性循环。

想要避免这种事情的发生，女性应当从生活开始主动调整自己的心态。

研究发现，经常进行体育锻炼以及定期接受心理咨询服务的人群，其心理健康水平往往明显更好，工作和生活更加充实，精气神比其他人群要好很多。

女性朋友们想要在副作用小的情况下变得更加美丽，其实更重要的是心理健康，因为在心理健康的情况下，她们会轻松做出自我改善，比如定期锻炼和保持快乐的生活状态。

通过每天坚持运动或保持快乐，她们就能让自己变得眼神更加明亮，并且从自身折射给外在形象，展现出优雅的举止以及良好的气质。

除了精气神之外，运动也会直接影响到女性们肤色的好坏。

长时间不运动的女性，她们身体内的汗腺多会处于闭合状态，并且身体循环水平相对较低，体内产生的废旧物质等无法通过体表快递等方式排泄出来，这样身体内循环就会出现阻塞。

随着时间推移，这些废旧物质大量积累并向组织细胞中迁移，不断满足它们对细胞营养物质吸收的需求，这样细胞就会慢慢变得愈发饱满，肤色也会因为细胞增多和废旧物质堆积而越发黯淡、不光洁，身心健康水平下降带来的肤色变化并不是最可怕的，因为肌肤中的黑色素细胞数量也会因为细胞增多而变得越发活跃，从而使肤色越发暗沉，并逐渐显现出皮肤老化效果。

与此同时，经常运动的人群，她们汗腺多处于开放状态，这样身体内的汗水就会不断流出，并将身体内积累起来的废旧物质的原料一并带出身体，这时候肌肤才能变得光洁红润。

不仅如此，经常运动还能发挥得益于身体循环持续运转贮存给肌肤细胞的新陈代谢功能全力运转，这样肌肤细胞就能更有效、更充分地利用营养物质，从而使肌肤变得更加光鲜亮丽，不仅仅是寓意衰老的肤色因此变得更加美丽，甚至还能使皮肤为了抵御外界的不良影响而积极修复损伤，使皮肤进一步光洁。

在面容方面，运动同样能改善很多。

到了中年阶段之后，不仅是情绪和力量水平，面部的肌肤也会逐渐处于下滑状态。

随着年岁增加，人类会不断停止对水分等物质的合成，并且吸收水分和养分的能力也会逐渐减弱，导致体内水分越来越少，由此衍生出一系列问题。

衰老过程中，上升趋势非常明显的人物最主要是体内合成不足的问题。

逐渐下降的人物主要是体内吸收下降的问题，而下降速度比较慢的人物主要是因为体内流失量太大而无法吸收补给所致。

尤其是骨骼等支撑性组织，它们是身体正常运行的重要支柱之一，为了保养它们，女性需要进行力量训练，通过力量训练提高体内肌肉量，从而使骨骼等支撑组织更加健康结实，从而帮助加强嘴巴面部肌肉等趋向下翻能力，从而避免衰老进程加快。

与此同时，经常力量训练的人群，她们面部中组织器官分隔间气体交换水平提升，会使肌肤中的代谢产品排泄更加快速迅速，从而避免基因衰老进程加快，让面部皱纹生长趋势好转。

还有，让全身都变得更加紧致、并同时降低下肢尺寸以避免面部显得过于下垂的运动，这个运动就是全身力量训练!

最后，在身材方面，中年女性友好友们如果通过力量训练来减脂塑形，那么她们就能让自己拥有一副完美身材，那种体脂率低、肌肉覆盖、全身部位比例合理又非常具有女人味儿的身材简直完美!

不适合中年女性进行的一些运动类型主要有两点:高冲击性的和消耗能量很大的。

高冲击性的运动是为了确保效果而针对性的加大了脚步冲击力度所产生的一类运动，但是，一旦力量冲击度过大，不仅会让关节损伤风险大大增加，还可能会使骨骼形状改变，这会对女性正常行为产生严重影响。

消耗能量很大的运动主要是消耗量过大导致能量消耗过重，不利于减脂塑形效果，没有更好的全身力量训练帮助塑形的话，这种时候身体就可能因为大量能量不足从而造成肌肉量削弱，很多整体项目还可能因为大量能量不足导致根本无法完成并因此受伤。

因此，中年女性朋友们应当少玩高冲击性的运动，比如跳绳、长时间跑步、短距离快速跑等项目，如果想要通过这类运动塑形的话，更建议选择跑步机等模拟方式来保护骨关节等，并选择间歇性的方式避免总共消耗过重。

同时，通过这类模拟方法锻炼时，女性朋友们也能通过步伐控制降低减脂过程中因能量不足导致受伤风险。

女性朋友们更适合通过无氧运动来保证减脂和塑形效果，力量训练和瑜伽就是最佳选择!

这两种运动可以帮助降体脂和塑形，同时保持高水平帮助增强、提高体态气质，非常符合中年女性塑造外在形象目标!