文 l 子墨君
今天和大家分享的主题是：“习惯的力量”，习惯，是我们生活中不可或缺的一部分。它们可以让我们在繁忙的生活中更加高效，也可以让我们在困难面前更加坚韧。然而，习惯也是一把双刃剑，好习惯能让我们受益终身，而坏习惯则可能让我们陷入困境。那么，如何养成好习惯，改掉坏习惯呢？本篇内容子墨君将为您揭示习惯的本质，以及如何利用习惯的四大定律来控制自己的人生。
一、习惯的本质
习惯，是我们在长期的生活实践中形成的一种固定的行为模式。它们可以帮助我们简化思考过程，用最省力的方式应对环境的种种问题。比如，我们第一次跨过门槛时，需要大脑思考一下，防止自己摔倒。但是，当我们跨过这个门槛5次、10次、100次之后，我们再也不用担心会被这个门槛绊倒了，因为即使我们在走神，我们也会自动抬脚跨过门槛。这就是习惯的力量。
二、习惯的四大定律
1. 让它显而易见
如果你想要养成好习惯，那么你就要让提示随处可见。比如，你想要养成读书的习惯，那么就不要把书压在箱子底下，而是把书拿出来放在桌子上，放在电视旁，放在餐桌上。这样一来，就可以随时提醒你坚持读书。另外，你还可以写几个习惯便签，上面记录着自己计划几点钟做什么事，比如早上6点跑步半小时，晚上8点读书一小时等等，然后把便签贴在自己经常见到的地方，例如床头、厕所、电视旁边等等。这些提示会让你更容易养成好习惯。
2. 让它更有吸引力
渴望是形成习惯的核心要素。所以，如果你想要养成好习惯，就要想办法让它更具吸引力。比如，你想要培养跑步的习惯，你就去探究其背后的意义。当你知道跑步可以让你精力旺盛，助你缓解压力，甚至可以让你变得年轻之后，跑步对你的吸引力就会变强。类似的道理，如果你知道读书多了就会有更多获取财富的能力，读书对你的吸引力就会大增。所以，如果你想养成某种好习惯，就应该先探究其背后的意义，从而加强自己的渴望。
3. 让它简便易行
很多人之所以无法养成好习惯，就是因为他们给自己定的目标太难了。为此，你可以遵循2分钟原则，也就是说，当你刚开始培养一种新习惯的时候，最好不要超过2分钟。具体来说，如果你想要养成晨跑的习惯，那么你只要出门跑上2分钟就足够了。或许你会感到疑惑，就跑2分钟有什么意义呢？实际上，在习惯刚形成的最初阶段，最重要的不是你跑了半小时还是2分钟，而是你能否下楼去跑步。只要你能成功下楼，你的想法就可能会发生改变，你可能会这样想：反正也下来了，只跑2分钟岂不是不划算？然后你很可能会跑上20分钟再上楼。所以说，养成习惯的关键在于简便易行。
4. 让它令人愉悦
习惯本身充满乐趣，你才能坚持下去。所以，我们需要为原本无趣的习惯提供一种奖励机制，让你做完事情之后立刻感受到快乐。举个例子，香皂原本是没有味道的，商人们为了让人们养成用香皂洗手的习惯，为香皂添加了好闻的香味。很多人喜欢洗完手之后的清香，于是就养成了用香皂洗手的习惯。牙膏也是一样，原本只有一股化学药品的味道，刷牙的人并不多，直到后来有了薄荷味、橙子味等等。很多人正是喜欢刷牙后口腔的清爽感，才养成了刷牙的习惯。所以说，想要养成一种好习惯，你需要获得一种奖励，让你体验到愉悦的感觉才可以。比如，你想要养成跑步的习惯，那么你每次运动完之后就可以为自己存50元，作为年底旅游的基金。这样一来，为了年底的旅行，你跑步的动力就会变得充足起来。
三、改掉坏习惯的方法
那么，如何改掉坏习惯呢？很简单，就是把上面4个定律反过来就可以了。
1.让它无从显现
就是说把那些引起你坏习惯的提示都隐藏起来。比如为了改掉看手机的坏习惯，你可以关掉手机提示音；为了减肥，你可以不买糖分高的零食等等。
2. 让它缺乏吸引力
为此，你需要多了解坏习惯会给你带来哪些危害。比如想要戒烟，就去看看那些黑色的肺；想要不熬夜，就多去了解熬夜对身体的伤害。等你明白了坏习惯的危害，它就对你失去了吸引力。
3. 让它难以运行
为了避免坏习惯，你需要人为地为其增加障碍和难度。比如，为了减少看电视，你可以强迫自己必须把遥控器放在隔壁房间的柜子里。这样一来，每次打开电视，你都要去比较远的地方拿遥控器。再比如，为了减少玩电脑游戏，你可以强迫自己把电脑的鼠标、键盘、电源等线路全部拔掉，然后收进箱子里。每次想玩，就必须重新组装好电脑。像这样故意让坏习惯难以运行，你就可以慢慢改掉坏习惯。
4. 让它令人厌烦
为了养成好习惯，你需要给自己奖励；同理，为了改掉坏习惯，你需要给自己惩罚。例如，为了改掉爱玩手机的坏习惯，每次意识到自己不受控制地刷手机时，就惩罚自己做10个俯卧撑。如果每次执行了坏习惯后紧接着就是不美好的体验，你会逐渐改变坏习惯。
总之，习惯的养成和改掉都需要四个步骤：提示、渴望、反应、奖励。这四个步骤共同形成一个神经反馈回路，并最终让你养成或改掉习惯。如果你想养成好习惯，就需要正向增强这个循环；如果你想改掉坏习惯，就需要阻断这个循环。
总结一下今天的内容，习惯是我们生活的一部分，它们可以让我们更加高效和坚韧，也可以让我们陷入困境。通过了解习惯的本质和四大定律，我们可以更好地控制自己的人生，养成好习惯，改掉坏习惯。记住，习惯的养成和改掉都需要时间和努力，但只要坚持下去，你一定能够看到成果。
希望今天的分享对你有所帮助！如果你还有任何问题或需要进一步的讨论，请随时给我留言。
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