废话不多说，咱们直接上干货。 1.考虑自己的身体情况

进入冬季后天气寒冷，对于有心脏病和心血管疾病的跑者来说，低温会使得外周血管收缩从而导致血压升高心脏负荷加重，心血管容易出现不舒服的感觉。所以对于有心血管病史的跑者来说，需要格外留意自己的身体状况！!

2.跑前摄入高热量食物

冬季跑步跑前一定要进餐。建议在跑前一小时左右进餐，最好选择一些高热量、易消化的食物，如鸡蛋、牛奶、巧克力的。但是，注意避免摄入过量引起肠胃不适。 3.合适的跑步装备

冬季跑步着装的选择应该注意两个方面：一是保暖，二是排汗。建议跑者戴上手套以及帽子，雪地跑步推荐戴上护目镜。衣物三层为主，内衣排汗，外衣防风，中间保暖。但是需要注意衣物选择不要过于宽松或紧身以免影响跑步状态。内衣不要选择棉质材质，棉衣易吸收汗液，不易排汗，附着于跑者身体上影响身体体温状态。

4.选择午后或傍晚跑步

冬季跑步时间的最佳时间为午后或者傍晚。冬天早晨空气容易受雾霾影响，空气质量不好，在下午和傍晚的时候空气质量较为适宜，并且此时的空气温度也相对较高一些，人体身体状态在此时也处于最佳状态。 5.让自己慢下来

冬季气温低，人体肌肉系统粘滞，高强度训练一方面有潜在的运动意外风险，另外高强度训练下呼吸模式会有口部参与，过多的冷空气的吸入会增加呼吸道的压力，所以更多的推荐大家低强度的有氧训练（鼻吸口呼模式最好）。

跑步能力强的跑者，受到气温的影响小；跑步能力弱的跑者，受到气温的影响则比较大。还是提倡大家在冬季进行冬训跑步计划，以增强自己对环境温度的适应性。 好了，冬季如何跑步分享到这里。马上冬季了，让我们提前做好准备，开启冬季跑步之旅。