最近随着各地马拉松的成功起跑，似乎象征着马拉松春运已经到来了，所以在线下的训练中，那些报名参赛的人都很活跃，动不动就是每天打卡10公里，这样刻苦的训练，身体能受得住吗？
按照每天10公里标准，一个月就是300公里，这跑量在跑圈绝对是偏上水平，全马基本能达到3小30分左右。可是这样每天10公里的打卡，是“好”还是“坏”呢？
如果你的马拉松水平基本维持在4小时以内的成绩，虽然不建议这样训练，但是至少身体还能勉强承受这样的训练负荷。可是如果你的跑步基础还没有达到这个水平，上来就是每天10公里，基本上你后面不是跑伤就是跑废！
跑步训练一定要依据能力来判断，切勿出现过度的情况，对于任何一个跑者来讲，跑休放松的阶段都是非常重要的，只有让身体得到充分的休息和恢复才足以补充能量，以此提高跑步成绩。
其实判断自己有没有训练过量也很简单，只需看这两点：
一、跑步后第二天、第三天仍然感觉身体疲劳，有点不想动的时候；
二、早上起来后静息心率明显高于平常时，一定是身体劳累导致。
基本出现这两种情况就是跑量过大了，这个时候需要做的就是保证休息，其次就是调整自己的跑步计划，合理的重新制定跑量标准。
我觉得以健康为主的跑者更应该懂得我们的目的是维持健康，而不是提高成绩，哪怕就是提高跑步能力也要明白这是一个长期的过程，不可能有捷径的，每天盲目训练10公里对于健康跑者而言必然是一个错误的观念。
首先，我们应当遵循10％跑量原则，也就是周跑量增加不超上周10％，另外注意心率变化，最好的跑步训练心率是每分钟130~160，跟着心率的稳定性逐渐提高跑步能力。
总得来讲，在日常训练中，建议大家过量训练后要能做到以下这5点：
1、停下脚步，重心放在休息上；
2、重新规划跑步计划，遵循循序渐进原则；
3、结合交叉训练，不要每天都跑步，可练练其他运动；
4、注意健康饮食，保证营养均衡，避免垃圾食品；
5、安排好合理的睡眠时间，不要熬夜，尽量做到每晚8小时睡眠。
反正，10公里在大众跑步的圈子里看，并不是很难的距离，但是如果每天都跑10公里，在我看来并不是一件好事，你觉得呢？
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