2025年2月4日，是第26个世界抗癌日。
这个特殊的日子在提醒我们——将目光聚焦于“健康”二字。癌症虽然可怕，但它并非不可战胜的。
世界卫生组织（WHO）数据显示，全球每年约有1900万人新发癌症，近1000万人因癌症死亡。
随着生活方式的变化和环境污染的加剧，癌症的发病率逐年上升。
尤其在我国，癌症的发病率和死亡率居高不下。《2022年中国癌症报告》显示，恶性肿瘤已严重威胁国民健康。
面对如此严峻的形势，我们不禁要问：癌症真的无法预防吗？答案当然是否定的。
医学研究已经证实，许多癌症的发生都与不良的生活方式和环境因素密切相关。这意味着，通过改变不良习惯，积极进行日常保健，我们完全可以降低患癌风险。
1.均衡饮食，营养先行
“民以食为天”，饮食对于健康的重要性不言而喻。
长期不健康的饮食习惯，如高脂肪、高热量、低纤维的饮食结构，是诱发多种癌症的重要因素。
因此，我们应该遵循“均衡饮食”的原则，做到膳食多样化，粗细搭配，荤素结合。
多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，具有抗氧化、抗肿瘤的作用。建议每天摄入不少于5种蔬菜和水果，深色蔬菜更佳。
适量摄入蛋白质：过量摄入红肉和加工肉类会增加患癌风险。选择鱼、禽、蛋、奶、豆类等优质蛋白质。
控制脂肪摄入：高脂肪饮食容易导致肥胖，而肥胖与多种癌症有关。应限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，选择健康的植物油。
限制加工食品：加工食品往往含有大量的盐、糖、脂肪和食品添加剂，长期食用不利于健康。尽量选择新鲜、天然的食物。
2.规律作息，告别熬夜
熬夜似乎已经成为现代人的“标配”，但长期熬夜对健康的危害却不容忽视。
研究表明，长期熬夜会扰乱生物钟，影响内分泌，降低免疫力，增加患癌风险。
保证充足睡眠：成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。
规律作息时间：尽量在晚上11点前入睡，早上7点左右起床，形成规律的作息习惯。
创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗，睡前避免使用电子产品。
3.适度运动，增强体质
“生命在于运动”，适度的体育锻炼不仅可以增强体质，提高免疫力，还可以帮助我们控制体重，降低患癌风险。
选择适合自己的运动方式：选择快走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等有氧运动，每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动。
循序渐进，量力而行：运动强度和时间应根据自身情况逐步增加，避免运动过量导致身体损伤。
4.戒烟限酒，远离危害
吸烟和过量饮酒是公认的致癌因素。
烟草中含有大量的有害物质，损害呼吸系统、心血管系统，并诱发多种癌症。
长期过量饮酒会损害肝脏、胃肠道，增加患肝癌、胃癌等风险。
坚决戒烟：戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚。
限制饮酒：如果饮酒，应适量饮用，男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。最好选择低度酒，避免空腹饮酒。
5.保持乐观心态，舒缓压力
长期的精神压力过大、情绪低落也会影响免疫系统，增加患病风险。
学会自我调节：通过运动、听音乐、阅读、与朋友交流等方式来舒缓压力，放松心情。
培养兴趣爱好：发展一些兴趣爱好，可以丰富生活，转移注意力，减轻压力。
