中医常讲秋冬养阴，秋天正是万物成熟，阴长渐长，阳气收敛的一个季节，人们到了秋天也应该顺应自然，借助天然的阴气来养阴，效果自然比其他季节更明显。同时，秋裤气候干燥，人的体内会有燥火滋生，所以，秋天养生重点要注意养阴生津，润肺防燥，建议做好这4件事。

首先：调整饮食

今年虽然天气转凉，但暑气未尽，人体脾胃经过一个夏天的折腾，脾胃功能衰退，到了秋天不能再如夏天一样吃一些生冷瓜果，容易让脾胃受到伤害。干燥的秋天会损伤人体津液，所以，这个季节在饮食上重视滋润补水，除了多喝温热的开水之外，饮食上要多吃滋阴润肺的食物，像银耳、山药、百合、枇杷、莲子等食物的味道都很好。

同时，秋天可以常喝一碗蜂蜜水。蜂蜜有滋阴润肺、润肠排便的好处，从古时候开始就有喝蜂蜜水养生的做法。不过，蜂蜜中有不少糖分，所以，每次不要喝太多。

雪梨也是秋天可以经常利用的食物，它可以清热化痰，润燥护肺，还可以润燥通便。不过，如果肠胃本身就不太好的人，建议将雪梨煮（蒸）熟后再吃。

如果想要吃梨更简单，可以试一试秋梨膏。精选当季最鲜嫩的秋梨，经过慢火熬煮，辅以蜂蜜、红枣、枸杞等天然食材精心调配。无论是加班熬夜后的疲惫，还是换季时节的喉咙不适，一勺秋梨膏，轻松冲泡后饮用，不仅能够润肺止咳，还能滋阴养颜。

其次：锻炼身体

现在的年轻人都有运动的好习惯，通过运动可以提升自己的身体素质，增强自身抵抗力和免疫力。但是锻炼身体也要根据自己的体质、体力做适合自己的体育活动。尤其对于一些老人来说，应该选择轻柔的运动方式，比如太极拳、体操、散步、快走等。

秋天锻炼身体可以等太阳升起之后再开始，因为太阳有助于提升身体阳气，每次运动半个小时左右，记得运动前一小时，运动之后都要喝一小杯温开水，补充体液。

还有：注意呼吸

调养肺气的一个最简单的方法，就是调慢呼吸。一个人的呼吸节奏越快，心跳、情绪上就会发生变化。所以，一定要记得提醒自己放慢呼吸。

每天早上起床之后或者晚上睡觉之前，可以抽几分钟时间，练习一下深呼深吸、均匀且轻柔地呼气吸气，这些都能够很好地调节身体气机，养护肺部。

还可以适当运用“闭气法”，也能达到增强自己肺部功能，那么具体该怎么做呢？方法其实很简单——在呼气末时屏住呼吸，暂时不呼出，尽量等达到极限之时再呼出来，这样反复练习18回，帮助增强肺气。人的肺气增强了，免疫力、抵抗力自然也能得到提高。

此外，多泡脚

泡脚是一个适合一年四季进行的最简单的养生方法，特别到了秋冬天，泡脚的频率可以适当增加一些。因为秋冬季，气温低，泡脚能让人感觉舒畅。当然，秋天泡脚的作用远远不止如此。下面一起简单了解一下。

①秋天泡脚可以改善手脚冰凉、睡眠质量差的情况。相信很多姐妹一到秋天就觉得手脚总是冰冰凉凉的，这主要是因为人的四肢离心脏最远，身体血液供给不足，而用热水泡脚可以加快人体血液循环，这样手脚得到的血液量增加了，自然就觉得暖和了。

而人之所以睡眠质量不好，大多是体内津液不足导致的，因为缺少津液，对心脏的濡养不够。所以，经常在睡觉之前用热水泡脚，不仅脚暖和了，心也得到了津液滋养，睡眠质量也就能得到好的改善。

②秋天多泡脚帮助改善皮肤状态。秋天干燥，肺部受到燥热影响，皮肤会有干痒起皮的现象。通过热水泡脚有利于促进血液流通，皮肤得到热水濡养，皮肤状态会慢慢变好。

③秋天常泡脚，还能调动全身气血，对于预防和缓解感冒也有不少好处。

此外，秋天泡脚可以加入一些天然的草本植物，比如常见的艾草、花椒、红花、益母草、生姜等，热水的热力与植物的药力一起作用于脚部经络，促进身体健康。

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