今天我文仔来分享一个瘦肚子和小腿的动作。踮脚举手是一种效果很好又操作简便的有氧运动，可以在一定程度上调动身体的肌肉参与运动，包括腹部肌肉。然而要实现明显的瘦肚子效果太神奇了，坚持了一个月的踮脚举手打通全身堵塞，内脏脂肪没了。下面我就来说来一下具体的做法。
这期我们就来分享踮脚举手的动作。
·双脚并拢或与肩同宽站立，身体保持正直，抬头挺胸，眼睛平视前方，双臂自然下垂，脚尖与膝盖保持同一方向。
·深呼吸，在呼气时慢慢抬起手臂，同时慢慢抬起脚跟，直到手与肩同高，脚跟离地。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下手臂和脚跟。
·先吸气，双手自身体两侧向上伸展，双手掌心相对，再一次吸气，脚跟缓缓抬升，通过踮脚尖的方式来刺激脚底的肾经。
·慢慢地将脚跟抬起，脚趾着地，保持身体平衡，同时将手臂向上伸展，直到感觉到手臂和背部的肌肉被拉伸。
·不要太快也不要太慢，始终目视前方，保持自然呼吸，鼻吸口呼，保持腰腹收紧。
这个动作每天200下为一组，1天3组，休息30秒。
好了，这期的视频就分享到这儿，有喜欢我视频的朋友可以关注我，我是文仔，咱们下期见。点赞评论关注哦！
