等长运动，简单来说，就是在肌肉收缩时，肌肉的长度保持不变，关节不产生明显的运动方式。这种运动方式可以增强肌肉的力量和耐力，非常适合那些因为各种原因不能进行大幅度运动的人。

等长运动主要就是保持身体相对静止，以局部肢体来支撑全身重量，进行耗时类的运动锻炼。常见主要的运动项目如下所示。

1.‌平板支撑‌：双肘分开与肩同宽，垂直撑于地，收紧核心，全身挺直撑起，双脚前掌着地，使小腿-髋-肩和头呈现一条直线。

2.‌靠墙马步蹲：通过背靠墙壁进行下蹲马步动作，保持身体稳定，增强臀腿和核心肌肉的力量。

3.‌拱桥五点支撑‌：仰卧位，通过以双膝屈曲，以双足跟、双肘和头部当支撑点，抬起臀部，尽量把腹部与膝关节向上抬平，并保持静态姿势，增强腰背肌肉和稳定性。

4.‌双腿直角支撑：两手撑握在双杠或俯卧撑架上，做双腿伸直收腹成直角，保持静态姿势，能强化锻炼大腿和腹部肌肉。

‌5.‌小燕飞支撑：俯身卧地，以腹部为支撑点，将上身与下肢尽量上台，保持静态姿势，主要练腰背力量，加强腰椎的防护。

6.肩背倒立支撑：以肩背为支撑点作倒立，锻炼平衡感和腰腹和背肌的控制力。

7.‌靠墙手倒立：借用墙壁辅助做手倒立姿势来锻炼核心和上肢肌肉，增强身体的稳定性和平衡感。

8.收腹臀部撑：以臀部为支撑点，上身收腹，双腿伸直尽量上抬，能强化锻炼上腹肌和下腹肌。

‌等长运动的益处‌不仅可以增强肌肉力量和稳定性，还能有利于改善血压。研究表明，等长运动训练在降低收缩压和舒张压方面效果显著，甚至超过其他类型的运动方式。